Часом буває так, що необхідно зайнятися важливою роботою, справами, а на думку лізуть вкрай несуттєві думки і заважають зосередитися. Щоб спромогтися сконцентруватися на головному і відсікти зайві думки, можна скористатися кількома ефективними методами, про які розповість цей матеріал.
1. Визначте пріоритетні цілі
Пріоритети на чолі кута.
Чітко сформулюйте головну мету і складіть список дій, необхідні її досягнення. Це допомагає звернути увагу саме туди, куди треба. Буде добре зробити це на папері і покласти список перед собою, щоб постійно дивитися на нього і тим самим «заземлятися», повертаючись до важливого завдання.
2. Мінімізуйте зовнішні подразники
Вимикаємо повідомлення.
Приберіть із оточення все, що заважає концентрації: вимкніть повідомлення телефону, закрийте зайві вкладки браузера та організуйте тихе робоче місце. Подумайте, що може заважати вам хоча б протягом години, щоб попрацювати. Чи то ваш улюблений, але примхливий кіт, чи шум із кватирки (прикрийте її на годину, навряд чи ваші легені постраждають).
3. Працюйте інтервальним методом
Інтервальний спосіб роботи.
Дуже зручна техніка зосередитись на роботі для СДВГшників під назвою «помідор» передбачає роботу короткими інтервалами (зазвичай 25 хвилин), чергуючи їх з невеликими перервами. Вона допомагає підвищити концентрацію та уникнути перевтоми. Ідеально для тих, хто любить робити кілька справ одночасно, але може трохи захопитися і через це втратити продуктивність у головному.
4. Ведіть щоденник думок
Ведення щоденника думок допоможе зосередитись.
Записуючи думки, що турбують вас, ви можете звільнити голову від постійного прокручування однієї і тієї ж інформації. Наш мозок вимагає задоволення: якщо йому хочеться щось прокручувати, він це робитиме, але якщо ви один раз гарненько це запишіть, мозок, швидше за все, задовольниться цим дійством. А пізніше, коли виконаєте важливу роботу, перечитайте ці думки і оцініть, чи дійсно вони важливі. Ви будете здивовані висновком, швидше за все.
5. Неодмінна фізактивність
Фізактивність = продуктивність.
Регулярні фізичні вправи допомагають знизити рівень стресу та покращують здатність концентруватися. Навіть короткі прогулянки можуть суттєво вплинути на вашу продуктивність.
А ось цікаве відео з нашого каналу «Чому давні єгиптяни так дивно та примітивно малювали»
На Novate.Ru також є дуже цікавий матеріал про те, чому ми часто «наступаємо на ті ж граблі», а саме знову і знову повторюємо вчинки, які завдали нам шкоди .
