Як би прикро це не звучало, але часом нав'язливі думки раз у раз безупинно лізуть у голову. Крутяться, рояться, ні вдень, ні вночі, не даючи спокою. Все б нічого, але подібний стан стомлює, виводить із себе, а часом взагалі призводить до тривожності. Тому щоб остаточно не загнати себе в пригнічений стан, розповідаємо, що потрібно робити в подібних ситуаціях.
1. Звідки беруться нав'язливі думки
Нав'язливі думки можуть виникати з різних причин. Фото: newportinstitute.com.
Люди, які страждають нав'язливими думками самі того не усвідомлюючи, заганяють себе в страшну депресію, а також часто страждають на підвищену тривожність і параної. Як правило, потік думок на різні теми (навіть не пов'язані між собою), повторюючись щоразу, викликають не тільки занепокоєння, а й страх бути не зрозумілим, не почутим, зробити щось не так, запізнитися або просто все зіпсувати.
Іноді нав'язливі думки не дають спокою, тим самим ускладнюючи життя. Фото: media.post.rvohealth.io.
То звідки ж береться цей нескінченний розумовий процес, що не дає спокою цілодобово? Причин маса, однак, розглянемо найпопулярніші. По-перше, це може статися через емоційне навантаження та вигоряння. По-друге, стрес також може накласти свій відбиток. По-третє, потік думок може бути викликаний знесивно-компульсивним розладом або хронічною втомою, коли організм, у тому числі мозок працюють на знос. У будь-якому випадку, запускати подібний стан не варто, важливо якнайшвидше позбутися його.
2. Постарайтеся відволіктися
Найкращий спосіб позбутися нав'язливих думок – відволіктися. Фото: cibdol.com.
Щоб позбутися нав'язливих думок, фахівці, у тому числі й психологи, рекомендують переключити і сконцентрувати увагу на чомусь іншому. Наприклад, подивитися телевізор, послухати музику чи почитати книгу. Вийти на прогулянку, приготувати щось смачне, побалакати з кимось із знайомих, загалом, все те, що допоможе відволіктися від роздумів. Простіше кажучи, знайдіть собі заняття для душі. Завітайте на виставку, сходіть на танці або йогу, подихайте свіжим повітрям на балконі, якщо немає сил і бажання вийти на вулицю. На думку психологів, такі практики чудово допомагають у боротьбі з нескінченним потоком думок, який часом так складно зупинити. Коли увага людини зосереджується на чомусь позитивному, мозок починає функціонувати інакше. Отже, стан стає спокійнішим і умиротворенішим, поступово відступає тривожність і самокопання — розум просвітлюється і настає довгоочікуваний спокій.
3. Намагайтеся розпізнати патерни
Прислухайтеся до сигналів та постарайтеся розпізнати їх. Фото: reliefmh.com.
Перш ніж подолати проблему, треба виявити її першоджерело, оскільки ніщо не відбувається на порожньому місці. Як правило, нав'язливі думки мають тенденцію повторюватись. Вони ніби зациклені і з кожним разом все сильніше і сильніше затягують у свою вирву, здавалося б, не залишаючи жодного шансу на порятунок. Вкотре зловили себе на думках, які не відпускають який день? Сядьте, заспокойтесь. Зробіть вдих-видих та спробуйте розібратися, чому так відбувається. Можливо, нещодавно ви стали свідком якоїсь пригоди або мимоволі почули чужу розмову, дізналися якусь новину або зустріли людину, з якою розмовляли про все і ні про що. У результаті мозок «перегрівся» і дав збій, адже людський організм – своєрідний злагоджений механізм, де для повноцінного функціонування все має працювати без перебою. Як тільки виявили причину, пов'язану з нескінченним розумовим процесом, відразу переходьте до її усунення. Найправильніше рішення – відпустити те, що не дає спокою. Дайте собі установку, що це вас не стосується, оскільки ви зробили все, що могли. Як тільки ви усвідомлюєте той факт, що вплинути на деякі речі неможливо, жити стане набагато простіше.
4. Записуйте думки
Перенесіть думки на папір. Фото: assets.entrepreneur.com.
