Просто почніть, і вам буде важко зупинитися.
Боксер часто використовують стрибки через скакалку в якості розігріву, і не дарма. Під час таких вправ пульс швидко піднімається, в роботу включаються м'язи ніг, рук та корпусу, тренується спритність та координація рухів.
Звичайно, стрибки через скакалку можуть бути такими ж одноманітними, як біг. Але це легко можна виправити, якщо пробувати різні вправи та поєднувати їх між собою. Саме це ми і пропонуємо зробити.
Як виконувати комплекс
Комплекс складається з п'яти варіантів стрибків:
- Боксерські стрибки.
- Чергування п'яти та носіння.
- На одній нозі.
- З постановкою п'яти вперед і навхрест.
- Зі схрещуванням рук.
Поставте таймер на 20 секунд роботи та 10 секунд відпочинку та виконайте всі п'ять інтервалів поспіль. Наприкінці передихніть 30 секунд і починайте заново. Зробіть три кола, на це піде 9 хвилин.
Потім спробуйте з'єднати всі рухи в одну комбінацію, виконуючи чотири повторення кожної вправи. Вийде така зв'язка:
Скоріш за все, з першого разу не вийде. Але якщо налаштовані зробити комбінацію, продовжуйте спроби, доки не вдасться виконати всі п'ять рухів без запинок. Робіть перерви, коли з'являється сильна задишка.
Як виконувати вправи
Боксерські стрибки
З одним стрибком перенесіть вагу тіла на праву ногу, а ліву залиште на подушечці стопи. Повторіть це ще раз, а потім перенесіть вагу тіла на ліву ногу, залишивши праву на подушечці. Робіть по два стрибки з кожної ноги.
Чергування п'яти та шкарпетки
З першим стрибком поставте одну ногу на п'ять трохи попереду, з наступним переведіть стопу на подушечку. Потім повторіть те саме з іншої ноги і кожен стрибок супроводжуйте прокруткою скакалки.
Це найлегша вправа з усього комплексу, головне – зловити ритм і не сильно виводити ногу вперед, щоб скакалка не чіплялася за неї.
На одній нозі
Зробіть чотири стрибки на правій нозі, потім стільки ж на лівій. Чергуйте їх до кінця інтервалу.
З постановкою п'яти вперед і навхрест
З одним стрибком підніміть праву ногу, з другим розверніть стегна вліво і поставте праву п'яту на підлогу трохи попереду лівої ноги. Потім повторіть те саме з лівої ноги, чергуйте ноги через раз.
Зі схрещуванням рук
Зробіть один звичайний стрибок через скакалку, а на наступному схрестіть руки перед собою і перестрибні через утворену петлю. Потім знову розведіть руки убік, чергуйте положення через один раз.
Пишіть як вам комплекс. Чи вдалося зібрати цілу комбінацію?
