Деякі люди протягом буквально всього життя поводяться так, ніби весь світ озброївся проти них і мріє завдати шкоди. Психологи називають це «синдром жертви». Цікаво, що найчастіше таку позицію люди займають переважно свідомо. Позбутися цього можливо, і це важливий крок на шляху до особистісного зростання та психологічного благополуччя. Матеріал дасть п'ять порад психологів щодо відмови від позиції жертви.
1. Усвідомте свою відповідальність
Страх відповідальності.
Найчастіше “Це вони винні, не я!” кажуть ті, хто просто не хоче брати за себе відповідальність. Розуміння того, що ваше життя залежить від ваших рішень та дій, є першим кроком до звільнення від ролі жертви. Прийміть той факт, що ніхто не винен у ваших проблемах, окрім вас самих. Це болісно, але факт. Причому залізний. Це прийняття не означає, що слід звинувачувати себе, а навпаки, слід усвідомити, що саме ваші вибори визначають ваше майбутнє.
2. Перестаньте скаржитися
Перестаньте скаржитися.
Геніальне просто. Ниття ніколи не призводило до хорошого. Так, часто потрібно виплакатися на чиємусь плечі, скинути стрес і жити далі. Але постійне скиглення не фарбує ні вас, ні вашу душу. З погляду клінічної психології скарги – спосіб привернути увагу і викликати співчуття, але вони також змушують відчуття безпорадності міцніти, як граніт. Замість того, щоб скаржитися, зосередьтеся на пошуку рішень та позитивних змін.
3. Навчіться говорити «ні»
Навчіться відмовляти.
Дуже часто “синдром жертви” йде в комплекті з “синдромом рятувальника”. Люди часто почуваються жертвами, бо не вміють (не пробували) відмовляти іншим. Вчіться встановлювати кордони та захищати свої інтереси. Завжди кажіть «ні», коли відчуваєте, що ваші потреби ігноруються чи порушуються.
4. Розвивайте впевненість у собі
Розвивайте впевненість у собі.
“Легко сказати” – нормальна перша реакція на цю пораду. Але дайте собі труд подумати, що за цим стоїть. Працюйте над своїми сильними сторонами, розвивайте навички та вміння, які зроблять вас більш компетентними та впевненими. Підвищення самооцінки та впевненості у власних силах допомагає позбутися відчуття безпорадності.
5. Практикуйте подяку
Практикуйте подяку.
Ні, це не «денська шизотерика». Щоденна практика подяки дозволяє побачити позитивні сторони свого життя та зменшити фокус на негативних аспектах. Почніть вести щоденник подяк для самого себе, записуючи щодня три речі, за які ви вдячні. Це можуть бути абсолютні дрібниці: зелене світло світлофора спалахнуло вчасно, менструальний цикл пройшов з меншим больовим синдромом, колеги були в хорошому настрої. Абсолютно будь-що. І так ви почнете усвідомлювати, що доброго більше, ніж вам здавалося, а світ зовсім не такий ворожий.
А ось цікаве відео з нашого каналу «Чому давні єгиптяни так дивно та примітивно малювали»
На Novate.Ru також є дуже цікавий матеріал про те, чому ми часто «наступаємо на ті ж граблі», а саме знову і знову повторюємо вчинки, які завдали нам шкоди .