Пам'ятаєте, у шкільні роки було модно вести щоденник, записуючи не лише секретці однокласників, а й свої власні, зокрема й думки? Настав час згадати минуле та відновити традицію. Хочете позбавитися розумового процесу, особливо активного в нічний час? Тоді заведіть собі спеціальний блокнот або зошит, куди записуватимете все те. Що коїться в голові. Подібна практика допомагає позбутися зайвого вантажу, очистити розум і перезавантажити свідомість. Перекладаючи думки на папір, людина сама того не помічаючи, розслаблюється, знаходячи умиротворення, спокій і гармонію із собою та навколишнім світом.
5. Дійте за обставинами
Зізнайтеся, вас хоч раз у житті відвідували подібні думки? Фото: sylveredelany.fr.
Вкотре вискочили на роботу чи у справах, ловлячи себе на думці про те, що не вимкнули праску, не зачинили вікна, вхідні двері чи кинули газову конфорку увімкненою? Не поспішайте перебудовувати маршрут, на всіх парах несучи назад додому. Зателефонуйте сусідам чи комусь із членів сім'ї, нехай перевірять чи все гаразд. Це буде правильним рішенням.
Якщо вас щось турбує – поговоріть, а не мовчіть, тримаючи у собі. Фото: images.bridestory.com.
Чи сумніваються щодо роботи та колег? Досить займатися самокопанням і муками. Підійдіть і спитайте прямо про те, що не дає спокою. Розставивши всі крапки над «і», погані думки відійдуть не лише на другий план, а й зовсім зникнуть. Що ж до серцевих справ, то тут треба діяти спокійно та впевнено. Закралися якісь сумніви, а думки досі гризуть зсередини, доводячи до жару? Зберіться за чашкою чаю кави і поговоріть до душі. Поділіться своїми переживаннями і проясніть ситуацію – це набагато краще, ніж нескінченно нагадувати те, чого немає.
6. Медитація та релаксація на допомогу
Намагайтеся розслабитися, або займіться медитацією. Фото: blog.cdn.level.game.
Ще один ефективний спосіб позбутися думок, що рояться в голові – медитація і релаксація. І те, й інше чудово допомагає як розслабитися, так і відволіктися від проблем світу. Практикуючи медитацію, людина отримує заряд енергії і начебто заново перероджується. Не залишає відчуття легкості та спокою, тривога і занепокоєння йде на другий план, а згодом (чим довше практика – тим ефективніший результат) і зовсім зникають. Втім, релакс – також допомагає позбутися будь-якого розумового процесу, незалежно від того, негативний він чи позитивний. Пінна ванна, спокійна музика, улюблений ненав'язливий аромат, свічки, приглушене світло – створіть свою особливу атмосферу та обстановку, де зможете усамітнитися, відпочиваючи душею та тілом.
7. Заземліться
Зосередьте увагу на якихось предметах, запаху, уподобаннях. Фото: keedan.com.
Якщо вас в черговий раз раптово здолали думки, при чому не райдужні, постарайтеся відволіктися і заземлитися. Для цього огляньтеся по сторонах і знайди п'ять-шість предметів синього кольору, перерахуйте їх і проговоріть у слух або про себе. Далі підключіть свій слух і перерахуйте чотири-п'ять звуків, які вас оточують. Задіяйте нюх – вловіть три запахи, які витають у повітрі та опишіть їх максимально детально. Тепер у хід йде тактильність – доторкніться до кількох речей і передайте свої відчуття. І, нарешті, відчуйте смак, який найбільше любите. Подібна практика за лічені хвилини приводить до тями, допомагаючи відволіктися і переключитися на інші, цікавіші події, що відбуваються навколо.
8. Зверніться за допомогою до фахівця
Якщо нав'язливі думки не залишають і заважають жити довгий час – зверніться до психолога. Фото: atlanticbehavioralhealth.com.
Якщо нав'язливі думки не дають спокою ось уже котрий місяць і нічого з перерахованого вище не допомагає – зверніться до фахівця. Психолог як допоможе прояснити ситуацію, а й за необхідності підбере як медикаментозне рішення, і програму підтримки ментального здоров'я. Не варто затягувати та відкладати візит на потім, інакше можна загрузнути в подібному стані остаточно і вибратися з нього буде набагато складніше, ніж на ранніх стадіях.
Не тільки нав'язливі думки можуть заважати жити, а й безсоння , якого іноді проблематично позбутися. Однак знайдено ефективні способи, що допомагають боротися із нею.
