Безкоштовний спорт та спеціальний вайб майданчиків.
Я завжди робила силові тренування у залі. Це і зрозуміло: я займаюся гирьовим спортом, і тягати на вулицю дві пари гирь по 16 і 20 кг не дуже раціонально. До того ж, у залі я зустрічаюся з тренером, а ще роблю базові силові вправи зі штангою.
Заняття на вулиці завжди асоціювалися у мене виключно з бігом. А ось тренування на турніках ніколи особливо не приваблювали. Але цього року все змінилося.
Чому я вирішила спробувати тренування на турніках
У травні цього року я взяла участь у невеликому челенджі – займалася за програмою підтягувань, щоб збільшити кількість повторень у підході. Якщо цікаво, можете про це почитати.
Я могла підтягуватись у тренажерному залі або займатися за програмою вдома, бо турник у мене є. Але жоден із варіантів мене не влаштував. У залі я надто втомлююся, щоб ще й підтягуватись наприкінці заняття. А вдома атмосфера зовсім не та — душно, жарко, рідні ходять туди-сюди.
Напевно, ще важливіше, що після дня сидячої роботи дуже хочеться кудись вибратися і побути на свіжому повітрі. Якось, перед початком чергового дня програми, я згадала про вуличний майданчик, поклала коробочку з магнезією у підсідельну сумку велосипеда та поїхала на турніки.
Як я займалася на турніках
Спочатку я приїжджала на майданчик, аби виконати програму підтягувань. Розминалася, запускала таймер та робила кілька підходів. Наприклад, підтягувалася на максимум із відпочинком у 60 секунд або виконувала вправу різними хватами.
Програма підтягувань закінчилася наприкінці травня, але потім мій тренер вирушив у довгу відпустку, а я стала рідкісним гостем у тренажерному залі. Я продовжувала багато бігати, але тіло просило силових навантажень. Тому я почала частіше заходити на турніки.
Підтягування завжди залишалися в пріоритеті, але, крім них, я додала по чотири-п'ять підходів інших вправ:
- Віджимання на брусах – по 15 разів.
- Суворі віджимання у стійці на руках із опорою на турнік – по 5 разів.
- Утримання куточка на брусах – 20 секунд.
- Присідання-«пістолети» – по 20 повторень.
- Підйом ніг до турніку – по 10 разів.
- Проста та бічна планка – по 45 секунд.
На все тренування витрачалося близько години, хоча точний час я не засікала. Іноді просто в процесі хотілося зробити щось ще. Наприклад, потренувати вихід у стійку на руках з мінімальним відштовхуванням від підлоги або зробити підведені до складних вправ.
Якось я побачила в соцмережі ролик, де неспортивний на вигляд чоловік запросто робить «прапор» на турніку і каже: «Дивіться, як це просто! Навіть я можу зробити». Я одразу подумала, що раз у чоловіка з таким великим животом виходить, то для мене це раз плюнутиме. Смішно, звісно, наскільки це було самовпевнено.
Натомість у мене з'явилася ще одна причина приїжджати на турніки: робити підведені до прапора. Спочатку я просто вчилася утримувати положення головою вниз, потім почала плавно опускатися, намагаючись протриматися в горизонталі трохи довше.
А потім прийшла ідея навчитися робити суворі виходи силою — і до тренувань додалися підводні до них вибухові підтягування до грудей і вихід силою зі стрибка.
Щоб добре розминатися, я почала брати з собою скакалку і пробувати різні комбінації рухів. Це не тільки чудово розігріває, а й захоплює — поки що без запинки зробиш те, що хотіла, сім потів зійде.
Чому мені сподобалося займатися на турніках
Через кілька тижнів мій тренер вийшов з відпустки і я повернулася до тренажерної зали — штовхати і циклити гирі, тиснути і присідати. Тепер я рідше з'являюся на майданчику, а незабаром настануть холоди і там залишаться хіба що дуже цілеспрямовані воркаутери.
І все ж я рада, що в моїх тренуваннях була різноманітність. Для себе я виділила кілька переваг занять.
Необхідність творчо підходити до тренувань
Так, творчий підхід можна застосувати і в тренажерному залі, але там це ніби зовсім не потрібне. Є багато тренажерів, штанги та гантелі будь-якої ваги та просто море ефективних вправ, досліджених вздовж та поперек. На майданчику лише турніки та бруси та, щоб урізноманітнити свої тренування, доводиться шукати нові рішення.
