Виробники запевняють, що засіб допомагає впоратися із тривогою.
Магній – це мінерал, який для здоров'я кісток, нервової провідності, регуляції кров'яного тиску, контролю рівня глюкози та багатьох інших процесів.
В організм магній надходить із їжею. Він міститься в овочах, горіхах, бобових, м'ясі, рибі, молоці. Але часто люди мінерал у вигляді БАДів.
Виробники добавок запевняють, що засіб корисний при стресі, і пропонують пити магній для спокою.
Дослідники провели метааналіз, тобто доступну працю про прийом магнію при тривозі. З'ясувалося, що майже у всіх експериментах мінерал позитивно впливав на стан учасників.
Автори метааналізу зробили висновок, що поки рекомендувати магній при тривожності не можна, тому що докази його позитивного ефекту непереконливі.
Для того, щоб зрозуміти, чи допомагає магній для спокою насправді, потрібні якісні рандомізовані контрольовані дослідження.
Тому поки що краще доведених методів боротьби зі стресом і тривожністю.
- Виконувати фізичні вправи: біг, плавання, ходьба, йога допоможуть розслабитися.
- Освоїти заспокійливі дихальні вправи.
- Дотримуватись збалансованого харчування. Саме з їжі, а не з добавок краще отримувати необхідні поживні речовини.
- Ділитись переживаннями з тим, кому довіряєте.
- Відмовитися від алкоголю чи хоча б обмежити його кількість.
- Дотримуватись гігієни сну. Більшості дорослих людей потрібно спати не менше 7 годин на добу. При цьому лягати і вставати краще в один і той же час.
- Обмежити час читання новин.
Якщо методи вище не допомагають, тривога повсякденним справам, у вас проблеми з концентрацією, важко заснути або ви помічаєте надмірну пітливість – зверніться до лікаря.
На добавки взагалі краще не покладатися. Їх випуск контролюється не так суворо, як виробництво ліків.
