Всього за 21 день можна значно покращити фізичне та психічне здоров'я, дотримуючись трьох простих звичок. Про це лікар Майкл Бреус розповів в інтерв'ю з виданням 20 хвилин.
— Хороший сон, достатнє споживання води та правильне дихання сприяють зниженню ваги, зменшують запалення, покращують роботу імунної системи, збільшують рівень енергії, а також приносять безліч інших переваг, — поділився фахівець.
Лікар підкреслив, що підтримка здоров'я не завжди потребує значних витрат та складних зусиль. На його думку, для покращення самопочуття іноді достатньо внести у повсякденне життя мінімальні зміни.
Крім того, лікар докладно пояснив, як правильно дихати задля досягнення розслаблення. Він наголосив на важливості залучення черевної порожнини та необхідності робити видихи довшими за вдихи. Бреус додав, що глибоке черевне дихання з більш тривалими видихами допомагає заспокоїти тіло та розум, сприяючи відпочинку. Він також зазначив, що при підвищеному рівні гормону стресу можна використовувати техніку діафрагмального дихання 4–7–8 для зниження рівня кортизолу, йдеться в матеріалі.
Дослідження, опубліковане в журналі Американської кардіологічної асоціації, показало сумні результати для «сов» — людей, які ведуть переважно вечірній та нічний спосіб життя. У порівнянні з «жайворонками» (людьми, які найактивніші вранці та вдень) «сови» більш схильні до ризику інфаркту — на 16 відсотків. У той же час численні роботи вчених підтвердили, що «сови» нічим не гірші за «жайворонків»: вони просто інші. Як проводилося дослідження, які висновки були зроблені і чи варто «совам» ставати «жайворонками», щоб уникнути проблем зі здоров'ям — у матеріалі «Вечірньої Москви».