Зірвав спину: що це означає і як собі допомогти.

Є кілька способів полегшити біль. Зміст

1. Що означає вираз «зірвав спину»
2. Чи потрібно звертатися до лікаря, якщо зірвав спину
3. Що робити самому, якщо зірвав спину
4. Як не зірвати спину

Зміст

1. Що означає вираз «зірвав спину»
2. Чи потрібно звертатися до лікаря, якщо зірвав спину
3. Що робити самому, якщо зірвав спину
4. Як не зірвати спину

Що означає вираз «зірвав спину»

Коли людина каже, що «зірвала спину», зазвичай вона має на увазі біль у попереку після фізичної активності. Наприклад, від підйому ваги, різкого нахилу, роботи на городі, занять регбі.

Відчуття можуть бути такими:

• біль, що тягне, що посилюється при русі;
• м'язові спазми та судоми;
• труднощі під час ходьбі, нахилах вперед чи боку.

Біль з'являється через пошкодження та перенапруги м'язів. Найчастіше з проблемою стикаються люди з надмірним гіперлордозом, неправильним становищем тазу, слабкими м'язами спини чи преса, перенапруженими підколінними сухожиллями, надмірною вагою.

Чи потрібно звертатися до лікаря, якщо зірвав спину

Телефонуйте за номерами 103 або 112 і викликайте швидку допомогу, якщо крім болю в спині є такі симптоми:

• біль, оніміння або поколювання в ногах;
• поколювання або оніміння в галузі геніталій або сідниць;
• проблеми з сечовипусканням;
• неконтрольоване сечовипускання;
• біль у грудях;
• незрозуміла втрата ваги;
• висока температура;
• шишка чи припухлість на спині.

Також термінова допомога може знадобитися людям з остеопорозом, раком в анамнезі, ослабленою імунною системою та регулярно приймаючим кортикостероїди, такі як преднізолон.

Записатися до терапевта варто, якщо при домашньому лікуванні біль не минає 4 тижні або якщо він настільки сильний, що заважає займатися повсякденними справами. Лікар допоможе розібратися, в чому річ, і, можливо, призначить міорелаксанти. Ці препарати допомагають розслабити м'язи та відчути себе краще. Щоправда, приймати такі ліки не варто людям віком понад 65 років. У них можуть виникнути побічні ефекти, такі як сплутаність свідомості та труднощі із сечовипусканням.

Що робити самому, якщо зірвав спину

Біль у м'язах проходить без лікування через 2-5 днів. Але іноді процес займає кілька днів. Терпіти весь час дискомфорт необов'язково, можна спробувати полегшити стан самостійно.

Відпочити

Якщо біль надто сильний, у перший день після появи дискомфорту можна відпочити . Спробуйте лягти на бік, злегка зігніть коліна та покладіть між ними подушку. Але пам'ятайте, що сучасні лікарі не рекомендують тривалий постільний режим.

Більше рухатися

Болі в попереку проходять швидше, якщо людина залишається активною. Рух знімає спазми та запобігає втраті м'язової сили. Вирушати до зали або на пробіжку необов'язково. Досить спробувати нескладні вправи, які злегка розтягнуті м'язи попереку та прилеглі тканини.

• Робота з попереком. Ляжте на спину, зігніть коліна, руки витягніть уздовж тіла. Напружте м'язи живота і притисніть поперек до підлоги, піднімаючи сідниці. Утримуйте положення 5 секунд, а потім розслабтеся.
• Поворот колін. Ляжте на спину, зведіть коліна разом і зігніть їх. Починайте повільно повертати коліна спочатку праворуч, а потім ліворуч. Постарайтеся, щоб тулуб залишався нерухомим.
• Розтяжка із поворотом. Ляжте на спину і зігніть праву ногу. Акуратно перекиньте зігнуте коліно через пряму ногу і постарайтеся впертись їм у підлогу. Витягніть праву руку убік і направте на неї погляд. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд, а потім повторіть у інший бік.

Якщо якась вправа завдає дискомфорту, краще зупинитися. Спробуйте хоча б гуляти та займатися домашніми справами.

Взяти лікарняний

Якщо на роботі вам потрібно довго стояти, сидіти у незручній позі або піднімати тяжкості, краще взяти лікарняний до відновлення.

Прикладати компреси

Грелка або пляшка з гарячою водою допомагає зменшити біль у попереку.

А ось чи працюють холодні компреси, до кінця не зрозуміло. Поліпшення відзначають лише деякі люди. Якщо хочете спробувати, візьміть пакет із льодом, загорніть його в рушник і прикладайте до пошкодженої ділянки в першу добу.

Прийняти безрецептурні знеболювальні

При зірваній спині підійдуть нестероїдні протизапальні препарати на основі ібупрофену або напроксену. А от парацетамол не рекомендується .

Сходити на масаж

Переконливих доказів того, що масаж ефективний при гострому болю у спині, немає. Але під час процедури ви просто зможете розслабитись і хоч ненадовго відчути себе краще.

Як не зірвати спину

Найкраще, що ви можете зробити, – ввести в життя регулярну фізичну активність. Виконувати вправи для спини достатньо протягом 15 хвилин на день. Спочатку підійдуть сідничний місток або позиція «кішка-корова» з йоги.

Ще одне правило, яке допоможе зберегти здоров'я спини, частіше змінювати положення тіла. Якщо ви довго сидите або стоїте на місці, варто пройтися і розім'ятися. Лікарі рекомендують робити це кожні 30 хвилин.

Також варто навчитися безпечно піднімати тяжкості:

1. Поставте ноги на ширину плечей. Одна ступня має бути трохи попереду іншої.
2. Присядьте, згинаючись тільки в стегнах та колінах. Слідкуйте, щоб спина залишалася прямою. За потреби можна опустити одне коліно на підлогу, а інше залишити перед собою, зігнувши під прямим кутом.
3. Дивіться перед собою, зберігайте спину прямому положенні, груди подайте вперед, а плечі відведіть назад.
4. Візьміть вантаж і намагайтеся тримати його на рівні пупка якомога ближче до тіла.
5. Повільно піднімайтеся, випрямляючи стегна та коліна. Продовжуйте стежити, щоб спина залишалася прямою.
6. Робіть невеликі кроки, якщо вантаж потрібно перенести.
7. Не повертайте корпус, а рухайте стегнами, якщо змінюєте напрямок руху.
8. Опустіть вантаж, згинаючи тільки коліна та стегна.

Sourse: lifehacker.ru