«Драма квін» – зневажливий ярлик, таких людей не насамперед звуть на вечірки, а також вони найчастіше є об'єктом пліток. Постійна схильність до драматизації може негативно впливати на відносини з оточуючими людьми. Якщо помітили в собі цю якість і щиро хочете її позбутися, ознайомтеся з цією статтею.
1. Усвідомлення схильності
Здрастуйте, я Маша, і я – драма квін. / Фото: Midjourney
Це той самий початок, який половина справи відкачала. Усвідомлення проблеми – важливий етап, що не кліше, не набила оскому догму. Дуже важливо зробити камігнг-аут собі: я – «драма квін». Щоразу, коли внутрішній драматизм починає зашкалювати, запитуйте себе: «Чи справді ситуація настільки критична?», «Чи є об'єктивні причини для занепокоєння?»
2. Розвиток реалістичного мислення
Як ви не розумієте? Все погано!
Тут добре спрацює когнітивна техніка рефреймінгу. Ви замінюєте одну установку на іншу, більш позитивну. Це допоможе дивитися на ситуацію з різних точок зору, вибираючи ту перспективу, яка приносить найменший стрес та більше можливостей для вирішення проблем. Рефреймінг також включає позитивне переформулювання: замість негативних формулювань використовуються позитивні чи нейтральні, що дозволяють зменшити емоційну напругу та звернути увагу на можливі шляхи виходу зі складної ситуації.
3. Робота над самооцінкою
Ну як тут не збожеволіти?! / Фото: Midjourney
Низька самооцінка часто сприяє драматизації. Підвищуйте впевненість у собі, займаючись улюбленими справами, ставте досяжні цілі та відзначайте навіть найменші успіхи. Драматизація, по суті, є відпрацюванням наступної доктрини: оскільки світ надто жахливий, я ніяк не можу на це вплинути. Це небажання розвиватися як особистість та рухатися вперед.
4. Уникнення негативних порівнянь
Це я намагаюся стримуватись і не порівнювати себе з іншими. / Фото: Midjourney
Перестаньте порівнювати себе з іншими. Кожна людина унікальна, і ваші досягнення заслуговують на повагу поза незалежністю від успіхів оточуючих. Кожне самостійно поставлене завдання, згодом вирішене, – від помитого посуду до купленого авто – рухає вас вперед. Порівняння з іншими – лише змушує тупцювати на місці.
5. Обмеження впливу соціальних мереж
Все ще страшніше, ніж я думала. / Фото: Midjourney
Як би банально це не звучало, але соцмережі можуть посилювати почуття неповноцінності та сприяти драматизації. Зменшіть кількість часу, що проводиться у соцмережах, та приділяйте більше уваги реальному життю.
А ось цікаве відео з нашого каналу «Для чого на підводних човнах застосовується червоне світло»
На Novate.Ru також є дуже цікавий матеріал про те, чому ми часто «наступаємо на ті ж граблі», а саме знову і знову повторюємо вчинки, які завдали нам шкоди .