Завдання може здатися нереальним, але це не так. Відчути спокій можна і без алкоголю.
Чому люди п'ють алкоголь, щоб розслабитись
Після алкоголю ми можемо впевненіше, розслабленіше і товариськіше, ніж зазвичай. Це відбувається тому, що спиртне притупляє свідомість, і ми менше турбуємося про те, яке враження справляємо на оточуючих. Звучить майже як позитивний ефект. Але все не так райдужно.
Що станеться, якщо постійно розслаблятися за допомогою алкоголю
Здається, що алкоголь може принести полегшення та допомогти уникнути неприємних емоцій. Але все це короткочасний ефект. Насправді ж, намагаючись сховатися від проблем за допомогою спиртного, людина лише посилює ситуацію, бо не шукає ефективного вирішення. Крім того, алкоголь може тривожність та проблеми зі сном.
Якщо використовувати спиртне для розслаблення занадто часто, це може призвести до алкогольної залежності. Її головна ознака – втрата здатності контролювати вживання спиртного, незважаючи на негативні наслідки для здоров'я, стосунків з оточуючими, кар'єри.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, від алкогольної залежності 3,7% населення світу.
Як розслаблятися без алкоголю
Існує безліч способів зняти напругу без алкоголю. Ви можете спробувати кілька варіантів, щоб вибрати найбільш підходящий для себе.
1. Знайти альтернативу звичному напою
Якщо вам подобається смак алкоголю, який регулярно вживаєте, подумайте про безпечну заміну. Наприклад, щоб насолодитися «Кривавою Мері», зовсім не обов'язково додавати до неї горілку. Спробуйте приготувати безалкогольний аналог самі чи попросіть зробити його у закладі. Так ви отримаєте улюблений напій та розслабтеся без шкоди для здоров'я.
2. Прийняти довгу ванну
Теплі ванни розслабитися, а якщо приймати їх за 1-2 години до відходу в ліжко, то краще заснути. Якщо просто так лежати у воді вам не подобається, створіть приємну для себе атмосферу: додайте піну, запаліть свічки або увімкніть музику.
3. Піти на прогулянку або в похід
Ходьба зменшити напруженість. А ще прогулянки підвищують витривалість та рівень енергії, зміцнюють стан серцево-судинної системи. Загалом це найпростіший і, головне, безкоштовний подбати про своє здоров'я.
Якщо ж ви поїдете в ліс, відкладете гаджети і спробуєте сконцентруватися на відчуттях, цілком імовірно, що це настрій і зменшить тривожність.
4. Зайнятися спортом
Фізичні вправи можуть полегшення, коли організм реагує на стрес реакцією «бий або біжи». Після гри у волейбол, невеликі пробіжки або запливу в басейні ви можете забути, що дратувало вас протягом дня. Тому активність можна вважати хорошим способом відволіктися та розслабитися.
Якщо зараз ви не займаєтеся спортом на постійній основі чи відчуваєте, що не у формі, почніть із малого. Наприклад, із простих комплексів йоги чи розтяжки.
5. Знайти нове хобі чи згадати старе
Хобі допомагають від стресу. Згадайте, що вам подобалося раніше або викликає інтерес зараз. Гра на музичному інструменті, в'язання, збирання румбоксів, вивчення іноземної мови — здоровіша альтернатива алкоголю для розслаблення. Головне — підібрати заняття, яке почуття задоволення та успіху саме вам.
6. Зробити прибирання
Вчені , що наведення ладу в будинку може допомогти повернути відчуття контролю над життям і знизити рівень тривожності. Якщо ви давно збиралися вимити вікна, розкласти по місцях речі в шафі або влаштувати прання, можливо, настав час.
7. Спробувати нову страву
Знайомство з новими стравами може бути захоплюючим та приємним. Подумайте, які продукти чи спеції вам давно хотілося спробувати, та включіть їх у раціон. Експериментуючи з різними смаками та текстурами страв, ви отримуєте нові емоції та можливість без алкоголю.
8. Зустрітися з другом чи сім'єю
Спілкування з друзями чи сім'єю – гарний спосіб рівень стресу. Зрозуміло, якщо спільне проведення часу приносить вам задоволення і не пов'язане з алкоголем.
Подумайте над тим, щоб поїхати з друзями на прогулянку або разом зайнятися спортом. Так ви проведете час разом із близькою людиною та підтримаєте рівень фізичної активності.
9. Спробувати медитацію чи дихальні вправи
Зовсім не обов'язково сідати в позу лотоса і щосили намагатися сконцентруватися на диханні. Достатньо розпочати з простих вправ.
Коли ми стрес чи тривогу, то починаємо дихати часто та неглибоко. Якщо помітили таке, спробуйте просту техніку. На вдиху до трьох, а на видиху – до шести. Уповільнивши дихання, ви зможете заспокоїтися та зняти напругу. Можливо, після цього вам уже не захочеться розслаблятися за допомогою алкоголю.
10. Послухати музику
Деякі дані свідчать, що прослуховування спокійної музики може допомогти рівень стресу та тривоги. Але, на відміну від алкоголю, це безпечний та екологічний спосіб розслабитись.
11. Переглянути новий фільм
Бойовики та трилери можуть глядача у напрузі. Але інші жанри, наприклад комедії або пригодницькі фільми можуть захопити вас і допомогти переключитися.
12. Почитати гарну книгу
Занурившись у читання захоплюючої книги, ви зможете відволіктися від стресових факторів. А якщо оберіть науково-популярну літературу, то зможете краще розуміти інших людей і стати більш емпатичним.
Що робити, якщо розслабитися без алкоголю не виходить
Якщо ви розумієте, що розслабитись без алкоголю стає складно, варто звернутися до лікаря. Також на прийом можна записатися, якщо помічаєте інші тривожні :
- виконувати повсякденні завдання без вживання спиртного стало складно;
- алкоголь став найважливішим у житті;
- продовжуєте пити, незважаючи на те, що це приносить негативні наслідки;
- контролювати, скільки і коли ви п'єте дуже важко;
- відмовитися від алкоголю, навіть коли ви цього хочете, важко;
- сказати, з якого приводу ви п'єте, вже неможливо;
- організм стає стійкішим до дії спиртного, тому, щоб відчути ефект, вам потрібно пити дедалі більше;
- не виглядайте п'яним, незважаючи на те, що вжили досить багато спиртного.
Позбутися алкогольної залежності можна. Існує безліч варіантів лікування. Наприклад, лікар може :
- когнітивно-поведінкову терапію;
- препарати, які допомагають впоратися з можливими симптомами абстиненції чи потягом до алкоголю;
- участь у групах підтримки, де збираються люди зі схожими проблемами.
