Вітамін Д є одним із найважливіших вітамінів для підтримки хорошого здоров'я. Нещодавно вчені виявили, з якими проблемами стикаються люди при нестачі вітаміну D.
Користь вітамінів важко недооцінити. Вони покращують здоров'я, самопочуття та зовнішній вигляд. Тому кожній людині важливо підтримувати вітамінний баланс в організмі.
Представники наукового товариства під час проведення дослідження виявили, які симптоми говорять про недостатню кількість вітаміну D в організмі. Також вчені зробили висновок, що його нестача може стати поштовхом до розвитку депресії.
Нестача «сонячного» вітаміну найчастіше проявляється у зимовий та осінній період, коли люди недоотримують ультрафіолет. Найчастіше дефіцит вітаміну негативно відбивається на шкірі. Але є й інші ознаки його нестачі.
На думку експертів, нестача вітаміну може виявлятися у вигляді депресивного настрою, песимізму та скептичного ставлення до будь-яких подій. Також можуть виявлятися проблеми з мисленням.
Для отримання відомостей експерти проаналізували дані 1300 людей похилого віку з ознаками депресії. Виявилося, що в їхньому організмі на 15% порівняно з нормою знижено кількість сонячного вітаміну.
Щоденна норма вітаміну – не менше 10 мкг.
Щоб підвищити його кількість, слід вживати спеціальні аптечні препарати або підкоригувати свій раціон. Потрібно включити в харчування рибу жирних сортів, жовтки та злаки.
Головне джерело вітаміну D – ультрафіолет. Тому слід частіше бувати надворі у сонячну погоду. Також важливо засмагати. Медики стверджують, що для повноцінного вироблення вітаміну під впливом ультрафіолету на тілі має бути якнайбільше оголених ділянок. Також речовина міститься в аптечному риб'ячому жирі.
Але перш ніж почати приймати вітамін D у вигляді добавки, необхідно здати аналіз крові на 25(ОН) D. Як інтерпретувати результати:
– Серйозна недостатність <20 ngml;
– Дефіцит <50 ngml;
– Оптимальний рівень 50-100 ng/ml.
Вітамін D потрібно отримувати у будь-якому віці, а робити це можна доступними кожному за способами. Тоді сприятливі наслідки не забаряться.