Вибрали недороге, цікаве та не надто складне для освоєння.
Як спорт допомагає завести друзів і чому це важливо
У сучасному світі, з усіма його можливостями спілкування, соціальна ізоляція процвітає. У 2020 році вчені з Вищої школи економіки провели з даними 10 тисяч росіян старше 14 років і з'ясували, що 43% опитаних хоча б іноді страждають від самотності, а 12% відчувають його часто або майже весь час.
Соціальна ізоляція не тільки робить людей нещасними, а й погано впливає на їхнє здоров'я. Самотність збільшити ризик інсульту, діабету 2-го типу, депресії та тривожності, деменції, самоушкодження, захворювань серця.
Напевно, багато людей здогадуються, що самотність погано на них впливає. Але зрозуміти і виправити — не те саме.
Одне дослідження з даними 32 тисяч людей , що частота зустрічей із друзями неухильно знижується протягом усього життя. Чим старша людина, тим ризик соціальної ізоляції. На щастя, завести друзів можна у будь-якому віці, і спорт — чудова нагода це зробити.
Один огляд 17 наукових досліджень показав, що командний спорт емоційну підтримку, почуття приналежності та високу самооцінку. робота з даними з 29 досліджень виявила, що заняття спортом пов'язані з найкращими показниками ментального здоров'я та психологічного благополуччя.
Спорт також допомагає боротися із соціальною тривожністю. За підсумками системного виявилося, що чим активніша людина, тим менше вона боїться опинитися в центрі уваги під час спілкування у групі. А це, у свою чергу, може сприяти приємним розмовам та новим дружнім зв'язкам.
Які види спорту допомагають завести друзів
Насправді завести друзів можна практично у будь-якому виді спорту. Ми перерахуємо кілька хороших варіантів, доступних для освоєння в будь-якому віці, не надто дорогих з точки зору спорядження та досить популярних у Росії.
1. Волейбол
Правила гри у волейбол досить прості, а аматорські ігри не надто інтенсивні. Так, в одному пульс учасників під час тренування становив близько 70% максимального. Тобто це легка аеробна активність, яка приносить користь здоров'ю, але водночас не перевантажує організм і змушує задихатися.
Оскільки волейбол – це командна гра, познайомитись з іншими людьми буде нескладно. Ви можете знайти уроки для дорослих і прийти до групи новачків, а надалі брати участь у аматорських змаганнях.
2. Хайкінг
Хайкінг – це піші прогулянки на природі, і вони хороші всім. Це низькоінтенсивне кардіонавантаження, яке підходить людям з будь-яким рівнем фізичної підготовки.
Споглядання природи – ще одна перевага хайкінгу. Одне невелике показало, що коли молоді люди гуляли лісом, пульс у них був нижчий, а настрій краще, ніж якщо вони йшли містом. В іншому , такому ж маленькому, прогулянки лісом допомогли літнім чоловікам знизити кров'яний тиск і збільшували рівень дофаміну.
Звичайно, обидва дослідження були надто маленькими, щоб вважати «терапію лісом» дієвим способом лікування, але природа і справді піднімає настрій.
У будь-якому великому місті знайдуться хайкінг-клуби, які збирають людей на спільні вилазки до природних пам'яток. До того ж є як платні подорожі вихідного дня з розвагами на кшталт кінних прогулянок чи сплавів, так і безкоштовні походи, для яких знадобиться лише зручне взуття та термос із чаєм.
3. Ракеткові види спорту
Теніс, сквош і паділ – все це види спорту, в яких ви відбиваєте м'яч ракеткою. У тенісі та паделі ви з суперником розділені сіткою, а в сквоші обидва гравці стоять навпроти стіни та відбивають м'яч від неї.
У всіх цих видах спорту ви граєте з партнером. Що чудово, вам не обов'язково приходити на корт із знайомими – суперника можна знайти на місці. Зазвичай клуби мають спеціальні чати, в яких можна підібрати партнера свого рівня. Або взяти кілька уроків із тренером, а потім уже пошукати собі напарника.
На кортах нерідко влаштовують аматорські змагання, де можна познайомитися з іншими гравцями та знайти собі відповідного партнера на наступні тренування.
Ще ракеткові види спорту — це чудове кардіонавантаження, яке здоров'я серцево-судинної системи та допомагає зберегти здорову вагу. А в одному вчені підрахували, що заняття тенісом пов'язані зі збільшенням терміну життя на 10 років.
4. Біг
Здавалося б, біг – це індивідуальний вид спорту. І це справді так, але тільки поки ви не вступили до бігового клубу.
Мабуть, складно знайти більш відкритих та доброзичливих людей, ніж бігуни. Вони з радістю приймають у свої лави всіх, хто виявив бажання побігати, регулярно влаштовують спільні тренування, разом їздять на офіційні забіги та обожнюють фотографуватися з медалями та без. При цьому ви можете зустріти там людей різних вікових категорій — від дідусів і бабусь, які запросто вас обганятимуть і підбадьорюватимуть, до дітей та підлітків, які прийшли побігати разом з батьками.
