Спів птахів, дзюрчання води, шум дощу та тріск дров.
Чому я вирішила спробувати засипати під звуки природи
Я не з тих, хто засинає одразу, варто голові торкнутися подушки. Навіть якщо втомилася, мені потрібно багато часу, щоб «відключитися». То попити захочеться, то перевернутися, то згадаю якусь соромну ситуацію, то тема для статті на думку спаде — треба записати. Ось так і година минає.
І це все при тому, що з базовою гігієною сну у мене все : лягаю і встаю в один і той же час; сплю у прохолодній провітряній кімнаті з рулонними блекаут-шторами; не гортаю перед сном стрічку соцмереж; не заливаю в себе каву і алкоголь на сон майбутній; не переїдаю. У мене навіть спокійний вечірній ритуал є перед сном вишиваю.
У від Національної служби охорони здоров'я Великобританії для таких як я рекомендую медитації, складання списків на наступний день і прослуховування звуків природи. Я вирішила спробувати останню пораду, бо ідея видалася привабливою.
Як я намагалася засинати під звуки природи
Експеримент проводила протягом тижня. Відслідковувати час засинання за допомогою смарт-годинника не стала — з ними зовсім незручно спати. Тому орієнтувалася лише на особисті відчуття.
Спочатку я спробувала фонові звуки у вбудованих функціях iPhone. Там можна знайти океан, потік, дощ, вогонь, шум нічного лісу і не тільки.
Для першого дня я вибрала шум дощу на даху та виставила таймер на 30 хвилин. Здавалося, що ритмічний стукіт крапель повинен заспокоїти і допомогти розслабитися. І це справді спрацювало. За відчуттями, я заснула швидше за звичайне — хвилин через 20.
На другий день експерименту я змінила звук – цього разу була «Ніч». Але вже за 2 хвилини я зрозуміла: композиція мені не підходить. Не дуже приємно, чи знаєте, засипати, коли у вухо хором кричать і птахи, і цвіркуни. Розслабитися не вдалося, мені захотілося тиші, тому я вимкнула шум цієї вечірки у світі тварин і вирішила, що на сьогодні вистачить. Засинала я того дня довше, ніж звичайно.
На третій день я вибрала звук багаття. Спокійний ритм полум'я, що коливалося, і легке потріскування дров дали заколисуючий ефект. Я швидко розслабилася, і здається, що затягувати в сон мене почало вже через 2-3 хвилини. На думку навіть не лізли сторонні думки.
На четвертий день я ввімкнула перед сном шум струмка. І тут теж трапилася невдача. Під час відтворення я не могла позбутися відчуття, що забула закрити воду у ванній кімнаті.
Перед п'ятим днем експерименту я вирішила пошукати інші варіанти звуків природи на одному зі стрімінгових сервісів. Було важко знайти доріжку, яка тривала б близько 30–60 хвилин і була без додаткової музики на тлі, але я впоралася: мені знову сподобався шум дощу, але вже з грозою. І він також допоміг досить швидко розслабитися та заснути. Здається, процес знову зайняв близько 20 хвилин.
У шостий і сьомий дні експерименту я не пробувала нові звуки – використовувала вже до вподоби: дощ і звук багаття. Сказати, що засинала я довго, не можу. Шуми допомагали розслабитися, тому я не поверталася по годині в ліжку.
Чи працює лайфхак зі звуками природи
Сказати, напевно, чи допоможуть звуки природи саме вам засипати швидше, не можна. Якщо шум неприємний, розслабитися під нього буде важко — це намагатися заснути під хропіння, крик дитини або дриль сусіда. Приємного мало, подразник хочеться забрати.
Якщо вас заспокоює якийсь звук і їм потрібно перекрити «сторонні» шуми — можливо, це ваш варіант. Я зупинилася на звуках дощу та багаття. Решта, на жаль, не підійшла.
