Поговоримо сьогодні про те, як спалити підшкірний жир, чи підсушитись. Напевно, багато хто вважає, що це можливо тільки за наявності божевільної фізичної активності, але, як показують численні дослідження та позитивні результати мільйонів людей, першочерговість у цьому процесі має харчування, а не вправи.
У цій статті ми пропонуємо розглянути саме «сушіння» як спосіб допекти менш значні запаси підшкірного жиру. Прохання не плутати сушіння зі схудненням, де початковий відсоток жиру в організмі величезний.
Для спалювання підшкірного жиру організму необхідно створити відповідні умови у харчуванні та руховій активності. Дуже важливо налаштуватись на довгострокове урізання деяких видів продуктів. Пам'ятайте, що це процес не зі швидких і не найприємніших, але результат окупить все.
Необхідно враховувати, що чим швидше згоряє жир, тим швидше він відновиться. Тому сушка тіла, що щадить, розрахована на більш довгий термін, але з більш стійким результатом. До того ж, швидка втрата підшкірного жиру – це значний стрес для організму, особливо жіночого, а тому поспішати не варто.
Вуглеводи
Найважливіше значення у харчуванні на спалювання підшкірного жиру має урізання вуглеводів. Не плутайте, будь ласка, з безвуглеводною дієтою та численними білковими дієтами, вуглеводи повинні мати місце. Нам важливим є саме урізання вуглеводів з одночасною заміною швидких вуглеводів повільними.
Можна сміливо забувати про цукор, борошняні вироби, фастфуд, солодкі напої. Ідеально набирати необхідну норму вуглеводів крупами, овочами чи невеликою кількістю фруктів.
Денна норма вуглеводів має перевищувати 1 грама на 1 кілограм ваги.
До цього значення ми повинні підходити поступово, як мінімум, протягом двох тижнів, поступово знижуючи кількість споживаних вуглеводів. Не важливо, скільки людина вживає вуглеводів на початковому етапі, важливіше за планомірне зниження цього вживання.
Жири
Починаємо переходити тільки на нерафіновані жири та жири, що містяться у натуральних продуктах. Швидку їжу ми виключили, і тепер наше джерело жирів — це риба, м'ясо, сири, яйце та олії, переважно лляне.
Норма жирів на один день – це 1 грам на 1 кілограм ваги тіла.
Щоб спалювати підшкірний жир правильно, потрібно вживати жири, але також правильні. Жири мають колосальне значення у виробленні гормонів та засвоєнні вітамінів. Цілком виключати їх не можна в жодному разі.
Білки
Це будівельний матеріал практично для всіх клітин організму.
Білок ми вживаємо до 2 г на 1 кілограм ваги.
При дефіциті калорій, який ми створюємо на сушінні, нам необхідно підтримувати наші м'язи, тому і білок у раціоні повинен переважати.
Фізична активність
Пам'ятайте, що для спалювання підшкірного жиру дефіцит калорій не такий важливий, як збалансованість раціону. Однак якщо у вашому повсякденному житті є така фізична активність, як тренажерний зал або важка фізична праця, допускається зміна раціону.
За вуглеводами та жирами – до 1,5 грамів на 1 кілограм ваги.
Два грама білка має вистачати з надлишком, якщо, звичайно, ви не готуєтеся до Mr. Олімпія. Якщо ж ваша робота не сприяє енерговитратам, дотримуйтесь показників, описаних вище.