Наскільки секс серйозне фізичне навантаження і як часто ним можна займатися?

На жаль, цей приємний процес не зможе замінити тренування.

Що відбувається з тілом під час сексу

Почнемо із фізіології. Під час сексу тіло переживає цілу бурю змін, які лікарі поділяють на чотири стадії: бажання, збудження, оргазм та дозвіл. Все починається зі збільшення м'язового напруження, почастішання дихання і серцебиття, і навіть припливу крові до статевих органів.

На стадії збудження ці процеси посилюються : у жінок стінки піхви темніють і опухають, у чоловіків яєчка підтягуються ближче до тіла, дихання та пульс виходять на новий рівень. Саме в цей час тіло споживає більше кисню і починає активно працювати, майже як при помірному фізичному навантаженні — наприклад, під час підйому на пару сходових прольотів.

Оргазм – найкоротша і найяскравіша стадія. За лічені секунди тиск, частота серцевих скорочень та дихання досягають піку. У цей момент тіло переживає різке звільнення накопиченої напруги, а м'язи можуть мимоволі скорочуватися.

Після оргазму настає фаза вирішення: усі показники повертаються до норми, організм розслабляється, а людина часто відчуває приємну втому та сонливість.

Дослідження показують , що сексуальна активність зазвичай є навантаженням легкої чи помірної інтенсивності, коли частота серцевих скорочень рідко перевищує 130 ударів на хвилину, а тиск — 170 мм рт. ст.

Чи можна вважати секс тренуванням

Хоча під час коїтусу організм дійсно активно працює, замінити повноцінне тренування секс все ж таки не може. За даними досліджень , середня тривалість статевого акту від початку до оргазму становить лише кілька хвилин, а витрати енергії при цьому близько 3-4 ккал на хвилину. Порівняємо це з іншими видами навантаження для людини вагою близько 70 кг.

Виходить, що за рівнем енерговитрат секс можна порівняти з легкою або помірною фізичною активністю. Але його користь для здоров'я не обмежується лише навантаженням: регулярна сексуальна активність у партнерських відносинах допомагає зміцнювати серцево-судинну систему, знижувати рівень запалення в організмі, підтримувати нормальний артеріальний тиск та пульс. Особливо важливо, що хороша якість сексуальних стосунків пов'язана зі зниженням ризику гіпертонії у жінок та в цілому покращує емоційний стан, що додатково захищає серце.

Так що, якщо говорити образно, секс – це не марафон і не важка атлетика, а скоріше приємна розминка, яка теж робить свій внесок у загальне здоров'я, особливо якщо поєднувати її з іншими видами фізичної активності.

Коли навантаження від сексу може відчуватися сильніше

Фізіологічне навантаження від сексу – річ дуже індивідуальна. Вона може змінюватись від легкої до цілком відчутної і залежить відразу від кількох факторів: від віку та фізичної форми до стану здоров'я і навіть емоційного настрою.

Ось кілька речей, які можуть вплинути на навантаження у ліжку:

• Вік. З віком серцево-судинна система стає вразливішою до навантажень, а відновлення після них уповільнюється.
• Фізична форма. Люди з гарною фізичною підготовкою переносять сексуальну активність легше – у них рідше виникає надмірне почастішання пульсу чи різкі стрибки тиску.
• Наявність хронічних захворювань. Особливо важливо враховувати хвороби серця, гіпертонію, діабет – при них секс може стати більш серйозним навантаженням та вимагати консультації лікаря.
• Емоційний стан. Стрес і тривога можуть посилювати навантаження на серце під час сексу, у той час як спокій та довіра до партнера, навпаки, знижують фізіологічну напругу.

Як часто можна займатися сексом з погляду здоров'я

Коли йдеться про «норму», варто одразу сказати: універсальної цифри не існує. Частота сексу залежить від багатьох факторів — віку, здоров'я, рівня стресу, якості стосунків та індивідуального лібідо.

Дослідження показують , що середня частота статевих актів у парах становить близько разу на тиждень, причому це справедливо для різних вікових груп. Наприклад, у віці від 25 до 44 років приблизно половина чоловіків і жінок займаються сексом не рідше ніж один раз на тиждень.

При цьому важливо пам'ятати, що якість сексуального життя важливіша за кількість. Регулярний, хай і не дуже частий секс, допомагає підтримувати емоційну близькість, знижувати стрес і зміцнювати здоров'я.

Існують дані про те, що помірна регулярність – наприклад, секс раз на тиждень чи кілька разів на місяць – може сприятливо впливати на здоров'я, знижуючи рівень запалення судин та тканин та підтримуючи нормальний тиск. А ось дуже часта сексуальна активність, наприклад по кілька разів на день, може бути пов'язана з підвищенням ризику серцево-судинних захворювань.

Іншими словами, важливо орієнтуватися на самопочуття: якщо після сексу ви відчуваєте бадьорість, розслаблення та задоволення – це добрий знак. А якщо втома, задишку, біль у грудях чи запаморочення, варто знизити інтенсивність і, можливо, поговорити з лікарем.

Коли варто бути обережним та проконсультуватися з лікарем

Хоча для більшості людей секс – це безпечна і навіть корисна форма активності, в деяких ситуаціях варто поставитися до нього з особливою увагою.

Проблеми із серцем

Якщо людина має серцево-судинні захворювання, особливо недавно перенесений інфаркт чи важка гіпертонія, секс може стати помітним навантаженням на організм. При цьому, як показують дослідження, для більшості пацієнтів з контрольованими захворюваннями помірна сексуальна активність є безпечною і навіть корисною для емоційного стану. Проте консультація з лікарем – обов'язковий крок, якщо є сумніви чи тривожні симптоми, такі як задишка, біль у грудях чи прискорене серцебиття під час сексу.

Ускладнення після хвороб

Інфекції, хронічні захворювання легень, цукровий діабет та інші тяжкі стани можуть послаблювати організм та збільшувати навантаження на серце під час будь-якої фізичної активності, включаючи секс. Якщо нещодавно було перенесено серйозну хворобу, краще дочекатися повного відновлення або проконсультуватися з лікарем про безпечне навантаження.

Відновлення після операцій чи травм

Період після хірургічних втручань або серйозних травм – це час, коли організму потрібний щадний режим. Лікарі зазвичай радять почекати з фізичними навантаженнями (включаючи сексуальні), щоб дати тканинам спокійно зажити. Особливо це важливо після операцій на серці, хребті або в органах малого тазу.

Пологи та післяпологовий період

Після пологів тіло жінки відновлюється, і це потрібен час. Особливо це стосується стану шийки матки, піхви та тазового дна. Лікарі зазвичай радять утримуватись від сексу такий час, щоб тканини встигли зажити і знизився ризик інфекцій – і у всіх цей період індивідуальний. Остаточне рішення про відновлення інтимного життя краще приймати разом із гінекологом, орієнтуючись на особливості відновлення.

Вікові зміни

З віком серцево-судинна система стає більш чутливою, а секс – це все ж таки навантаження на організм. Звичайно, це не означає, що в літньому віці інтимну близькість треба виключити, головне прислухатися до себе. Якщо під час сексу або після нього з'являються біль у грудях, інтенсивна задишка, запаморочення чи відчуття сильної втоми, варто припинити активність та звернутися за медичною допомогою.