І чого мені це вартувало.
Я витратила майже місяць, щоб скоротити час використання телефону приблизно втричі. Розповідаю, як це було, а головне, навіщо.
Як я тут опинилася
Перші дзвіночки, що з моїми звичками використання телефону щось негаразд, пролунали ще у вересні. Якщо на iPhone включено облік статистики використання пристрою в «Екранному часі», то щопонеділка ви отримуєте зведення за минулий тиждень. І черговий такий звіт здався настільки трагічним, що я навіть зробила скріншоти і подумала: треба щось із цим робити.
Щось робити я, звичайно ж, стала лише через місяць, коли випадково поміняла телефон і вирішила, що не хочу вбити акумулятор так само швидко, як у попереднього. Тому статистику за останній тиждень використання старого смартфона взяла за відправну точку. Спойлер: вона ще гірша.
З чого почалася робота над собою
Буду чесна, це не перша моя спроба покращити стосунки з інтернетом, телефоном та інтернетом на телефоні. Коли короткі відео почали набирати популярності року десь у 2020-му, я жорстко на них підсіла і могла дивитися по 2–3 години на день. Спочатку це був TikTok, а коли з локалізацією сервісу моя стрічка сильно зіпсувалась, перейшла на YouTube Shorts.
Якоїсь миті мене все винесло і сили волі виявилося достатньо, щоб видалити YouTube і виставити мій перший ліміт часу на телефоні – півгодини на день. Цей буфер був потрібен для якихось термінових робочих завдань та рецептів. Все, зрозуміло, тільки через браузер: він кривий і незручний, тому використання розваги відпало само собою.
У випадку з одним додатком все виявилося приблизно так само легко, як кинути палити. Просто береш і припиняєш — поки ви біжіть у коментарі, поспішаю засмутити: говорю з особистого досвіду в обох областях. Але обмежувати — зовсім не те саме, що повністю від чогось відмовлятися, адже в тебе зберігається доступ до того, що жере час.
Однак страждати від марності буття не потрібно. Краще почати з аналізу статистики: подивитися на цифри як на цінні дані, а не як на джерело сорому за марно витрачений час.
У моєму випадку результат виявився зовсім не таким, як я очікувала. Мені здавалося, що я проводжу якийсь дикий час в інтернет-магазинах, тому що тоді я одночасно наглядала і одяг для себе, і потенційні подарунки на Новий рік (мені спокійніше займатися цим заздалегідь, а не бігати вжаленим в останній момент). Тому я очікувала, що в топі будуть якраз магазини чи, може, Reddit — моє guilty pleasure, яке я собі дозволяю замість YouTube та соцмереж. Але злочинець виявився взагалі неочевидним: Telegram.
Так, звичайно, я користуюся ним по роботі, але практично всю робочу комунікацію веду з ноутбука: так банально зручніше багато друкувати чи готувати якісь пости до публікації. Друзі та сім'я теж у цьому месенджері, але, будемо чесні, 10 годин на тиждень з батьками, чоловіком та подругами я точно не базікаю. Reddit та магазини у статистиці були присутні, але до них питань було значно менше. Я вирішила, що потрібно більше даних і план дій матеріалізувався в голові.
Як я скорочувала екранний час
І власне, сам експеримент поетапно.
Фаза перша: впізнаю свого ворога
Перший тиждень експерименту я вирішила абсолютно нічого не міняти. Робити все як завжди, але наскільки можна трохи більше уваги приділяти рефлексії. Як часто я розблокую телефон? Що роблю одразу після? Навіщо, чорт забирай, я відкриваю Telegram?
З погляду статистики вийшло приблизно те саме, натомість я помітила кілька патернів поведінки. Наприклад, у Telegram я іноді заходжу поспілкуватися чи відповісти по роботі, але куди частіше перегортаю мем або новин. Причому найчастіше відповідаю на повідомлення (1 хвилина), а потім дивлюся, що там новенького в каналах (від 5 хвилин до нескінченності). Нерівноцінний обмін якийсь виходить.
Другий інсайт виявився пов'язаним із магазинами. На «Авіто» я не лише шукаю речі, а й продаю свої після чергового розхламлення. І оскільки iOS-версія через якісь обмеження не може надсилати повідомлення, я часто відкриваю програми, просто щоб подивитися, чи не пропустила я повідомлення або оновлення на замовлення. А якщо вже зайшла, то і збережене, і головну сторінку швиденько перевіряю.
Загалом виходить, що моя головна проблема скоріше не в додатках, а в тому, що секундні справи на кшталт перевірки повідомлень виливаються у відволікання на 5–10–15 хвилин. Здається, дрібниця. Але коли таке відбувається 10 разів на день, дрібниці накопичуються.
А ще я важко дізналася, що Apple зберігає записи «Екранного часу» тільки за останні чотири тижні. Тому вам доведеться вірити мені на слово: скріншоти в моменті я не робила, а потім виявилося надто пізно.
Фаза друга: пробую воду
Коли я зрозуміла, що відбувається, почала діяти. Другий тиждень присвятила спробам вивезти на силі волі та роботі з больовими точками, які виявила на попередній:
- Почистила передплати у Telegram. Капітально прошерстила канали. Відписалася від усіх мемних пабліків, окрім трьох найулюбленіших, які в сумі публікують максимум постів по 30 на день. Також видалила все новинне, крім того, що потрібно для роботи, і відсортувала такі канали в окрему папку.
