Порад пити більше води і перебувати в тіні не буде. Про них усі й так знають.
1. Ви п'єте солодкі газовані напої
Тільки здається, що солодкі газовані напої добре вгамовують спрагу. Але це помилка. Тому що вже за 15–30 хвилин після них ви знову захочете пити.
До того ж, під час спеки ви не втрачаєте вуглеводи, тому заповнювати їх не потрібно. Ви втрачаєте солі. Через рясні потовиділення доросла людина може втрачати натрій грамами. Запитайте у будь-якого спортсмена — він розповість вам, що дефіцит солі в організмі до млявості, втоми та судом у м'язах, наприклад, може смикатися повіку.
Що робити
Пийте не солодкі напої, а солоні. Не обов'язково брати огірковий розсіл. Можете взяти будь-яку мінеральну воду, де є натрій. Якщо хочете заморочитися, придбайте в аптеці порошок для регідратації, який застосовують проти зневоднення. Також можна сольові таблетки для бігунів.
2. Ви постійно переходите із приміщення з кондиціонером на спеку
Кондиціонери у спеку — це, безумовно, благо. Але якщо ви постійно переходите зі спекотного приміщення в холодне, то почуваєтеся так, ніби хворієте. Так відбувається, тому що через температурні перепади витрачається багато енергії.
Що робити
Виставляйте температуру кондиціонера на 3-4 градуси нижче, ніж на вулиці (але я знаю, так робити ніхто не буде) або не бігайте зі спеки в холод.
3. Ви не їсте
У спеку нікому їсти. На перетравлення їжі потрібно тепло. Якщо і зовні, і всередині буде жарко, ви перегрієтесь. Тому вмикається захисний механізм, який пригнічує апетит. Але через це ви знаходитесь у дикому енергетичному дефіциті.
Що робити
Рятуйтеся рідкими калоріями. Найкраще брати їх із фруктів. Так ви отримаєте воду, клітковину, вітаміни та фруктозу – це вуглевод. Таким чином, протягом дня ви отримаєте хоч якусь енергію.
