З низькою самооцінкою жити нелегко. Відсутність самоповаги та постійне приниження власних переваг шкодять особистому життю та кар'єрі. Проте психологи запевняють: ти легко можеш підвищити самооцінку та навчитися поважати себе.
Статистика така, що навіть зарплата залежить від рівня впевненості. Співробітники, які хронічно не вірять у свої сили, одержують набагато менше самовпевнених колег. Тому в жодному разі не можна йти на поводу у своєї заниженої самооцінки та боятися рухатися вперед. Через цей страх проходять навіть найвидатніші особи. Томас Едісон, Девід Боуї, Джон Леннон – всі вони були дуже не впевнені в собі і не вірили, що досягнуть успіху. Проте не склали руки, а продовжили робити те, що робили. Тепер їхні імена знають увесь світ. Налагодити самооцінку цілком реально. Розглянемо, як це зробити і чого потрібно уникати.
Що таке самооцінка
До цього поняття входить оцінка себе, своїх здібностей, зовнішніх даних, можливостей, потенціалу, позитивних та негативних якостей. Це не фіксована величина, протягом життя вона змінюється. І не завжди прямо пропорційно до реальних здобутків особистості. Рідко коли людина здатна об'єктивно оцінити себе. Навіть найталановитіші люди стають жертвами самокритики, песимізму та гонитви за недосяжним ідеалом.
Щоб перевірити, наскільки ти впевнений у собі, переглянь наступний список. Психологи виділяють такі характеристики заниженої та нормальної самооцінки:
Низька:
- невдоволення своєю зовнішністю;
- незадоволеність від життя, роботи, оточення;
- самокритика;
- постійний страх помилитися;
- хвороблива реакція на зауваження оточуючих;
- потреба у схваленні;
- життя за стереотипами;
- звичка ображатися;
- заздрість та ревнощі.
Висока:
- впевненість у своїх силах та зовнішніх даних;
- прийняття своїх недоліків;
- відсутність безпідставних страхів;
- здатність приймати критику;
- товариськість;
- наявність стійкої думки з різних питань;
- прагнення розвитку;
- вміння отримувати задоволення від свого життя.
На жаль, ми не завжди маємо ті якості та вміння, якими хотіли б. Можна все життя переробляти себе, намагаючись досягти якогось ідеалу. Але краще просто об'єктивно оцінювати реальність і приймати себе такою, якою є.
Як підняти самооцінку
1. ПЕРЕСТАНЬ Дзвонити
Тобі зовсім не потрібно вибачатися за все поспіль. Особливо за те, що ти не винен. Навіть якщо запізнився, замість «посипати голову попелом», краще просто подякувати людині за очікування.
2. ЗАЙМАЙСЯ СПОРТОМ
Простий і корисний спосіб стати найкращою версією себе.
3. СЛЕДИ ЗА ІМІДЖЕМ
Якщо твій одяг, взуття, зачіска та інші складові образу завжди гаразд, ти однозначно відчуватимеш впевненість.
4. НЕ ЗАСИДЖУЙСЯ У ЗОНІ КОМФОРТУ
Найкращий спосіб подолати страх – просто зробити те, чого боїшся. Наприклад, змусивши себе розмовляти з абсолютно незнайомою людиною, ти зрозумієш, що не варто боятися спілкування.
5. ВЧИСЬ НОВОМУ
Чим більше навичок та знань ти отримаєш, тим швидше перестанеш вважати себе недалеким невдахою. Навіть незначні успіхи у новій справі мотивуватимуть тебе продовжувати.
6. ВІДМІЧАЙ ДОБРЕ
Людина влаштована так, що завжди концентрується на негативі. Раніше це було важливим механізмом виживання, але сьогодні вже немає сенсу. Навпаки, уміння помічати плюси навіть у найважчій ситуації допоможе тобі у житті. Психологи радять записувати все добре, що сталося з тобою за день чи тиждень. Привчися бачити світлі сторони та радіти успіхам, не зациклюючись на поганому.
7. ОЦІНКИ СЕБЕ ОБ'ЄКТИВНО
Склади список усіх своїх слабких та сильних рис характеру. На кожен мінус постарайся знайти плюс. Якщо важко назвати якості самому, попроси допомоги у рідних чи друзів. Список недоліків покаже, над чим потрібно працювати у майбутньому. А перелік переваг потрібно перечитувати щоразу, як почне здаватися, що ти нічого не вартий.
Речі, що шкодять здоровій самооцінці
Бажання всім догодити
Ти зовсім не мусиш виправдовувати очікування всіх навколо. Це в жодному разі неможливо. Намагаючись, ти можеш остаточно занапастити самоповагу. Просто не зважай на чужу думку і будь самим собою. Ось побачиш, так жити набагато простіше та комфортніше.
НЕПРИЙНЯТТЯ КРИТИКИ
При цьому не варто повністю закриватися від оточуючих. Напевно, є люди, чия думка дійсно для тебе важлива. А також професіонали, які можуть дати гарну пораду, як покращити результати. Конструктивну критику, висловлену доброзичливою манерою, варто якщо не прийняти, то хоча б вислухати. Ключове правило конструктивних зауважень – вони стосуються лише ситуації, але не твоєї особистості загалом.
САМОВНУВАННЯ
Не треба постійно переконувати себе. Ні в тому, що все страшно, ні в тому, що все добре. У житті трапляються різні речі як хороші, так і погані. І треба вміти правильно реагувати на них. Десь винести урок, десь порадіти, а десь просто відпустити і йти далі.
УРАЖЕННЯ АВАНСОМ
Не вийшло зараз, значить наступного разу тим більше не вийде – думаєш ти і опускаєш руки. Але це так не працює. Невдача – це не доказ твоєї безпорадності, а джерело досвіду. Проаналізуй, що можна зробити краще і нова спроба приведе до іншого результату. Також не можна проектувати свої поразки інші сфери. Наприклад, якщо ти зовсім не вмієш співати, це не означає, що ти не зможеш освоїти танці. Потрібно просто куштувати.
Цих базових принципів цілком вистачить, щоб твоя самоповага почала зростати. Однак на те, щоб стати по-справжньому впевненим у собі, потрібен час. Просто не здавайся і продовжуй розвиватися.