- Заборонила собі постійно перевіряти «Авіто » . Почала періодично додавати цей пункт до списку справ і сприймати як завдання, яке потрібно виконати після кількох інших.
- Поставила легкий ліміт на Telegram – 2 години на день. Це менше, ніж було у статистиці. Але захищає від поодиноких днів величезного споживання контенту, які б тягли всі тижневі цифри вгору.
- Поставила на X (який колишній Twitter) ліміт жорсткіший — 30 хвилин на день. Для мене це друга після Reddit соцмережа. Але на Reddit я хоч регулярно читаю щось корисне, тоді як X — повністю про розваги.
Начебто зміни невеликі, але вже цього вистачило, щоб здорово покращити ситуацію: екранний час скоротився на третину, кількість підіймання телефону — майже вдвічі. Однак важливо відзначити, що цього тижня я нічого не виставляла на продаж — інакше «Камера», Lightroom та «Авіто» зробили б більший вклад у статистику.
При цьому я навіть не особливо страждала і нарвалася на ліміт лише один раз – що не дивно, Reddit.
Фаза третя: відкриваю у собі спартанця
До фінального, третього тижня експерименту поставилася як до звітного концерту або сушіння бодібілдера: збиралася максимально втиснутись і отримати настільки скромний час у звіті, наскільки взагалі реально, не використовуючи потай інший телефон. Результати таки потрібні були чесні, а не красиві (але в ідеалі — красиві та чесні).
Крім правил і обмежень з другого тижня, ліміт Telegram урізала до години на день, а ще додала обмеження, що давно напрошується, для Reddit — 30 хвилин на день. Плюс дала собі обіцянку чіпати магазини щонайменше і навіть продукти на тиждень вперше замовляла з комп'ютера, а не з телефону. Також перед сном обов'язково залишала телефон на столі — подалі від ліжка, щоб не використати зранку. Сигнал дублюється на годинник, додатковий налаштований на розумній колонці – за підйом не турбувалася.
Ще відключила «Розпізнавання уваги» – це функція, яка використовує Face ID, щоб зрозуміти, що ви дивитеся на телефон. З нею екран автоматично спалахує, коли ви берете гаджет в руки. Якщо ж вимкнути «Розпізнавання уваги», то дисплей не спалахне, поки в нього не тицьнеш — додаткова дія дає секунду подумати, чи так воно вам треба.
Зі сторонніх рішень спробувала популярну програму Opal, але не змогла швидко в ній розібратися і через прагнення не псувати статистику застосовувати не стала. Сподобалося, що, на відміну від звичайних лімітів “Екранного часу”, обмеження від Opal не можна обійти кнопкою на екрані, але так і не зрозуміла, як дозволити собі хоча б кілька хвилин використання програми. Налаштовувався лише повний блок, що мені не пасувало.
Результат вийшов справді симпатичний: час вдалося скоротитися вдвічі щодо попереднього тижня та втричі порівняно з початком експерименту. Звичайно ж, не без страждань: перед кожним підйомом телефону доводилося сто разів думати, чи це потрібно. І обмежувалося насамперед відкриття додатків, а не проведений у них час.
У результаті я не фотографувала не лише нову пачку речей на продаж, а й котів, заходи сонця, смачну їжу — «Камера» була за фактом забанена навіть без якихось лімітів. Рецепти відкривалися виключно на ноутбуці або планшеті, несрочне та неважливе ігнорувалося до упору, навіть якщо було цілком прикольним та цікавим. Будь-який потенційно шахрайський дзвінок скидався навіть без спроб дізнатися, яку там податкову декларацію нібито не подала. Шахраї плакали і передзвонювали, я не жалілася і поповнювала бан-лист.
Що в результаті
Чи мій екранний час і надалі залишатиметься на рівні 1,5 години? Абсолютно точно немає. Порівняння із сушінням для бодібілдерів мені здається максимально відбиваючим суть, адже в такому режимі точно не варто перебувати довго. Приємно усвідомлювати, що заряджаєш телефон раз на два дні і є гарні цифри для тексту за мотивами експерименту, але такий режим зовсім не підходить до мого життя.
У ретроспективі здається тотальною дурістю боятися взяти телефон, щоб сфотографувати котів, що творять дурниці — адже це, бачите, збільшить екранний час і лічильник підіймань. Ще дурніші — з тих самих причин забороняти собі писати в «Нотатках». У них я часто планую день, а іноді навіть пишу тексти. Іноді робота зовсім не йде в редакторі на комп'ютері, але пропозиції бадьорляються одна за одною на телефоні. Так, до речі, були написані деякі коротші тексти для Лайфхакера — повністю в айфонівських «Нотатках» з наступною редактурою з ПК. Під час експерименту я від цього відмовилася і, виходить, блокувала справжню продуктивність заради якоїсь вигаданої продуктивності у вигляді гарних циферок.
Але спробувати схожий експеримент я хочу порадити кожному, хто хоч раз думав про те, що надто багато користується телефоном. Не заради того, щоб обов'язково вигадати якийсь годинник, а щоб зрозуміти, куди взагалі йде час і чи можна впровадити якісь звички, щоб відсікти дурницю і замінити кориснішими сценаріями, не дуже при цьому страждаючи.
Я ж у майбутньому хочу дати ще один шанс стороннім програмам для обмеження часу: уважніше покопатися в налаштуваннях, почитати поради від користувачів. І так, для цих цілей точно використовуватиму Reddit — без докорів совісті та секундоміра під рукою.