Не варто ставити хрест на особистому житті лише тому, що у когось тривожний чи уникаючий тип.
Існує теорія прихильностей, яка пояснює взаємодію людей у близьких та особливо у романтичних відносинах. Людина з тривожним типом, наприклад, відрізняється нав'язливістю, але до такої поведінки її підштовхує страх бути відкинутим. Людина з уникаючим типом, навпаки, може здаватися байдужою і відстороненою, хоча насправді так вона намагається захиститися від самотності. А тривожно-уникаючий варіант постійно перемикається між різними моделями поведінки, що створює нестабільну динаміку відносин.
Виявивши один із трьох ненадійних типів прихильності, багато хто, ймовірно, замислюється, чи можна його змінити на четвертий — надійний. Хороша новина в тому, що це реально, але тільки процес вимагатиме часу, зусиль і — часто — допомоги хорошого психотерапевта.
Коли тип прихильності може змінитися
Це статися будь-якому життєвому етапі під впливом різних чинників стресу. Наприклад, ще в дитинстві, якщо в людини раптово вмирає один із батьків або в сім'ї з'являється дитина з особливими потребами. У подібних обставинах може зародитися страх, що тебе покинуть будь-якої миті, і надійний тип прихильності трансформується в ненадійний. Також це статися внаслідок пережитого фізичного чи сексуалізованого насильства з боку члена сім'ї.
Проте ймовірніше, що тип прихильності зміниться вже у дорослому віці. Наприклад, якщо хтось один у парі почне зловживати психоактивними речовинами і стане зовсім іншою людиною, навіть найздоровіші та найбезпечніші стосунки радикально перебудуються. Як наслідок, в іншого партнера надійний тип уподобання може поступово і непомітно трансформуватися в ненадійний.
При цьому зворотний перехід потребує усвідомленої роботи. Коли людина визнає свою поведінку і починає цілеспрямовано її коригувати — встановлювати межі, прагнути здорової незалежності та емоційної близькості, рано чи пізно вона приходить до того, що називається придбаною надійною прихильністю.
Які фактори впливають на зміни
У відносинах коїться з іншими людьми типи прихильності як виявляються, а й формуються. Вони можуть змінюватися спочатку в дитинстві, а потім у дорослому віці під впливом родинних, дружніх та романтичних зв'язків. Але в цьому процесі можуть відігравати важливу роль та інші фактори:
- Якість стосунків. Перехід від безпечних та стабільних відносин до небезпечних та непостійних або навпаки може суттєво впливати на зміну типу прихильності.
- Усвідомленість. У будь-якому випадку корисно мати уявлення про свій тип уподобання, але особливо це важливо для тих, хто прагне придбати надійний тип.
- Навички навчання. Здатність навчитися ефективно спілкуватися, розпізнавати свої та чужі емоції, справлятися з неприємними почуттями та розвивати навички емоційного регулювання важлива для всіх, хто намагається змінити свій тип прихильності.
- Травми. Переосмислення досвіду, що травмує, може допомогти людині з надійним типом прихильності захиститися від негативного впливу минулого.
Як змінити свій тип уподобання
Насамперед треба прийняти, що шлях до придбаного надійного типу навряд чи буде простим. Перший крок на ньому – зрозуміти свій поточний тип і виявити у себе властиву йому поведінку. Як тільки ви визначитеся, що саме вам хотілося б змінити, ви зможете розпочати справу.
Один із варіантів тут — постаратися якнайбільше часу проводити в оточенні людей з надійним типом прихильності. У разі зміни можуть розпочатися завдяки дзеркальним нейронам, які « » дії іншу людину, і спільної емоційної регуляції, коли двоє одне одному справлятися зі своїми переживаннями.
Крім того, можна спробувати робити таке:
- підвищувати самооцінку рахунок досягнення цілей, навіть невеликих;
- дбати про себе;
- частіше висловлювати подяку та допомагати іншим;
- розвивати навички спілкування;
- вчитися висловлювати свої емоційні потреби;
- встановлювати особисті межі.
По суті, все, що ви можете зробити, щоб відчути себе в безпеці та позбутися постійного відчуття загрози з боку інших людей, може допомогти досягти бажаного результату.
Якщо самостійні зусилля не дають очікуваного ефекту, варто звернутися за професійною допомогою. Робота зі спеціалістом створює стабільне безпечне середовище, в якому простіше почати проводити здорові кордони, та полегшує процес змін.
З якими проблемами можна зіткнутися
По-перше, людина може бути переконана, що її ненадійний тип уподобання — нормальне явище. Він може звикнути до того, що ніколи ні в чому не впевнений, і навіть цілком комфортно почуватися при цьому. Але щоб відмовитися від такої поведінки, необхідно залікувати та опрацювати рани, які спочатку призвели до ненадійного типу прихильності.
По-друге, людина може щоразу вибирати відносини, схожі на відносини з батьками, в яких сформувався небажаний тип прихильності. Щоб його змінити, потрібно постійно докладати зусиль, виявляти терпіння та усвідомленість. І якщо оточувати себе людьми, які відтворюють негативні сценарії поведінки, буде складніше.
Крім того, навіть усталений з роками надійний тип прихильності може одного разу змінитись на протилежний. Наприклад, якщо один партнер серйозно захворіє, другий може більше не відчувати себе в безпеці, хоч би якими міцними були стосунки раніше, і до нього може повернутися давнє відчуття покинутості.
Навіть якщо зміни не настільки радикальні і ситуація не стала такою, якою була до набуття надійного типу прихильності, людина все одно відчуватиме колишню невпевненість і незахищеність. Це з тим, що він пам'ятає ці почуття, хоча досі не переживав в поточних відносинах.
Що в результаті
Тип уподобання може змінюватися з часом. Більше того, в однієї і тієї ж людини можуть виявлятися різні варіанти в залежності від того, які відносини у неї складаються з різними людьми.
Перехід від ненадійного до надійного типу може бути непростим, але можливий, якщо виявляти себе співчуття і оточувати себе позитивними, впевненими у собі людьми. Це безперервний процес, здатний розтягнутися на роки. Але це не означає, що не можна в результаті побудувати здоровіші стосунки і почуватися в більшій безпеці поряд з партнером.
