Найчастіше нагадуйте собі про свої переваги та пам'ятайте, що ідеальних партнерів не буває. 
Якщо ви часто думаєте про те, ніби не варті свого партнера, і помічаєте лише власні недоліки, можливо, вся справа в синдромі самозванця. Він проявляється у роботі, а й у особистому житті. Розповідаємо, як визначити цей психологічний стан, та ділимося порадами, які допоможуть з ним упоратися.
Як формується синдром самозванця у відносинах
Поява синдрому самозванця із безліччю чинників. Однією з може бути постійна звичка порівнювати себе з іншими, що формується ще в дитинстві. Наприклад, коли батьки часто говорять дитині «А ось сусідська дівчинка Маша…» або «А ось твій однокласник Ваня…» або вимагають приносити додому зі школи лише п'ятірки. Згодом людина починає сама порівнювати себе з іншими і прагне у всьому бути ідеальним.
У «самозванця» в руках з'являється невидима лінійка, якою він вимірює себе та свої досягнення.
Інша можлива причина — негативний досвід, через який самооцінка. Наприклад, якщо людина зростала в сім'ї, в якій ніколи не хвалили, або перебувала у відносинах з нарцисом.
Як розпізнати синдром самозванця у відносинах
Він може у таких ознаках.
- Свідомий чи несвідомий сумнів у партнері. У голові у «самозванця» можуть постійно крутитись думки про щирість почуттів та намірів партнера, а також виникати питання з розряду «Раптом він чи вона хоче від мене щось отримати?»
- Невпевненість у важливості та цінності відносин. Спочатку людина думає про те, які у неї класні стосунки і як їй добре з партнером, а потім — що вона чогось втрачає і їй потрібно більше свободи. У нього постає питання: «А чи потрібні нам ці стосунки?»
- Зміна поведінки . Через страх не сподобатися партнеру «самозванець» намагається стати зручнішим. Він живе з ідеєю «Треба бути ідеальним, інакше мене покинуть». Найчастіше це виправдовується тим, що відносини найголовніше в житті і потрібно відповідати певним стандартам. При цьому самозванець постійно носить маску і переживає через те, що рано чи пізно вона спаде, а партнер побачить всі його недоліки і розірве відносини.
“Самозванець” підлаштовується під потреби партнера і потихеньку втрачає себе.
- Зосередженість на недоліках. Через людина із синдромом самозванця вважає, що не дотягує до потрібного рівня. Він часто думає про свої слабкі сторони та мінуси: «Я не такий цілеспрямований, як мій партнер». “Самозванцю” здається, ніби він ноша, яку партнер за собою тягне.
- Потреба контролю. Синдром самозванця підштовхує людину постійно перевіряти ще раз, чи все гаразд у відносинах. Наприклад, подобається він все ще партнерові чи вже ні, чи любить його партнер, як раніше, чи все змінилося. Він може думати: «Сьогодні партнер не такий чуйний, як учора. Мабуть, у нього зникли почуття до мене».
- Очікування гіршого. «Самозванець» відчуває, що не заслуговує на нічого хорошого, і готується до найжахливіших сценаріїв розвитку подій: «Партнер точно мене покине, коли побачить усі мої мінуси».
- Боязнь осуду. Людина із синдромом самозванця часто думає про те, як стосунки виглядають з боку і яка думка складається у оточуючих. У нього можуть з'являтися такі думки: «Всі довкола явно дивуються, як він чи вона звернули на мене увагу».
Як синдром самозванця впливає на відносини
Через постійні сумніви та невпевненість одного з партнерів у парі початися проблеми. Наприклад, «самозванець» почне віддалятися і більше закриватися – йому може здаватися, що така стратегія допоможе йому менше ділитися своїми думками та уникнути викриття. Іншому партнеру доведеться докласти зусиль, щоб з'ясувати причину такої поведінки. Але спроби можуть виявитися невдалими, і в результаті він може вирішити, що у «самозванця» просто зник інтерес до відносин.
Людина з синдромом самозванця сприймає себе як менш цінну частину пари і підносить партнера.
Він також може стосунки та намагатися їх зруйнувати. – це захисний механізм від болю, який може викликати відмову, і від потенційного удару по самооцінці. «Самозванцю» здається, що краще самому стати ініціатором розлучення, ніж постійно переживати через те, що тебе покинуть будь-якої миті.
Як впоратися із синдромом самозванця у відносинах
Швидше за все, повернутися до комфортного психологічного стану буде непросто і на це знадобиться час. Психологи скористатися такими порадами.
Прислухайтеся до своїх думок
Зауважте моменти, коли у вас з'являються тривожні думки, і спробуйте проаналізувати, як вони впливають на ваші стосунки. Наприклад, чи ведуть страхи до надмірного пошуку підтверджень любові та вірності чи, можливо, через них ви починаєте сварки.
Поговоріть із партнером
Поділіться з ним своїми страхами та переживаннями. Можливо, він наведе переконливі докази та конкретні факти, які допоможуть розвіяти ваші сумніви. Запам'ятайте аргументи партнера і намагайтеся частіше їх промовляти негативний внутрішній голос стане не таким категоричним.
Позбавтеся марних установок
Коли в голові з'являються думки про те, що вашому партнеру потрібен хтось краще, спробуйте замінювати їх іншими. У цьому допоможуть різні техніки. Наприклад, ви можете відстежувати негативні думки та переводити їх у нейтральні:
«Я не вартий свого партнера» → «Так, у мене є недоліки, як і у всіх. Але ми досі разом, отже, не все таке жахливо».
Згодом переходьте від нейтральних думок до позитивних:
«Так, маю недоліки, як і всі. Але ми досі разом, отже, не все таке жахливо» → «Я хороший і дбайливий. Я заслуговую на любов партнера».
Взяти ситуацію під контроль також допоможе когнітивна реструктуризація – здатність аналізувати власний процес мислення та балансувати хід своїх думок.
Сфокусуйтеся на своїх сильних сторонах
Найчастіше нагадуйте собі про те, яких успіхів ви вже досягли. Щоб було простіше, складіть список персональних досягнень і регулярно його перечитуйте. Зосередьтеся на тому, щоб розвивати свої сильні сторони, це піде на користь і вам, і вашим відносинам.
Вчіться самоспівчуття
Згідно з дослідженням, яке канадські та австрійські вчені, перемогти внутрішнього самозванця можна, якщо розвивати самоспівчуття. Воно допомагає вибудовувати доброзичливе ставлення до себе та сприймати свої недоліки як невід'ємну частину особистості.
Зверніться до психолога
Якщо самостійно впоратися з негативними думками та тривогою не виходить, розгляньте можливість сходити до психолога. Сесії з фахівцем допоможуть вам прийняти себе та свої переваги, сформувати здорові зрілі установки, позбутися страхів та сумнівів. У результаті з'явиться шанс побудувати міцні та гармонійні стосунки.
Sourse: Джерело
