Лікарі стверджують: куріння – психопатологічний симптом. Справді, навмисне заподіяння собі шкоди не дуже здоровий вчинок. До того ж, курці завдають шкоди ще й іншим, навіть якщо ці інші курять. Цікаво, що зазвичай не тільки люди, які не палять, а й курять, впевнені в тому, що курці курять тому, що вони самі цього хочуть, заперечуючи існування залежності.
У багатьох країнах ухвалено закон, який забороняє куріння в громадських місцях. У 2013 році цей закон було ухвалено і в Росії. Неважко зрозуміти: якщо людина продовжує курити в громадських місцях, тоді як це заборонено законом, значить, ця людина не в змозі виконати закон і її куріння викликане зовсім не його особистим бажанням, а залежністю, хворобою. Або ця людина свідомо порушує закон, завдає шкоди іншим – і він злочинець.
Майже одночасно з дією закону в Росії почали функціонувати кабінети з відмови від куріння в поліклініках, щоб людина, яка усвідомила свою залежність, могла звернутися до лікаря. Також набув чинності закон про заборону реклами тютюну. Водночас набула популярності книга Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити» та багато інших програм відмови від цигарок.
Правило 1. Для того, щоб не курити, потрібно не курити . Думаю, що цю фразу потрібно взяти на озброєння кожному, хто нарешті зважився залишити згубну звичку.
Правило 2. Подумайте про причини куріння. Багато хто починає курити тому, що куріння створює спільність: я курю і ти куриш – і отже, у нас є щось спільне. Насправді це лише видимість спільності. Запам'ятайте: курці курять усі разом, але кидає кожен поодинці.
Правило 3. Придумайте свій метод! Спосіб, який ви придумаєте самі, буде найуспішнішим і найбільше вам підійде. Постарайтеся не копіювати бездумно інші способи, навіть найкращі з них, а за допомогою них придумайте свою, в цьому запоруку успіху.
Правило 4. Дотримуйтесь свого способу! Придумавши спосіб і почавши йому слідувати, дотримуйтесь його, хто б не намагався на вас вплинути, навіть якщо це компетентні люди. І не соромтеся, якщо виявиться, що цей спосіб хтось одного разу вже винайшов.
Особистий досвід. Мій спосіб полягав у тому, щоб поступово знижувати рівень смоли та нікотину: з 6 мг на 4, потім на 3, потім на сигарети, що містять 1 мг смоли та нікотину, досягаючи стійкого ефекту на кожній стадії. Мета на цьому етапі – не кинути палити, а повністю перейти на цигарки, що містять 1 мг нікотину та смол. Не треба рахувати сигарети і забороняти собі курити, можна курити скільки завгодно! Але тільки сигарети з низьким вмістом смол та нікотину. Важливо не намагатися досягти результату одразу. Для того щоб стійко перейти на сигарети з 1 мг смоли та нікотину, мені знадобився приблизно рік-півтора.
Додатково можна застосовувати будь-які способи: пластир, таблетки, масаж, голкорефлексотерапію, аромотерапію, релаксацію, звертатися до лікарів і дотримуватися їх рекомендацій – всі ці методи хороші.
Правило 5. Звертайтеся за медичною та психологічною допомогою! Найпоширеніша хибна думка, пов'язана з курінням – це заперечення існування залежності та переоцінка власних сил. Куріння – симптом наявності психопатології, саме – депресивних розладів. Що ж, у кожної людини, яка палить, депресія? Так! Тому, на додаток до придуманого вами способу відмови від тютюну та будь-яких обраних допоміжних способів полегшення абстиненції, необхідно звернутися до лікаря за медикаментозною допомогою та допомогою у спостереженні за організмом при відмові від куріння, особливо якщо ви курите вже давно. Організм курця потребує кисню, магнію та антидепресантів.
Лікарі, які вам знадобляться: терапевт, ендокринолог, невролог. Крім того, можна звернутися до психолога та психіатра, для вирішення пов'язаних з курінням психологічних проблем. Можна звернутися до горезвісного кабінету відмови від куріння. Це непросто, але ефективно! До речі, Аллен Карр починає свою книгу з розповіді про те, що в спробах кинути палити він перш за все пройшов курс гіпнозу. Можливо, саме ці сеанси гіпнозу стали причиною успіху метра!
Правило 6. Переймайте спосіб мислення людей, які не палять! Чи помічали ви, що мислення людей, що палять і не палять, відрізняється? Вирішивши перестати курити, ми тим самим вирішуємо вийти з кола курців і приєднатися до суспільства некурців. Тому доцільно переймати спосіб мислення людей, які не палять, здоровий спосіб мислення.
Уявіть собі, що ви не палите і ніколи не палили. Чи доречно вам тоді запитувати себе «Як кинути палити?»? Звичайно, ні, адже ви не палите! А чому інші люди курять? Поставте це питання людям, що не палять, вислухайте їх відповіді. Постарайтеся подивитися на людей, що палять, і проблему куріння з їх точки зору. Думайте про себе як про людину, що не курить. Приділяйте цьому увагу. Спеціально звертайте увагу на своє мислення і докладайте зусилля, щоб думати про себе як про людину, яка не курить, і думати про все, як люди, що не палять.
Правило 7. Дихайте! Звертайте увагу на своє дихання! Одна з проблем курця у недостатності кисню. Можна використовувати кисневу подушку. Кілька разів на день спеціально звертайте увагу на своє дихання, намагайтеся дихати глибоко та рівномірно, водночас не допускаючи кисневого перенасичення.
У наш час можна знайти багато оголошень про допомогу у відмові куріння з гарантією результату. Однак насправді ніхто не може гарантувати жодного результату. Життя відбувається у невизначеності, без гарантій. Багато хто вважає, що це привід курити.