Як сонячне світло впливає на мозок і скільки його потрібно для здоров'я Здоров'я

Головне – не переборщити із сонячними ваннами.

Чим сонячне світло може бути корисним для мозку

У сонячного світла є кілька потенційних переваг.

Покращує настрій

Сонячне світло, мабуть, активізує шишкоподібну залозу, яка пов'язана з виробленням серотоніну. Цей нейромедіатор називають гормоном щастя, оскільки він бере участь у регуляції настрою.

Вважається, що чим більше сонячного світла ми отримуємо , тим вищий рівень серотоніну, який допомагає покращити настрій.

Можливо, полегшує симптоми депресії

Вважається, що світло може полегшити симптоми сезонного афективного розладу, оскільки стимулює мозок до зниження вироблення мелатоніну, що викликає сонливість, і підвищення вироблення серотоніну.

Щоправда, під час терапії розлади замість природного сонячного світла використовуються потужні лампи. Та й ставлення до методу лікування різних країнах різниться. У Великій Британії вважають, що дані про ефективність неоднозначні, тому насамперед лікарі призначають пацієнтам антидепресанти. А в Канаді розглядають світлотерапію як першу лінію.

Сприяє покращенню сну

Серотонін – попередник іншого важливого гормону, мелатоніну, який регулює цикл сну та неспання.

Перебування на яскравому сонячному світлі вранці швидше за все допомагає організму швидше почати вироблення мелатоніну в темряві і краще засинати.

Чим сонячне світло корисне для тіла

Сонячні промені стимулюють вироблення вітаміну D у шкірі. Він допомагає організму засвоювати кальцій. Нестача речовини може призвести до розвитку рахіту та остеопорозу.

Експерти Всесвітньої організації охорони здоров'я називають вироблення вітаміну D єдиним корисним ефектом УФ-випромінювання.

Але варто враховувати, що шкіра виробляє обмежену кількість вітаміну D. Коли межа досягнута, процес зупиняється. Тому сидіти на сонці якомога довше, щоб запастися вітаміном D на користь, не потрібно.

Чи варто якнайчастіше бувати на сонці

Оскільки денне світло добре позначається на самопочутті, напрошується висновок, що потрібно гуляти під сонцем частіше і за будь-якої можливості вирушати на пляж.

Однак не варто забувати, що ультрафіолетові промені – це не найкорисніша штука. Тому потенційної шкоди від сонячного світла більше, ніж користі.

Надмірна дія УФ-променів може викликати фотостаріння – поява глибоких зморшок, пігментних плям, судинних зірочок.

Також тривала дія УФ-випромінювання – фактор розвитку раку шкіри. Тому, щоб убезпечити себе, варто :

• використовувати сонцезахисний крем із SPF не менше 30;
• залишатися в тіні, особливо в полуденний годинник, коли сонце найбільш інтенсивне;
• одягати одяг, що покриває більшу частину шкіри.

Надмірне ультрафіолетове випромінювання підвищує ризик розвитку захворювань очей та інших проблем. До них відносяться катаракта, птеригіум, снігова сліпота та рак ока. Щоб уникнути їх, варто носити сонцезахисні окуляри, які блокують УФ-промені.

Скільки сонячного світла буде достатньо

Оскільки потенційної шкоди від УФ-випромінювання більше користі, довго перебувати на сонці не варто. Достатньо 5-15 хвилин 2-3 рази на тиждень. Але і в цей час варто бути обережним і не забувати про крем із SPF.

Цей матеріал вперше було опубліковано у березні 2023 року. У жовтні 2025 року ми оновили текст.