Депресія – постійно мусована в психологічної та популярної літератури тема не хоче втратити своєї актуальності. Депресія, як і раніше, є одним із найчастіших приводів для звернення до психолога. Це саме те болото, з якого витягти себе самому дуже важко. Але спробувати варто.
Ознаки та симптоми
Отже, почнемо. Настрій постійно поганий, туга, що щемить, і зневіра міцно оселилися в грудях. Вранці неможливо підвестися з ліжка, увечері, навпаки, падаєш із почуттям нескінченної втоми. Сон не приходить, мучить безсоння. Життя є безцільним, майбутнє – безпросвітним. Робота втомлює, буденні турботи, особливо домашні обов'язки, дратують своєю нікчемністю. Апетит відсутній, їжа здається несмачна. Не хочеться дивитися на себе у дзеркало. І при цьому відчуваєш якесь інтелектуальне отупіння, неможливо ні на чому зосередитися, важко сприймаєш нове, погіршується пам'ять, а про творчу роботу говорити і взагалі не доводиться. Почуєшся нікчемним, здається, що нічого хорошого в житті не було, та й не буде, і ти – лише тягар для своїх близьких. Знайомо, чи не так?
Що робити та чого не робити?
Що робити? Насамперед, не впадати у відчай. Немає такої депресії, яка не пройшла б через деякий час, якою б важкою вона спочатку не здавалася. Питання лише у тому, як наблизити цей щасливий момент. Ось кілька простих порад.
По-перше, намагайтеся не піддаватися депресії. Адже в неї, як і будь-яку іншу хворобу, дуже легко «піти», і тоді депресивний стан затягнеться на невизначений час.
По-друге, постарайтеся проаналізувати, чим викликана ваша депресія. Безпричинних депресій немає, і якщо ви можете відразу визначити причину, це ще означає, що її немає.
До найпоширеніших зовнішніх причин виникнення депресії можна віднести безперервний конфлікт, невирішену проблему, що виснажують нервові стреси. Така депресія навряд чи припиниться, навіть незважаючи на лікування, доки не вирішиться ситуація, що її зумовила, або доки не зміниться ваше ставлення до цієї ситуації.
Однак депресія може виникнути і внаслідок так званих внутрішніх причин. Так, наприклад, багато людей у віці 30-35 років переживають певну духовну кризу. Це усвідомлення себе, свого місця у житті і відповідно критична оцінка своїх успіхів та невдач. У цьому віці перед людиною постає питання про співвідношення її потенційних можливостей та її реальних досягнень. І хоча відповідь на це питання найчастіше шукається через головний біль та душевні метання, відповідати на нього треба чесно, оскільки попереду ще є час, коли можна вирівняти душевний баланс, реалізувати свої внутрішні сподівання та очікування.
Іноді причини, що спричиняють депресію, можна віднести до парадоксальних. Так, існує депресія від успіху – коли людина, яка довго й уперто йшла до своєї мети, нарешті її досягає і замість радості та урочистості відчуває втрату сенсу життя і впадає в депресію. Наприклад, учений, який захистив дисертацію, протягом багатьох місяців не може прийти до тями. У таких випадках депресія найчастіше закінчується лише тоді, коли людина замість втраченої мети поставить перед собою нову і якнайшвидше.
Бувають ще й сезонні депресії. Деякі люди схильні до сезонних коливань настрою. І якщо на таке зниження настрою накладається ще й якась більш-менш серйозна неприємність, то депресивний стан виникає дуже легко.
Причини можуть бути найрізноманітнішими. Тут особливо важливо бути гранично чесним із самим собою. Саме від цього залежить лікування. Усвідомити причину часто буває цілком достатньо, щоб повністю впоратися із ситуацією або, у всякому разі, сильно послабити вплив депресії на ваше самопочуття. Ви можете навіть не помітити, як ваші сили знову почнуть відновлюватися, і ви вже не на дивані перед телевізором, а на стежці війни, вічної війни за якість власного життя і за його кількість!
Смертельна сутичка
Якщо ж просте усвідомлення причин, що спричинили депресію, вам не допомогло, тоді готуйтеся до смертельної битви. Зрештою, на карту поставлено ваше життя. Адже кожен день, який ви проводите у стані депресії, забирає у вас дорогоцінні хвилини можливого щастя, радості, романтичних побачень та творчих перемог. Всі ці чудові речі варті того, щоб за них поборотися. І навіть якщо вам зараз так не здається, доведеться повірити на слово! Коли ця нарада пройде, вам буде нестерпно шкода втраченого часу. Тому спробуймо скоротити ці втрати. Час – єдиний ресурс, який не підлягає відновленню. Про це варто пам'ятати!
Насамперед для перемоги над депресією необхідно вірити в те, що стан депресії тимчасовий і неодмінно минеться. Може не одразу – через тиждень, місяць, півроку – але минеться обов'язково. Необхідно лише терпляче і мужньо чекати. Але чекати не пасивно, а відзначати про себе кожен момент настання поліпшення і хвалити себе навіть за незначні перемоги над своїм станом.
Намагайтеся не надто випадати зі звичного ритму життя, але при цьому захищайте себе від перевтоми. Скажіть на роботі тверде “ні”, якщо прийняття додаткового навантаження або нових зобов'язань для вас зараз непосильне.
