Здоров'я

Постраждати можна не менше ніж від фізичних травм.

Може здатися, що ви не зазнаєте насильства, якщо вам не завдають фізичного болю. Але образи, спроби залякати чи ізолювати вас також небезпечні. Вони відносяться до емоційного насильства, яке б'є і з фізичного, і психічного здоров'я.

Що таке емоційне насильство

Емоційне, чи психологічне, насильство — це ситуація, коли хтось постійно намагається змусити вас засумніватися у собі, відчути себе нікчемним і нелюбимим.

Люди, які вдаються до таких методів впливу, прагнуть маніпулювати своєю жертвою та контролювати її.

Емоційне насильство може розпочатися раптово. Деякі аб'юзери на старті відносин навмисно виявляють надмірне кохання та увагу: роблять компліменти, дорогі подарунки, просять частіше бачитися з ними. Так вони намагаються змусити жертву відчути сильну прихильність та створюють ілюзію «ми разом проти всього світу». А потім, коли контакт встановлений, аб'юзер зриває маску — виявляє агресію.

Як розпізнати емоційне насильство

Ви зазнаєте емоційного насильства, якщо хтось:

• Ображає і критикує вас наодинці чи публічно . Аб'юзер може називати вас дурною, брехнею, товстою, худою, гуляючою і не тільки. Також він може навмисно ставити вас у незручне становище перед друзями чи колегами.
• Звинувачує вас в егоїзмі , меркантильності, вимогливості, якщо ви кажете про свої потреби.
• Створює хаос — починає суперечку заради суперечки, каже суперечливі речі. Яскравий маркер реакцію таку поведінку — ви почуваєтеся як у тонкому льоду, оскільки поведінка людини непередбачувано.
• Пред'являє до вас нездійсненні вимоги . Наприклад, наполягає, щоб у будинку була стерильна чистота, незважаючи на маленьку дитину. Або під час обговорення того, що вас засмучує, вимагає назвати точні дату та час інциденту. А якщо не зможете – проігнорує.
• Демонструє постійну незадоволеність . Навіть якщо ви намагаєтеся змінити свою поведінку під вимоги аб'юзера (заздалегідь програшна стратегія), він все одно буде незадоволений і вкаже вам на те, що ви мало віддаєтеся або намагаєтеся.
• Ізолює вас – обмежує ваше коло спілкування та пересування. Наприклад, відкрито заважає піти до університету, на роботу, зустріч із друзями чи родичами. Або всіляко намагається відбити бажання спілкуватися з оточуючими.
• Нехтує вашими потребами . Наприклад, перешкоджає візитам до лікаря.
• Застосовує газлайтинг – бреше, щоб змусити вас засумніватися у своїх думках, діях чи навіть у побаченому. Ви при цьому можете відчувати, що втрачаєте розум, а пам'ять стала гіршою.
• Контролює вас постійно хоче знати, чим ви займаєтеся, вимагає залишатися на зв'язку або транслювати геопозицію. Ще аб'юзер може наполягати, щоб ви віддали йому паролі від свого телефону та облікових записів у соцмережах.
• Ревнує , постійно звинувачує вас у зраді.
• Контролює ваші особисті фінанси — регулює навіть дрібні витрати, забирає всі гроші або забороняє влаштуватися на роботу.
• Кричить і сердиться так, що вам стає страшно.
• Погрожує завдати шкоди собі, вам, вашим родичам, свійським тваринам.
• Приймає за вас базові рішення : чим захоплюватися, що сьогодні вдягнути чи з'їсти.

Як емоційне насильство шкодить психічному здоров'ю

Емоційне насильство руйнує психічне здоров'я та благополуччя жертви. Ситуація може навести:

• до труднощів з довірою у відносинах,
• тривозі та депресії,
• безсоння,
• низькою самооцінкою,
• труднощів із концентрацією уваги,
• суїцидальним думкам,
• розладам харчової поведінки,
• посттравматичного стресового розладу,
• зловживання психоактивними речовинами.

