Паділ: правила, техніка ударів, спорядження Здоров'я

Цей спорт схожий на великий теніс, але займатися ним дешевше.

Що таке паділ

Падел, або падел-теніс, – це вид спорту , в якому дві пари гравців ракетками перекидають один одному м'яч через сітку. І роблять це на спеціальному корті з огорожами з усіх боків, крім стелі.

Головні завдання гравців:

• правильно подати м'яч;
• відбити подачу суперників;
• зробити так, щоб противники не змогли повернути м'яч або припустилися іншої помилки.

За це командам нараховуються очки, від яких залежить перемога.

Падел схожий на великий теніс. Але, на відміну від нього, гравці можуть використовувати стіни в процесі гри. Допускається відбивати м'яч вже після того, як він ударився об стіну, а також подавати так, щоб це сталося на боці суперника та ускладнило завдання.

Як з'явився паділ

Вважається, що падав родом з Мексики, хоча найбільшу популярність набув Іспанії.

1969 року мексиканський бізнесмен Енріке Конкуера задумав обладнати майданчик для гри в теніс на задньому дворі свого будинку. Але оскільки місця там було небагато, чоловік збудував невеликий корт і обгородив його стінами заввишки 3 метри.

Конкуера вибрав дерев'яні ракетки. Можливо, тому спорт і отримав назву падел (paddle в перекладі з англійської означає весло).

У 70-х багаті друзі Конкуери оцінили новий вид спорту та популяризували його в Іспанії та Аргентині. А у 80-х паділ почав поширюватися у Бразилії та Уругваї, Чилі, Франції, США та Канаді.

Сьогодні у світі відкрито вже 87 офіційно визнаних федерацій паділа, а на закритих кортах грають більш ніж у 140 країнах світу.

У Росії також є федерація паділа і проводяться регіональні та загальноросійські турніри. У 2024 році Мінспорту опублікувало офіційні правила гри, а в багатьох великих містах відкриваються падел-клуби та спеціальні корти.

Чому варто спробувати паділ

Падел може стати вашим улюбленим видом фізичних навантажень, тому що він:

• Захоплюючий та динамічний . Корт для паділа невеликий, тому гравцям доводиться відбивати м'яч частіше, ніж у тому самому тенісі. А гра в команді з можливістю використовувати стіни та навіть вибігати за межі майданчика дозволяє вибудовувати свою стратегію та робить матч цікавим.
• Простий для освоєння . У паделі не потрібно вміти виконувати технічно складні рухи, він доступний для людей будь-якого віку та фізичної підготовки.
• Недорогий . Для гри не потрібно купувати дороге обладнання, достатньо знайти відповідний корт і взяти в оренду ракетки та м'яч.
• Корисний для здоров'я . Під час гри в паділ пульс піднімається до 140-160 ударів за хвилину. Якщо вам сподобається цей вид спорту, регулярні тренування допоможуть набрати норму фізичної активності, розвинути витривалість та покращити роботу серцево-судинної системи.
• Допомагає прокачати м'язи та розвинути фізичні якості . Під час гри в паділ ви рухатиметеся короткими перебіжками, стрибати, відбиватиме м'яч і повертатиме корпус, щоб надати більше сили удару. Хороше навантаження отримають м'язи ніг, корпусу, рук та плечей. Крім того, ви розвинете реакцію, почуття балансу і вибухову силу – вміння рухатися потужно і швидко.

Кому не варто грати в паділ

Під час гри в паділ пульс піднімається не так високо, як при грі у великий теніс або бадмінтон, але все ж таки активність може бути досить інтенсивною. Тому, якщо у вас є захворювання, при яких протипоказані важкі фізичні навантаження, запитайте у лікаря, чи можна пограти в паділ.

Крім того, під час гри в паділ людина може травмувати м'язи та сухожилля ніг, зірвати спину або пошкодити плечі. Тож якщо у вас нещодавно хворіли суглоби чи спина, то перед тим, як йти на корт, також краще проконсультуватися з лікарем.

Як влаштований корт для паділа

Корт для паділу – це прямокутний майданчик, розміром 10 × 20 м. Посередині простір поділяє сітка. Її висота – 0,82 м у центрі і 0,92 м з боків.

Корт оточений скляними або бетонними стінами, про які може ударятися м'яч під час гри. Також на корті є два двері – по одній на кожній стороні. З них можна вискакувати назовні під час матчу, щоб відіграти м'яч, що вилетів зверху.

На корті неодмінно є розмітка. Паралельно сітці, на відстані 7 м, відзначені лінії подачі або, як їх ще називають, задні лінії. Зона між сіткою та цими лініями також ділиться навпіл, але вже вздовж це центральна лінія подачі. На кожній із цих половинок стоїть один гравець.

