Можливо, занепокоєння з'явилося після чашки напою, що бадьорить.
Що таке тривога та тривожні розлади
Щоб зрозуміти, як кофеїн пов'язаний із тривожністю, потрібно розібратися, якими симптомами вона проявляється.
Тривога – почуття чи занепокоєння. Вона здатна викликати пітливість, напругу або надмірну напругу. Емоція може бути нормальною реакцією на стрес, наприклад, коли ми стикаємося з проблемами на роботі або маємо прийняти важливе рішення. У такому разі тривога може допомогти зосередитися та впоратися із ситуацією.
Коли тривога стає надто сильною, її важко контролювати і вона заважає повсякденним справам, причина може бути в одному з кількох тривожних розладів. До їх симптомів :
- почуття страху,
- прискорене дихання,
- біль у грудях,
- озноб,
- проблеми з концентрацією уваги,
- дратівливість,
- м'язова напруга,
- проблеми зі сном,
- тремор,
- прискорене серцебиття,
- інтенсивне потовиділення,
- розлад шлунка.
З такими симптомами слід звернутися до лікаря.
Як кофеїн впливає на організм
Кофеїн – це природний стимулятор, який міститься в багатьох рослинах, у тому числі в кавових зернах, чайному листі і какао-бобах. Також існує синтетична речовина, яку додають до ліків, напоїв та продуктів харчування.
Дія конфеїну зазвичай починається приблизно через годину після вживання і може тривати до 6 годин. Реакція на нього індивідуальна для кожної людини і залежить від безлічі факторів, включаючи генетику, вагу та кількість речовини, що споживається.
Кофеїн стимулює центральну нервову систему. Тому після кофеїну ми відчуваємо себе бадьорішими та енергійнішими.
Також речовина може:
- посилювати сечовипускання;
- перешкоджати засвоєнню кальцію;
- підвищувати кров'яний тиск;
- посилювати виділення шлункового соку.
У помірних кількостях кофеїн безпечний. Але якщо його дуже багато, можна з побічними ефектами:
- зневодненням,
- головними болями,
- печією,
- нервозністю,
- прискореним пульсом,
- занепокоєнням,
- труднощами із засипанням,
- тремором,
- розладом шлунка.
Чи може кофеїн викликати тривожність
Тривожність та кофеїн однаково впливають на активність симпатичної нервової системи, яка контролює реакцію «бий або біжи». Це спосіб, за допомогою якого організм мобілізується та реагує на загрози у навколишньому середовищі. При його активації запускається безліч фізіологічних та психологічних реакцій, у тому числі почастішання дихання, підвищення артеріального тиску та м'язова напруга.
Тому побічні ефекти від надмірного вживання кофеїну важко відрізнити від симптомів тривожних розладів.
Якщо ж людина вже має тривожний розлад, кофеїн може посилити симптоми.
У 2022 році вчені дослідження та з'ясували, що п'ять чашок кави можуть викликати панічні атаки у людей з панічним розладом та підвищити тривожність у здорових.
У Діагностичному та статистичному посібнику з психічних розладів (DSM-5-TR) – довіднику для психіатрів, який використовується за кордоном, тривожний розлад, спричинений вживанням кофеїну, виділяється в окремий стан. Воно характеризується тривогою чи панічними атаками через речовини.
Викликати тривожність кофеїн може й іншими способами, наприклад, якщо погіршує сон. А це сприяє появі та підтримці розладів.
Чи можна вживати кофеїн із препаратами від тривожності
При тривожних розладах лікарі призначають психотерапію та медикаментозне лікування. І з деякими препаратами кофеїн справді може взаємодіяти.
Так, речовина може знижувати ефективність бета-блокаторів. А ще деякі дослідження показують, що кофеїн здатний посилювати ефект деяких антидепресантів. Через це побічні ефекти від ліків можуть стати більш вираженими.
Тому, якщо лікар прописує препарати для лікування тривоги, уточніть, чи безпечно вживати кофеїн під час прийому медикаментів і які побічні ефекти можуть з'явитися.
Коли потрібно скоротити споживання кофеїну
Безпечна кофеїну для більшості здорових людей – 400 мг на день. Це приблизно чотири чашки кави. Все, що більше може призвести до негативних наслідків. Якщо ви вже страждаєте від тривожності, проблеми можуть виникнути і після меншої кількості.
Якщо ви підозрюєте, що тривожність з'являється після кофеїну, простежте, скільки речовини міститься у продуктах та напоях, які ви вживаєте. Ця інформація вказана на етикетці.
Ось кілька прикладів вмісту речовини у популярних напоях:
- чашка чорного або зеленого чаю (240 мл) – від 30 до 50 мг;
- чашка кави (240 мл) – від 80 до 100 мг;
- енергетичний напій (250 мл) – від 40 до 250 мг.
Як тільки ви дізнаєтеся, з яких продуктів надходить кофеїн, поступово скорочуйте їх кількість у раціоні. На заміну підбирайте напої та продукти з меншим вмістом речовини або без неї. Наприклад, можна вибрати трав'яний чай замість чорного.
