Чи засиджувалися ви за комп'ютером до болю в спині, до зайчиків в очах?
Навіть якщо ви не круті геймери, а всього лише блогери-початківці, які мріють дістатися до пасивного доходу, все одно вам годинами доводиться свердлити поглядом прямокутник монітора, що світиться.
І поки не з'явилися серйозні проблеми із зором і хребтом, поки гіподинамія є поняттям суто теоретичним, є великий сенс скористатися простими, перевіреними вправами для очей і спини.
Приблизно через кожні півтори години. Можна встановити таймер. Я, наприклад, склав собі таку програму з десяти вправ, причому одночасно і для того, і для іншого.
1. Міцно заплющили очі, потім поморгали, поморгали, поморгали.
2. Встали, підняли руки, прогнулися назад, випросталися, опустили, повторюємо 5 разів, очі прив'язані до кистей рук.
3. Опустили руки, нахилилися вперед 5 разів, руки тримаємо паралельно до тулуба, очі стежать за кистями.
4. Стоячи, розводимо руки в сторони з напругою, ніби розсуваємо стіни, що не існують. 5 разів переводимо обидва очі з лівого пензля на праву і назад. Голову при цьому не повертаємо.
5. Лікті в сторони, руки перед грудьми. 5 разів розводимо руки убік, повертаємо у вихідне положення. Одночасно, розводячи очі убік і назад, слідкуємо за кистями. Ліве око за лівим пензлем, а праве за правою.
6. Руки на пояс. Нахили вліво та вправо. 5 разів. Очі при нахилі ліворуч дивляться на ліву стопу, праворуч – праву. Голову не розвертаємо. При випрямлення очі проходять по стелі.
7. Руки попереду лише на рівні грудей, пальці переплетені і вивернуті долонями назовні. Згинаючи лікті, наближаємо сплетені пальці до носа. Випрямляємо, потягнувшись, 5 разів. Очі весь цикл стежать за центром схрещених пальців.
8. Сідаємо, руки сплетені на потилиці, тиснуть на нього 5 разів, шия чинить опір. Очі “скляні” – розслаблені, не фокусуються ні на чому весь цикл.
9. Пальмінг. Розігріваємо долоні потиранням між собою, з'єднуємо їх у жменю. Закриваємо долонями очі, центри долонь навпроти очей, але не притиснуті до них, схрещені пальці на лобі. Світло до очей не проникає. Моргаємо очима під долонями.
10. По-дитячому потираємо очі кулачками, масажуючи повіки та краї очних западин. Повільно розплющуємо очі. Ви знову у бойовій формі.
Також для успішної роботи за комп'ютером не менш важливо зранку зарядитись енергією, достатньою, щоб, як кажуть в Америці, зробити свій день. А для цього треба виконати всього дві дріб'язкові умови. Вони дієві та перевірені століттями.
Перше – це напередодні лягти спати до 23, щоб набратися мелатоніну і прокинутися свіжим.
Друге – виконати 10-хвилинну енергетичну зарядку Тибету, продовжуючу молодість – «Вік відродження». Усього 6 вправ.
Якщо ви не відчуєте припливу сил і енергії, можете повертатися до звичних ранкових чашки кави та цигарки, це безнадійно.