Від лінії подачі до стіни залишається ще по 3 м з кожного боку – це зона подачі, з її правого кута гравець подає м'яч по діагоналі праву частину корту противника.

Корт може бути покритий штучною травою , яка трохи гасить силу відскоку м'яча, але це не обов'язкова умова. Підлога також може бути з пористого бетону, цементу або якогось синтетичного матеріалу. Зазвичай покриття роблять синім або зеленим.

Які ракетки та м'ячі використовують для гри в паділ

Ракетка для паділа невелика – менше 45 см завдовжки, з короткою ручкою близько 20 см. Замість струн голова ракетки обтягнута скло або вуглеволокном з перфорацією. Усередині є наповнювач, який робить поверхню пружною і не дає деформуватися від ударів.

Найдешевші ракетки для паділу коштують близько 3-5 тисяч рублів, і купити їх можна у спортивному магазині або на маркетплейсі. Однак для новачків це не обов'язково: клуби для занять зазвичай надають інвентар.

М'ячі для паділу дуже схожі на тенісні, але перевершують їх діаметром на 1 мм. Відмінностей у тиску та пружності немає. Однак м'ячі для паділу можуть трохи нижче підлітати при відскоку, тому що покриття на падел-кортах м'якше, ніж на тенісних.

Які правила гри в паділ

У грі проводиться три сети, кожен з яких триває, доки одна з команд не виграє шість геймів з перевагою в два очки.

Право першого подання визначається жеребом. Гравці підкидають монетку, і той, хто виграє, вирішує, що хоче більше — подавати чи приймати м'яч. А інша пара вирішує, на якому боці хоче стояти.

Починається перший гейм і триває до чотирьох виграних очок, які називаються так: 15, 30, 40 та гейм – вирішальне очко.

Якщо рахунок 40:40, гравцям однієї команди потрібно отримати два очки поспіль, щоб виграти гейм. Також може застосовуватися правило золотого очка, яким потрібно виграти лише одне.

Щоб виграти сет, команда має не просто перемогти у шести геймах, але при цьому випередити суперників на два очки. Тобто, якщо рахунок 5:5, потрібно буде зіграти ще двічі, щоб було 5:7.

Якщо рахунок в кінці сету 6: 6, гравці проводять тай-брейк – по черзі виконують по дві подачі, поки одна з команд не виграє сім очок з перевагою в два.

У матчі перемагає команда, яка виграла два з трьох сетів.

Очко нараховують команді супротивника, якщо:

• Ви не повернули м'яч на бік суперника після того, як відіграли на своєму боці.
• М'яч двічі відскочив від підлоги на вашому боці.
• Ви відбили м'яч перед тим, як він перелетів через сітку.
• Ви відбили м'яч двічі.
• Ви торкнулися сітки частиною тіла або ракеткою.
• М'яч після відскоку вилетів за зовнішній периметр корту.
• Після вашого удару м'яч влучив у сітку, а потім відскочив на ваш бік.
• Після того, як ви відбили м'яч, він перелетів через сітку і, не торкнувшись підлоги, потрапив у стінку корту чи металеву огорожу.
• М'яч торкнувся будь-якої вашої частини тіла чи спорядження, крім ракетки.
• Ви відбили м'яч і потрапили або до себе, або до партнера.
• Обидва гравці вдарили по м'ячу одночасно або один за одним. М'яч може розігруватися лише одним членом пари.
• Коли ви робили подачу, одна частина тіла знаходилася поза майданчиком. Хоча якщо дозволена гра поза кортом — це правило скасовується.
• Ви двічі зробили невдалу подачу. Якщо ви помиляєтеся, наприклад, заступаєте за лінію або не потрапляєте по м'ячу, можна спробувати ще раз. Але після другої невдалої спроби очко йде суперникові.

Як правильно подавати м'яч у паділі

У паділі м'яч подається на рівні пояса або нижче.

При подачі м'яч обов'язково повинен відскочити від підлоги, перш ніж ви вдарите по ньому. Використовуйте найпростіший спосіб:

1. Візьміть у праву руку ракетку, а в ліву м'яч.
2. Витягніть руку з м'ячем на рівні плеча.
3. Праву руку зігніть у лікті та відведіть убік для замаху. Простежте, щоб лікоть перебував на рівні пояса.
4. Відпустіть м'яч, щоб він упав на підлогу, а після відскоку вдарте ракеткою на рівні пояса.

Якщо хочете вдарити сильніше – перед тим як відпускати м'яч, зарядіть ліву ногу, а під час удару перенесіть вагу тіла вперед.

Після подачі ви автоматично зробите крок вперед і можете рухатися до сітки, якщо це передбачає стратегія гри.

Як відбивати м'яч у паділі

Відбивати м'яч можна по-різному: відразу після перельоту, після відскоку від підлоги чи стінки, у стрибку піднявши ракетку над головою. Варіантів дуже багато, ми розберемо основні.

