Вчені перевірили, чи можуть силові тренування продовжити молодість Здоров'я

Регулярні навантаження впливають на старіння клітин.

Звідки взялася теорія, що силові тренування уповільнюють клітинне старіння

У 2024 році в журналі Biology вийшло дослідження , автори якого припустили, що є зв'язок між силовими тренуваннями та клітинним старінням. Вчені підрахували, що займаючись тричі на тиждень по годині, можна продовжити молодість майже на вісім років.

Дослідники взяли дані 4,8 тисяч чоловіків і жінок і з'ясували, скільки разів на тиждень вони займаються силовими тренуваннями і як багато часу витрачають на одне заняття. А потім подивилися, чи є зв'язок між вправами та довжиною теломір.

Теломери – це «кришечки» на кінцях хромосом. Вони складаються з білків та ДНК. Теломери не несуть спадкової інформації, а лише захищають кінці хромосоми від злипання та спотворення генетичного матеріалу. І щоразу, коли відбувається розподіл клітини, теломери стають трохи коротшими.

Деякі дослідження показують, що довжина теломір пов'язана зі старінням та смертністю. Наприклад, в одному експерименті вчені проаналізували дані 143 людей похилого віку за 15 років. Виявилося, що учасники з більш короткими теломірами у 3,8 рази більше ризикували померти через серцево-судинні недуги та у 8,5 рази через інфекційні захворювання.

В іншому дослідженні вчені зібрали генетичний матеріал у 510 учасників у 1995 році, а потім у 2005 році – у тих, хто все ще живий. Виявилося, що у тих, хто вижив, теломери на початку експерименту були довшими.

Це слушно і для людей з однаковим генетичним матеріалом. Шведський експеримент із даними літніх близнюків показав, що за період у 7 років люди з більш короткими тіломірами втричі більше ризикували померти, ніж їхні брати та сестри з довшими.

Повернемося до експерименту. Вчені перевірили довжину тіломір учасників та виявили, що у тих, хто присвячує силовим тренуванням 90 хвилин на тиждень, ці структури довші, ніж у нетренованих однолітків. Причому у других теломери були такої ж довжини, як у неспортивних людей на 4 роки молодші.

Автори дослідження пішли далі і припустили , що якщо тренуватися по 180 хвилин на тиждень, а це звичайнісінький режим із трьох годинних занять, то можна уповільнити старіння десь на 8 років.

Звучить як добрий привід купити абонемент у спортзал. Але не так однозначно.

Як силові тренування можуть уповільнювати клітинне старіння

Автори дослідження з журналу Biology зазначили , що такі захворювання, як ожиріння, діабет, гіпертонія та серцево-судинні проблеми можуть прискорити старіння клітин.

А оскільки силові тренування допомагають підтримувати м'язову масу та знижувати жирову, захищають від метаболічних захворювань та покращують здоров'я серця та судин, логічно припустити, що клітини у спортивних людей будуть молодшими, а тіломіри — довшими.

Автори іншої наукової роботи припустили, що скорочення теломер може вказувати на окислювальний стрес. Це коли в організмі накопичується велика кількість реактивних форм кисню – побічні продукти метаболізму.

В цілому, реактивні форми кисню потрібні для правильної роботи клітин та м'язового росту, але якщо їх дуже багато, вони можуть сприяти розвитку різних захворювань. А до їх накопичення можуть призвести, наприклад, алкоголь, куріння, надлишок стресу, нестача антиоксидантів, що надходять з їжею, або погана екологічна ситуація.

Вчені припускають, що саме окислювальний стрес може бути причиною захворювань та старіння. І він впливає на довжину теломер, вкорочуючи їх.

А ось фізичні вправи, навпаки, можуть знизити окислювальний стрес. Під час тренування і відразу після його скорочення м'язів збільшують виробництво реактивних форм кисню, але водночас зростає виробництво антиоксидантів і захист організму від окислювального стресу.

Відразу кілька досліджень показали, що силові тренування знижують окислювальний стрес у людей похилого віку. А в одному експерименті вчені зазначили, що це справедливо і для людей у віці із зайвою вагою. Хоча спочатку вони сильно підвищувався рівень реактивних форм кисню після заняття, через шість тижнів все нормалізувалося.

Таким чином, можна припустити, що силові тренування справді впливають на клітинне старіння. Жаль тільки, що міркування про конкретні роки молодості, які можна виручити, тягаючи залізо в залі, не можна вважати доведеним фактом.

У науковому світі одне оглядове дослідження, навіть із такою гарною вибіркою, не вважається надійним доказом. Понад те, між довжиною теломер і старінням встановлено чіткий причинно-наслідковий зв'язок.

Чому не можна з упевненістю сказати, що силові тренування уповільнюють старіння

Хоча довжина теломер може вказувати на старіння, вона не вважається клінічно важливим маркером пов'язаних з віком захворювань і смертності. Іншими словами, у людей похилого віку теломери коротші, ніж у молодих. Але це не означає, що бабуся з короткими тіломірами обов'язково занедужає і помре раніше, ніж її однолітка з довгими.

Наприклад, в одному невеликому спостережному дослідженні з даними 598 людей похилого віку вчені не виявили зв'язок між довжиною теломер та ризиком померти від серцевої недуги, раку або інфекцій, а також заробити деменцію. Автори роботи зазначили, що довжина теломір була дуже нестабільною і не передбачала смертність віком від 85 років.

Довжина теломір залежить не тільки від віку та стану здоров'я, а й від багатьох інших змінних. Наприклад, автори одного експерименту виявили, що більш короткі теломери пов'язані також із статтю та расою. Так, у людей європеоїдної раси та у чоловіків більш короткі теломери, ніж у всіх інших. Інших взаємозв'язків вчені не виявили і припустили, що провиною всьому методологічні проблеми досліджень, які довели зв'язок довжини тіломір і ризику хвороб і смерті.

Ще одне дослідження показало, що довгі теломери — це завжди ознака молодості і запорука здоров'я. Вчені з'ясували, що люди, у яких через мутацію в певних генах більш довгі теломери, мають підвищений ризик захворіти на рак, особливо на меланому. А метааналіз досліджень показав, що довші теломери збільшують ризик раку легень у чоловіків.

Звичайно, довгі теломери не обов'язково стануть причиною пухлини. Ракові клітини часто мають більш короткі теломери порівняно з тими, що зустрічаються у здорових тканинах. А в одному метааналізі вчені зазначили , що короткі теломери погіршують прогноз для людей з лімфоцитарною лейкемією та раком кишечника, але покращують для тих, хто хворіє на рак стравоходу.

Іншими словами, поки що наука не має чіткої відповіді, як довжина теломір впливає на захворюваність і смертність. Можливо, укорочені теломери — це зовсім не причина хвороб, а просто ознака захворювань, які зазвичай виникають у похилому віці.

Чи варто займатися силовими тренуваннями тим, хто хоче продовжити молодість

Виразно стоїть. Силові тренування загалом корисні для здоров'я та можуть забезпечити чимало переваг літнім людям. Звичайно, це не означає, що заняття в тренажерному залі допоможуть вам виглядати молодше за свої роки, але знизити ризик захворювань і зберегти активність у похилому віці — цілком.

Більше того, експерти Всесвітньої організації охорони здоров'я рекомендують усім влаштовувати щонайменше два силові тренування на тиждень та виконувати вправи на основні м'язові групи.

Так що якщо інформація про тіломірів та молодість не вселяє вам довіри, послухайте експертів солідної організації та включіть у свій графік силові навантаження.