Іноді нам здається, що почати вести здоровий спосіб життя — це конче необхідно, але так само вкрай важко, особливо наприкінці зими. Втомлений від нестачі сонця і вітамінів організм, та ще й пригнічений до землі важким одягом і, зізнатися, «нагуляними» за свята кілограмами, категорично не бажає прокидатися вранці.
Необхідно змінювати спосіб життя і почати варто не з побудови грандіозних планів, а з простих дрібниць, що потребують не так титанічних зусиль, як системності та сталості.
Усі оздоровчі рекомендації включають один пункт: випивати на день не менше певної кількості чистої води без газу, а саме з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги. При високій фізичній активності, високій температурі тіла, в спеку, якщо ви їсте багато білкової їжі, потрібно збільшити норму до 40 мл на 1 кг ваги.
Чому це важливо? Вода міститься у всіх тканинах людського організму та активно задіяна в обмінних процесах, а виходить із організму постійно. Навіть у процесі дихання ми втрачаємо до 300 мл води на добу. Зневоднення провокує порушення роботи різних органів.
* Травна система: уповільнюється вироблення травних ферментів, їжа не повністю засвоюється, повільніше просувається по організму, може виникнути печія, гастрит, запори. Нестачу енергії, а насправді води, ми намагаємося компенсувати переїданням, що призводить до зайвої ваги і також перевантажує органи травлення.
* Нервова та кровоносна система: брак або надлишок мінералів та мікроелементів, калію, магнію, натрію викликає швидку стомлюваність, запаморочення. Для збереження води в клітинах підвищуються рівень холестерину в крові та кров'яний тиск, що надалі призводить до інфарктів та інсультів.
Болі та дискомфорт у суглобах, сечокам'яна хвороба, передчасне в'янення та провисання шкіри – ось не повний список того, чим загрожує зневоднення організму. Логічно, що випиваючи достатньо води, ми уникаємо і проводимо профілактику цих неприємних симптомів.
Постає питання: як і коли пити воду для максимальної користі?
Фахівці рекомендують пити щоразу, коли відчуваєте спрагу. Вода повинна бути теплою або приблизно кімнатною температурою, але не холодною чи гарячою! У спеку, йдучи до спортзалу чи на прогулянку, необхідно мати при собі запас води. При цьому спрагу необхідно вгамувати саме водою, а не шипучими, солодкими напоями. Для смаку можна додати у воду сік лимона, свіжі ягоди, у Південній Америці у склянку з водою кладуть навіть скибочку свіжого огірка!
В цілому, оптимальний режим пиття такий:
– 1-2 склянки теплої води вранці покращує кровообіг, що дозволяє швидше відчути бадьорість.
– 1 склянка за півгодини до їди стимулює правильну роботу травної системи. Допомагає уникати непотрібних перекушування, а значить схуднути.
– Невелика кількість води перед сном знижує ризик інфаркту.
– Більшу частину добової норми води потрібно випивати в першій половині дня приблизно через однакові проміжки часу.
Для початку, щоб не забувати про чергову склянку води, можна налаштувати нагадування у телефоні. Якщо ви протягом дня не можете без частих перекусів чи кави, випивайте перед цим склянку води, можливо, завдяки цьому ви відчуєте енергію та бадьорість, якої вам так не вистачає!
Пам'ятайте, ніщо так не тішить ваш організм, як вчасно випита склянка чистої води. Головне, зробити це своєю корисною звичкою.