Прибирання справді може принести радість.
У деяких людей безлад і захаращеність можуть викликати стрес і заважати концентрації уваги. А процес прибирання або просто вигляд охайного будинку можуть покращити настрій та допомогти розслабитись після важкого дня. Розгляньмо переваги прибирання для психічного здоров'я і розберемося, як включити наведення чистоти в розпорядок дня.
Як на нас впливає безладдя вдома
Вчені мають припущення, що відсутність прибирання може погано позначитися на психічному здоров'ї.
Можливо, сприяє виникненню стресу
Життя у захаращеному просторі може збільшувати стрес, принаймні у молодих батьків. Такого припущення вчені під час одного невеликого дослідження. За умовами експерименту 96 молодих жінок доглядали імітаторів немовлят. Одна група піддослідних перебувала у прибраній вітальні, інша — у захаращеній. Результати показали, що безлад не впливав на настрій, але підвищував рівень фізичного стресу.
Крім того, мозок сприймає безлад як незавершені справи, що для когось вже стрес. Особливо це гостро відчувається, коли в житті виникають серйозні проблеми.
Може призвести до зниження концентрації уваги та напруги
Безлад зосередитися на конкретній задачі. Дослідники з'ясували, що зорова кора мозку може бути перевантажена об'єктами, що ускладнює концентрацію та ефективне виконання проектів.
Якоюсь мірою безлад пов'язаний з розгубленістю, напругою та дратівливістю. У той же час охайний будинок викликає більше позитивних емоцій: спокій та почуття добробуту.
Як на нас впливають прибирання та чистота в будинку
Дослідження показали, що збирання може позитивно впливати на психічне здоров'я.
Можливо, добре позначається на фізичному здоров'ї
Вчені з університету Індіани , що господарі чистих будинків, як правило, здоровіші за тих, хто живе в брудному або захаращеному просторі. Швидше за все, це пов'язано з тим, що витирання пилу, миття підлог та прання – це також фізична активність. І деякі навіть віддають перевагу наведенню порядку прогулянки.
Дає відчуття контролю над своїм життям
Коли людина відчуває невизначеність, прибирання може допомогти повернути відчуття контролю над своїм життям та довкіллям.
Автори невеликого експерименту , що під час сильного стресу люди займаються прибиранням, тому що це дає їм впевненість серед хаосової атмосфери.
Інше дослідження , що наведення порядку може допомогти людям похилого віку зберегти відчуття контролю над своїм життям і фізичними змінами.
Якщо ви хочете навести лад у будинку, коли відчуваєте стрес, ймовірно, розум і тіло шукають, як упорядкувати якісь сторони життя.
Допомагає знизити рівень тривожності
Чистота в будинку може допомогти знизити рівень тривожності.
Невелике , опубліковане в журналі Mindfulness, показало, що люди, які під час миття посуду намагалися відчути запах мила та насолодитися процесом, повідомили про зниження нервозності та збільшення натхнення.
Крім того, експерти Американської асоціації з боротьби з тривожністю та депресією на те, що фізична активність під час прибирання у поєднанні із спогляданням чистого будинку наприкінці допомагає рівень стресу, почуття тривоги та симптоми депресії.
Сприяє концентрації уваги
Безлад вдома може заважати концентруватися. А коли навколо менше відволікаючих факторів, зорова увага та продуктивність вищі.
Тому, якщо вам важко зосередитися на задачі, можливо, спочатку варто навести лад на робочому місці. На те, щоб розкласти речі на місця, піде всього кілька хвилин, але сконцентруватися і виконати роботу після міні-прибирання буде легше.
Також можна спробувати викинути все зайве. Тоді на увагу вашого мозку претендуватиме менша кількість речей.
Як включити чистоту та наведення порядку у своє життя
Декілька простих кроків допоможуть включити наведення чистоти в рутину. Спробуйте особливо якщо хочете таким чином знизити рівень стресу.
Почати з малого
Більшість людей відкладає прибирання, бо завдання видається непосильним. Ще б пак, адже доведеться витратити цілі вихідні на те, щоб викинути все зайве, вимити підлоги та вікна, перепрати речі. Але робити все за один підхід не потрібно.
Спробуйте рухатися потроху, але щодня. Наприклад, у неділю можете почистити унітаз і помити раковину у ванній кімнаті. У понеділок — протерти кухонну стільницю, а у вівторок — зібрати речі, розкидані по хаті, і перекласти в кошик для білизни.
Головне — не планувати більше, ніж ви можете зробити. Якщо ви не встигнете, це може не знизити стрес, а посилити його.
Встановити таймер
Інший варіант розпочати прибирання – встановити таймер. Наприклад, на 15, 20 чи навіть 30 хвилин. У цей час можна наводити лад у одній кімнаті: зібрати з підлоги речі, протерти журнальний столик або пропилососити. Коли таймер спрацює, це означає, що прибирання сьогодні ви закінчили.
Кілька хвилин можуть здатися не таким великим відрізком. Але, швидше за все, ви можете зробити більше, ніж уявляєте, і не перевантажити себе думками про те, що потрібно присвятити збиранню цілу суботу.
Попросити про допомогу інших людей
Якщо ви відновлюєтеся після хвороби, не можете надовго відриватися від роботи, виховуєте трьох маленьких дітей або доглядаєте літнього родича, виділити час на прибирання справді складно. У такій ситуації важливо не соромитися просити допомоги близьких. Деяким це важко. Але багато людей готові відгукнутися та виручити. Спробуйте залучити до прибирання дітей, партнера чи іншого родича.
Також можна замовити клінінг. Зрозуміло, якщо дозволяє бюджет. Але тут можна скоротити витрати. Наприклад, делегувати лише складні завдання: миття вікон чи кахлю у ванній. А решту прибрати самостійно.
Коли прагнення до чистоти чи відмова від неї стають проблемою
Немає нічого поганого в тому, щоб ставитися до прибирання як способу заспокоїтися. Але коли прагнення чистоти та порядку перетворюється на нав'язливу ідею, це проблема. Наприклад, якщо ви скасовуєте зустріч із друзями, тому що не перемили всю квартиру, як планували. Або якщо через збирання ви почали регулярно спізнюватися на роботу.
Якщо ви вважаєте, що прагнення до збирання стає нав'язливим, варто звернутися до психіатра чи психотерапевта. Фахівець підкаже, яка частина поведінки вважається нормальною, а яка ні, допоможе звільнитися від нав'язливої поведінки.
Також звернутися до психіатра варто, якщо у вас немає ні сил, ні бажання на підтримку чистоти: посуд скупчується в раковині, брудна білизна валяється в кожній кімнаті, а запах від повних пакетів сміття поширився по квартирі. Це може говорити про депресію. Особливо якщо є інші симптоми: дратівливість, зміни в режимі сну, відсутність апетиту.
