Це зворотний бік токсичного позитиву, в якому так само мало хорошого, як і в ньому самому. 
Останніми роками поширився термін «токсичний позитив». Він відсилає до моментів, коли ми реагуємо на проблеми інших людей поверхневими черговими фразами на кшталт «Все відбувається не так» або «А ви пробували йогу?». Але є схоже, хоч і менш відоме поняття, яке більше орієнтоване не на зовнішній, а на наш внутрішній світ — емоційний перфекціонізм.
У чому полягає емоційний перфекціонізм
Коли ми чуємо слово «перфекціоніст», то відразу представляємо людину, яка висуває високі вимоги до того, як вона виглядає, поводиться і виконує свою роботу. Емоційний перфекціоніст дотримується аналогічних стандартів щодо того, як він почувається. Замість того щоб закликати інших бачити у всьому світлу сторону, тобто поширювати токсичний позитив, він чекає на незмінний оптимізм від самого себе.
Сам термін «емоційний перфекціонізм» у 2016 році психолог Енні Хікокс. За її словами, він проявляється в тому, що коли людина має емоції з приводу емоцій, то вона придушує всі ті, які вважає негідними. Люди з подібними переконаннями часто кажуть собі: “Мені не варто цього робити” або “Мені не слід злитися”.
Звідки береться такий перфекціонізм
Токсичний позитив та емоційний перфекціонізм походять з одного й того самого джерела — дискомфорту, який приносять нам чужі негативні емоції. Коли хтось чекає, що життя, його та інших людей завжди буде прекрасним, це завдає незручності і надзвичайно виснажує. Тому що такі очікування ігнорують реальність.
При цьому люди стають перфекціоністами з різних причин. Одні просто народжуються із завищеними вимогами до себе та навколишнього світу, інші набувають цієї якості під впливом виховання та культурного середовища.
Крім того, емоційний перфекціонізм може виникати через деякі рефлекси, наприклад захисного, коли людина прагне захистити близьких їй людей від дискомфорту, викликаного такими неприємними емоціями, як гнів або смуток.
Цей вид перфекціонізму найчастіше зустрічається у жінок. По-перше, згідно з , вони в цілому більш схильні до перфекціонізму, самокритики та завищених очікувань від самих себе. По-друге, це з особливостями соціалізації. Незважаючи на те, що жінкам дозволяється виявляти ширший спектр емоцій, ніж чоловікам, суспільство також сильніше тисне на них, вимагаючи регулювати та стримувати почуття.
Чим він небезпечний
Емоційний перфекціонізм може бути прихованим джерелом тривоги. Енні Хікокс помітила це під час роботи з пацієнтами. Навіть коли вони говорили «Про ні, я не перфекціоніст», у них завжди були думки, в яких вони висували дуже високі вимоги.
Він може мати неприємні наслідки й у тому випадку, коли викликаний прагненням уберегти інших людей від негативних переживань. За словами Енні Хікокс, емоційний перфекціонізм нікого не захищає, тому що у справжньому житті неможливо завжди зберігати позитив. Сховавшись за ним, як за маскою, людина ненадовго відчує себе краще, але в довгостроковій перспективі це завдає шкоди і веде до саморуйнування.
До того ж, будь-який перфекціонізм, включаючи емоційний, може перешкодити будувати і підтримувати відносини, які будуть приносити задоволення. Наприклад, у парі, де один похмуріший і песимістичніший, а інший постійно його підбадьорює, це може перерости в токсичний позитив. Тому що партнер не відчуватиме, що його слухають і чують, адже натомість він отримуватиме позитивні фрази, основний посил яких — «Ти не повинен так почуватися».
Як боротися з емоційним перфекціонізмом
Пам'ятати, що емоції не бувають хорошими чи поганими
Проблема не в тому, що ми відчуваємо, а в тому, як ставимося до своїх почуттів. Енні Хікокс радить розвивати емоційну толерантність. Так вона називає силу справлятися з будь-якими емоціями, зокрема неприємними.
У кожного з нас є «потворний» бік, але саме він і робить нас людьми. Коли ми виявляємо всі частини своєї натури, то стаємо цілісними особистостями. Найкраще, що можна зробити, це прийняти всі свої емоції і сказати собі: «Добре, я розлютився. Це зла частина мене. І це нормально. У мене є і добра частина, і наступного разу я можу показати її».
Практикувати свідомість
Це чудовий спосіб розвинути емоційну толерантність, тому що усвідомленість допомагає залишатися зараз. Відчувши емоцію, подумайте, про що вона вам говорить і яка історія за нею стоїть. Наприклад, коли ви замикаєтеся в собі, запитаєте себе про те, що ви відчуваєте та яка емоція змушує вас це робити.
Уважне ставлення до емоцій у моменті також допомагає помічати, коли ми самі чи люди навколо нас починають скочуватися в токсичний позитив чи емоційний перфекціонізм.
Говорити відкрито про свої потреби та почуття
Важливо чітко розуміти, якої підтримки ви чекаєте від інших людей, а також давати можливість розвиватися. Ми всі вчимося один у одного, і кожен із нас може стати повноцінною особистістю.
Відкритість особливо важлива для жінок, потреби яких часто ігноруються. Але вона така ж важлива і для чоловіків, яким забороняють виявляти будь-які емоції, крім гніву.
Розвивати емоційну гнучкість
Так само, як нам треба тренувати тіло, щоб зберігати фізичну гнучкість, нам треба тренувати почуття, щоб залишатися емоційно гнучкими. Постарайтеся вийти за межі жорсткої схеми вираження емоцій, в якій одні з них позначені як погані, а інші як хороші. Негнучкість створює проблеми.
Відпустити бажання все контролювати
Контроль – одна з найбажаніших речей для перфекціоніста. Але правда, що ми майже нічого не можемо контролювати. І коли ми розуміємо, що жодних гарантій не існує, це допомагає протистояти перфекціонізму.
Вчитися на негативних емоціях
Емоційні перфекціоністи не хочуть відчувати негативні емоції, але мають дуже важливу функцію. Наприклад, якщо під час спілкування з кимось виникає неприємне відчуття, його не можна ігнорувати. Це сигнал вашого тіла та мозку про те, що щось не так.
Звернутися за підтримкою
Рішення про те, що нам потрібні зміни, може призводити до ізоляції. Особливо емоційних перфекціоністів, які і так схильні відштовхувати людей, щоб захиститися і почуватися вразливими. Але у довгостроковій перспективі така поведінка лише шкодить. Ми не можемо жити на самоті. Нам потрібна підтримка оточуючих.
Проте не варто очікувати, що одна-єдина людина, чи то партнер, друг чи сестра, може задовольнити всі наші потреби. Краще створювати надійну мережу підтримки, окрім сім'ї та романтичних відносин.
Sourse: Джерело