Наприклад, одного разу я вирішила закінчити тренування вправою на прес. Але оскільки руки та долоні вже хворіли після підтягувань, виконувати підйом ніг до турніку не хотілося. Тоді я згадала про чудову вправу з кросфіту – підйоми на прес на GHD-тренажері. Звісно, такої установки на майданчику не було. Але я використовувала бруси: сіла на одну поперечину, зачепилася ногами за іншу і робила розгинання корпусу в повному діапазоні до торкання руками підлоги.
А ще на турніку чудово освоювати технічно складні рухи. Є море вправ, що підводять, але, коли починаєш застосовувати їх у своїх тренуваннях, розумієш, що не всі вони підходять саме тобі. І знову доводиться експериментувати.
При цьому ніхто не підходить з порадами, як треба робити ту чи іншу вправу. Кожен займається так, як йому хочеться, і це чудово.
Можливість побути на свіжому повітрі
Я працюю і тренуюсь у приміщенні. У мене немає собаки, з якою обов'язково треба гуляти, а вибиратися на вулицю просто так і безцільно блукати містом я не люблю.
Поїхати на турніки і позайматися – чудовий спосіб витягти себе з дому. До того ж не обов'язково пам'ятати якусь чітку програму чи план. Я часто приїжджала просто зробити ті, хто підводить до «прапора» і вже в процесі вигадувала, що ще хочу потренувати. У результаті замість 15 хвилин я проводила там годину і виїжджала з тремтячими руками та приємною втомою у м'язах.
До того ж майданчик, на якому я займаюся, знаходиться на краю парку, під тінню великого дуба. Коли підтягуєшся, дивишся на його густу крону, і це куди приємніший вигляд, ніж стеля тренажерного залу.
Звичайно, якщо на вулиці спекотно, в залі прохолодніше за рахунок кондиціонера. Зате на вулиці свіже повітря, і, якщо ходити на майданчик увечері, там дуже комфортно і добре.
Вільна атмосфера
Я чула, що деякі люди соромляться приходити до тренажерної зали, бо їм здається, ніби на новачків дивитимуться зверхньо. Це, звичайно, неправда — здебільшого всі цікавляться лише собою, але новачки нерідко соромляться. Здається, що всі довкола знають, що робити, ходять такі серйозні, з великими вагами присідають.
На майданчику із турниками взагалі інший вайб. Так, там теж є люди, які займаються серйозно і явно дотримуються якоїсь програми. Або ті, хто так легко робить виходи силою, що заздрість бере. Але таких меншість.
Контингент майданчика дуже різноманітний та швидко змінюється. Зграйки підлітків влаштовують змагання з армрестлінгу, літні роблять розминку, хтось стрибає на скакалці, хтось виконує бій з тінню, бігуни заглядають розтягнутися після тренування. Часто приходять дорослі люди з дітьми, і малюки гасають майданчиком і висять на турниках, як коали, поки тата підтягуються і віджимаються.
Якось я робила свої підведені до «прапора» на шведській стінці, а з іншого боку жінка похилого віку виконувала присідання, тримаючись за поперечину для страховки. І це чудово! Мені подобається така атмосфера. Я завжди отримую задоволення, коли бачу, як люди різного віку та фізичних можливостей займаються спортом. І чомусь саме на майданчику це відчувається особливо яскраво.
Якщо ти прийшов у зал, ти ніби зобов'язаний пробути там хоча б годину. Адже ти приїхав, переодягся, час витратив. На вулиці це взагалі необов'язково. Можна приїхати в будь-який час, зробити кілька підходів або пробути до темряви, доки комарі не виженуть із майданчика. І це чудово.
А ще мені подобається думка, що хоча б щось у світі може бути безкоштовним. Що для хорошої фізичної форми не потрібно платити гроші за абонемент, замовляти спортивну форму та брати протеїновий коктейль на ресепшені. Достатньо одягнути найзручніше, що є, перейти дорогу або проїхати кілька кілометрів на велосипеді, і в тебе вже є все, щоб як слід навантажити м'язи.
А ви любите займатися на майданчику з турніками?