Знову ж таки, є бігові школи, де ви платите гроші та займаєтеся у групі з тренером, а також безкоштовні організації, де можна просто тренуватися разом з іншими.
Звичайно, біг — це значно серйозніше навантаження, ніж ходьба чи теніс, і вона підходить не всім. Так що якщо у вас немає жодного бігового досвіду, спочатку краще позайматися з тренером, щоб зміцнити організм і привчити його до навантажень.
5. Велосипед
Велосипедисти-аматори не менш дружелюбні, ніж бігуни. І в будь-якому великому місті знайдуться клуби, де люди збираються на спільні поїздки у спокійному темпі.
Все, що потрібно для таких катань — купити велосипед, додатись до чату велоклубу та погодитись на найближчу поїздку. Купувати дорогі моделі не обов'язково, адже на масових заїздах учасники підтримують дуже спокійний темп, часто зупиняються відпочити та чекають на відстаючих.
У майбутньому ви можете захопитися якоюсь певною дисципліною велоспорту. Наприклад, закохатися в їзду бездоріжжям і купити собі хороший гірський велосипед, освоїти швидку їзду шосе або приєднатися до групи, яка займається велотуризмом.
6. Бразильський джиу-джитсу
Якщо ви розглядаєте єдиноборства, але при цьому не хочете отримувати по обличчю, варто спробувати джиу-джитсу. Він відрізняється відсутністю ударної техніки.
На тренуваннях з джиу-джитсу ви будете постійно перебувати в тісному контакті з іншими людьми: розучувати різні захоплення і способи звільнитися від них, а також застосовувати нові знання в спарингах. Така тісна взаємодія безперечно зближує, принаймні якщо ваш партнер звик прати свій тренувальний одяг.
В одному вчені зазначили, що заняття з джиу-джитсу знижують агресивність. Автори іншого експерименту , що тренування з бразильської боротьби збільшують ментальну стійкість та самоконтроль. А спортсмени з чорним поясом з цього бойового мистецтва задоволені своїм життям і рідше страждають від ментальних проблем, ніж ті, хто тільки починає свій шлях із білим поясом.
7. Скелелазіння
Не всі мають можливість їздити в гори, але зайнятися боулдерингом можна практично в будь-якому місті. Це вид скелелазіння, в якому можна лазити без страховки короткими трасами з невеликою кількістю зачепів.
На скеледромах для боулдерингу є багато трас з різним рівнем складності, а підлога під ними прихована м'якими матами. Отже, коли ви зірветесь з зачепа, то просто впадете на товсту подушку і нічого собі не пошкодите.
Для заняття потрібні лише скальники – спеціальні туфлі для лазіння по зачепах – і магнезія, щоб не ковзали руки. Але все це видають в оренду, щоб ви могли спробувати і зрозуміти, чи подобаються вам заняття чи ні.
У скелелазів дуже доброзичливе ком'юніті з людей різного віку. Ви не зможете весь час лазити, адже це дуже втомлює. Тому частину тренування обов'язково проведете на краєчку матів, говорячи з іншими учасниками вашої групи.
Ну а якщо у вашому регіоні є місця, де можна полазити на природі, скелелази обов'язково туди зберуться всім гамірним натовпом.
8. Танці
Майже в будь-якому місті є танцювальні студії з багатьма різними напрямками. А найпопулярніші стилі пропонують і фітнес-клуби, які часто такі заняття входять у ціну абонементу.
Який би напрямок ви не обрали, ви займатиметеся в групі, а рух під музику зближує людей і покращує їхній психічний стан.
В одному вчені перевірили 27 досліджень, присвячених танцям, і з'ясували, що незалежно від стилю така активність знижує тривожність та симптоми депресії, а також покращує мотивацію та пам'ять, знижує стрес та вчить танцюристів краще розуміти інших людей під час спілкування.
Інший системний показав, що танцювальні уроки знижують тривогу, пов'язану із зовнішнім виглядом, та збільшують самооцінку людей. При цьому незалежно від статі, віку та стилю танців працюють і групові заняття на зразок зумби та аеробіки, і сальса, і танець живота.
В іншому вчені опитали 225 танцюристів парних видів танців. Більшість заявили, що заняття покращують їхню фізичну форму і позитивно впливають на розумові здібності, піднімають настрій, надають впевненості в собі та допомагають спілкуватися. До того ж, чим довше людина займалася танцями, тим більш комфортно відчувала себе в соціальних ситуаціях, у тому числі і з новими людьми.
Так що танці можуть допомогти вам не лише завести друзів у своїй групі, а й легше зближуватись з людьми в інших соціальних ситуаціях.