Також жертва психологічного насильства може відчувати провину через те, що відбувається у стосунках. Декому здається, що вони повинні зробити все можливе, щоб відновити світ. Але оскільки завдання нездійсненне, це викликає стрес та почуття пригніченості.

У такій ситуації важливо пам'ятати: якщо хтось ображає вас, це не ваша вина.

Якщо емоційне насильство триває довго, ви ризикуєте втратити власну гідність.

Як емоційне насильство шкодить фізичному здоров'ю

Емоційне насильство може навести :

• до ожиріння,
• хронічного болю,
• захворюванням легень,
• проблем із серцем.

Якщо ж емоційне насильство поєднується з фізичним та сексуалізованим, то є ризик отримати фізичні травми чи інфекції, що передаються статевим шляхом.

Як зберегти здоров'я, якщо ви стали жертвою емоційного насильства

Через психологічний тиск може бути складно довіряти власним міркуванням і відчуттям, тому вийти із відносин з аб'юзером важко. Але якщо ви твердо вирішили зберегти себе, перше, що потрібно зробити, — визнати факт емоційного насильства у відносинах. Це допоможе хоч трохи повернути контроль над життям. Потім необхідно зрозуміти, що ви маєте право на емоційну безпеку.

Далі потрібно:

• Зробити себе пріоритетом . Важливо поставити себе та свої інтереси на перше місце, оскільки йдеться про ваше психічне здоров'я. Перестаньте турбуватися про те, щоб догодити людині, яка вас ображає.
• Відпочивати і правильно харчуватися . Ці базові кроки догляду за собою допоможуть впоратися зі стресом, який викликає емоційне насильство.
• Прийняти думку, що виправити аб'юзера неможливо . Навіть якщо ви скоректуєте свою поведінку, вона не стане іншою людиною.
• Уникати залучення у конфлікти з агресором . Якщо аб'юзер намагається затіяти сварку, починає ображати вас, вимагає щось чи ревнує, не намагайтеся виправдовуватися, заспокоювати його чи вибачатися за те, чого не робили.
• Знайти підтримку . Це може бути близький друг чи родич. Головне – впевненість у тому, що вас люблять та підтримують. Намагайтеся проводити більше часу з такими людьми, щоб дистанціюватися від агресора.
• Звернутися до психолога або психотерапевта , але поодинці, а не парою. Заняття зі спеціалістом допоможуть подивитися на аб'юзивні стосунки з боку. Також у вас з'являться інструменти для виходу із відносин та відновлення рівноваги.
• Спланувати вихід із відносин . Залишатися в аб'юзивному зв'язку не можна, тому що в кінцевому рахунку це погано позначиться на вашому психічному або фізичному здоров'ї. Але насильство часто збільшується, коли жертва заявляє про бажання піти. Тому перш, ніж розірвати відносини, підготуйте план забезпечення своєї безпеки.

Чого не потрібно робити, якщо ви стали жертвою емоційного насильства

Парна психотерапія точно не допоможе і буде навіть небезпечною, якщо ваш партнер використовує емоційне насильство. На сесіях аб'юзер отримає більше інформації, а потім використовуватиме її проти вас. Те, чим ви ділилися з психотерапевтом у щирій спробі налагодити стосунки, стане приводом для нових образ, контролю кола спілкування чи приниження перед друзями.

Займатися з психотерапевтом у парі можна лише у відносинах, де обидві людини беруть він відповідальність за ефективне вирішення конфліктів. Проте аб'юзери зазвичай не визнають своєї ролі.

Також не варто намагатися сперечатися з аб'юзером або доводити йому, що він займається емоційним насильством. Агресор знайде спосіб звинуватити, присоромити та розкритикувати вас. Можливо, навіть спробує помінятися ролями та зіграти жертву.