Праворуч

Це простий спосіб відбити м'яч після відскоку від статі.

1. Візьміть ракетку праворуч. Встаньте обличчям до супротивника і трохи зігніть коліна.
2. Коли м'яч летить до вас, з невеликим стрибком розгорніться лівим боком до супротивника та перенесіть вагу тіла на праву ногу.
3. Зробіть замах ракеткою, так щоб ваша рука знаходилася на рівні пояса або трохи вищою. Як тільки м'яч підлетить до вас досить близько, ви вже будете готові відбити його і не витратите час на покушення.
4. Відбийте м'яч, одночасно розгортаючи корпус ліворуч і переносячи вагу тіла на ліву ногу.
5. Поверніться в пряме положення обличчям до супротивника і чекайте на наступну подачу.

Ліворуч

Цей удар можна також застосовувати після відскоку м'яча від підлоги.

1. Встаньте обличчям до супротивника, утримуючи ракетку у правій руці. М'яко зігніть коліна і нахиліть корпус вперед.
2. Коли ви побачите, що м'яч летить до вас, з невеликим стрибком розгорніться до суперника правим боком, поставивши ноги на ширині плечей.
3. Відведіть праву руку вліво, замахнувшись на рівні пояса. Не піднімайте ракетку високо над плечем, інакше м'яч може полетіти не до супротивника, а на підлогу на вашому боці або в сітку.
4. Відбийте м'яч і розведіть руки убік.
5. Поверніться у вихідне положення та підготуйтеся до наступного удару.

Від стіни

Цей удар знадобиться вам, якщо суперник зробив потужну подачу і м'яч відскочив від підлоги перед задньою лінією, а також, якщо відскок стався ближче до стінки.

1. Встаньте посередині між стіною та задньою лінією.
2. Поверніть обличчям до супротивника, трохи зігніть коліна і трохи нахиліть корпус вперед.
3. Коли побачите, що м'яч летить у стіну, розгорніться до суперника правим боком і маленькими кроками доставте до стіни.
4. Після відскоку м'яча від стіни вдарте по ньому зліва.
5. Ви також можете зробити удар праворуч, але тоді потрібно спочатку повертатися до суперника лівим боком і відводити руку з ракеткою вправо, щоб зробити замах.
6. Після удару тими самими приставними кроками швидко поверніться у вихідне положення та підготуйтеся відбивати наступну подачу.

З льоту

Цей удар ще називається «волею». Він може стати в нагоді, якщо м'яч летить з боку суперника прямо на вас, без відскоку від статі.

1. Встаньте посередині між задньою лінією та сіткою.
2. Коли побачите, що м'яч летить до вас, відведіть руку з ракеткою вправо або вліво для замаху. Переконайтеся, що ракетка знаходиться на рівні вашого плеча, а не йде далі за спину – занадто велике замах не дозволить вам швидко зреагувати.
3. Вдарте по м'ячу, одночасно зробивши крок вперед лівою ногою, якщо б'єте праворуч, і правою, якщо удар буде ліворуч.
4. Під час удару розгортайте ракетку трохи нагору. Щоб потренуватися, уявіть, що розгортаєте руку пальцями вперед.
5. Відбивши м'яч, поверніться до стартової позиції, обличчям до супротивника, з трохи зігнутими колінами, і готуйтеся до наступного удару.

Як почати грати в падел-теніс

Щоб спробувати паділ, потрібно:

1. Знайти відповідний корт і забронювати його. Оренда коштує від 2,5 до 5 тисяч рублів за годину в залежності від міста та клубу. Деякі корти можна орендувати на півгодини.
2. Зібрати команду. У паділ грають вчотирьох, так що потрібно пошукати ще трьох охочих, хоча для початку можна спробувати паділ і вдвох.
3. Найняти тренера у клубі та освоїти базові рухи з ним, якщо компанія не знайшлася. До речі, займатися можна не лише індивідуально, а й удвох, а також найняти наставника для всієї команди.
4. Взяти із собою зручний одяг та взуття. Спеціальна форма не потрібна. Одягайтеся так, щоб було комфортно і нічого не стискало рухів. Одяг та кросівки для фітнесу підійдуть.
5. Взяти із собою воду та рушник. Ви напевно спітнієте і захочете пити, навіть якщо орендували корт лише на півгодини.
6. Розігрітися. Щоб грати було комфортніше та безпечніше, зробіть невелику розминку. Покрутіть ногами та руками у суглобах, зробіть нахили та повороти корпусу.

Якщо у вашому місті поки що немає спеціального корту, зіграти не вийде. Адже майданчик для паділу повинен бути певної довжини та ширини, зі стінами та сіткою. Але за бажання можна пошукати клуби у найближчих до вас великих містах та з'їздити туди з компанією.