З художньої літератури читайте тільки те, що приносить вам задоволення і не вимагає великих інтелектуальних зусиль. Якщо вам хочеться дивитися телевізор, вибирайте легкі комедійні фільми і телепрограми розважального змісту.
Намагайтеся не зациклюватись на своїх переживаннях. Уникайте нескінченного обговорення з рідними та друзями свого стану. Однак при цьому не варто цуратися людей, принаймні тих, хто вам приємний і цікавий. Говоріть з ними на будь-які нейтральні теми. Пам'ятайте, будь-які доступні вам приємні враження будуть зараз дуже доречними. Депресія виникає передусім від того, що відчуття радості життя втрачено і, як здається, безповоротно.
Можна подивитися фотографії з сімейного альбому, щоб згадати про колишні часи. Можна сходити у кіно на улюблений фільм. Можна послухати музичні записи, які раніше так багато говорили вашому серцю. Раптом і зараз щось відгукнеться.
Дуже рекомендується, якщо є така можливість повністю змінити обстановку. Хоча, якщо ви заздалегідь знаєте, що відключившись від буденних турбот, вирушивши, наприклад, до санаторію, ви лежатимете, зачинившись у номері, і думатимете про свої біди, то краще нікуди не їдьте.
Однак є речі, які в жодному разі не можна робити, навіть за незначної депресії. Не можна пити – алкоголь, незважаючи на ілюзію полегшення, лише посилює депресію, часто провокує суїцидальні спроби та послаблює контроль над вчинками, які в період депресії можуть бути неадекватними.
Під час депресії також не можна ухвалювати важливих рішень. Адже в цей період страждає здатність сприймати навколишнє у всіх його нюансах, а аналітичне мислення спотворюється. В результаті дуже висока ймовірність того, що прийняте рішення буде невірним, і ви про нього потім шкодуватимете.
Зате дуже показані будь-які помірні фізичні навантаження (плавання, фітнес, катання на лижах тощо), а також все те, що пов'язане із задоволенням тіла (масаж, ароматичні ванни, косметологічні процедури тощо).
Непогано купити собі щось, про що давно мріяли, зайнятися коханим хобі, дозволити собі якийсь делікатес, від якого довго відмовлялися, побоюючись за свою фігуру. Любовні переживання – також чудові ліки.
Це далеко не повний перелік простих і нескладних процедур, які допоможуть вам вийти з депресивного стану, не вдаючись до антидепресантів та серйозного лікування. Ваша фантазія, можливо, підкаже вам щось більш прийнятне для вас. Головне – постаратися зруйнувати звичний стереотип ставлення до себе, побалувати себе чимось. Повірте, ваш гарний настрій того вартий. Попрацюйте над його поверненням, а воно своєю чергою підкаже вам нові геніальні рішення ваших, як здається зараз, таких нерозв'язних проблем і протиріч, відкриє вам нові горизонти та перспективи.
Насамкінець подумайте ще й над тим, як багато людей на світі хотіло б зараз опинитися на вашому місці. У вашому житті обов'язково є безліч переваг, які не можна не помітити. Позаздріть самому собі. Іноді це також допомагає.
Профілактика
До речі, як будь-яке інше захворювання, депресію легше попередити, ніж вилікувати. А для цього потрібно лише дотримуватися деяких простих правил, про які в гонці сучасного життя всі чомусь вважають за краще забувати. Тому поки ви ще в нормі, подумайте над наступним.
По-перше, не можна пред'являти до себе занадто завищених вимог. Усьому є межа та можливостей Вашого організму теж. Якщо щось дається Вам ціною дуже великих зусиль, можливо це просто не Ваше, і варто пошукати себе в чомусь іншому.
По-друге, не варто звинувачувати себе у всіх невдачах, набагато краще заспокоїтися, подумати і спробувати вирішити проблему іншим способом.
Бажано також складати порядок кожного дня і намагатися його дотримуватися.
Корисно нагороджувати себе за будь-які, навіть найменші досягнення (одяг, ласощі, подорожі тощо).
У жодному разі не можна нехтувати відпочинком, як на самоті, так і разом із сім'єю. Економія відпочинку зазвичай обертається зниженням працездатності, а, відповідно, і доходів.
Не відмовляйте собі у спілкуванні із близькими, друзями, приятелями тощо. Людина – істота соціальна. Про це теж забувати не можна.
І, нарешті, останнє, якщо у своєму житті ви вже пережили досить сильну депресію, то з метою запобігання її повторному виникненню доцільно періодично консультуватися зі спеціалістом відповідного профілю. На жаль, є генетична схильність до депресії, і, можливо, це ваш випадок.
Головне, не забувайте про те, що ваш стан мучить не тільки вас, а й ваших близьких, і ваш обов'язок перед ними – впоратися із собою якнайшвидше. У депресії часто виникає ілюзія, що ви нікому не потрібні, що вас ніхто не любить, що без вас усім буде тільки краще. Але це лише ілюзія. Ваші близькі чекають не дочекаються того щасливого дня, коли на вашому обличчі знову з'явиться посмішка, коли вам захочеться розсміятися просто так, без жодної причини, бо життя прекрасне і дивовижне.