Чудова пора року – весна! Все яскравіше та яскравіше світить сонце, зігріваючи нас чарівним теплом. Природа прокидається після зимового сну. Тіло і душа відчувають приплив сил та енергії. Навіть весняна сльота та вогкість не псують нам настрій. Певна категорія людей зі мною не погодиться. Для них весна – час неприємних, а часом важких випробувань, тому що в цей період над ними перемагає хвороба.
Кому погано навесні?
Найчастіше навесні відбувається загострення бронхіальної астми, виразкової хвороби шлунка та 12-палої кишки, гастритів, неспецифічного виразкового коліту, гіпертонічної хвороби, мігрені, цукрового діабету, тиреотоксикозу, ревматоїдного артриту, сексуальних захворювань, кропив'янки, менструального циклу у жінок Багато хто з цих хвороб вважають психосоматичними, підкреслюючи вплив на їх перебіг думок, почуттів та емоцій.
Психіатри відзначають навесні загострення алкоголізму, наркоманії, ігроманії. Особлива увага приділяється весняним розладам настрою . Сезонні коливання настрою зустрічаються майже в усіх людей. Багато хто відчуває навесні занепад сил, почувається млявими, сонливими, вони падає працездатність, з'являється дратівливість, порушується сон. Часто цей стан приписують весняному гіповітамінозу, приймають величезну кількість вітамінних препаратів, але самопочуття покращується лише за зміни сезону. Люди з надто піднятим настроєм рідше викликають тривогу. Вони в цей час року відчувають надзвичайний душевний підйом, приплив сил і емоцій, перебувають у стані ейфорії, але потім веселість змінюється спалахами гніву та дратівливості.
Всі ці стани можуть бути виражені різною мірою: від легкої, що приносить незначний дискомфорт, до важких форм, що істотно порушують нормальний перебіг життя та виконання найнагальніших завдань.
Від чого залежить сезонність загострень?
Природа шляхом еволюції за допомогою природного відбору змусила всі живі організми Землі підкоритися своїм законам і ритмам. Вони були змушені створити біологічний годинник, який синхронізував ритми організму з природними умовами.
Збій у роботі цього годинника часто перешкоджав виживанню. Зважаючи на особливу важливість, робота їх почала контролюватись на генетичному рівні і протягом багатьох тисяч років передавалася з покоління в покоління.
Як працює цей годинник у людини?
Робота наших біологічних годинників контролюється шляхом тісної «співпраці» центральної нервової системи з біологічно активними речовинами рідких середовищ організму (крові, лімфи та тканинної рідини). Цю систему регуляції називають нейрогуморальною . Вона залежить від отримуваних нервових сигналів та численних специфічних та неспецифічних продуктів обміну речовин (метаболітів): тканинних та гастроінтестинальних гормонів, гіпоталамічних нейрогормонів, гістаміну, простагландинів, олігопептидів – агентів цієї системи.
Яскравий приклад – світлоперіодичне регулювання. Світло, що сприймається сітківкою ока через ретиногіпоталамічний тракт, впливає на ядра епіфіза, де знижується або підвищується вироблення мелатоніну. Мелатонін є одним з конверторів, що налаштовує внутрішні біоритми людини щодо ритмів навколишнього середовища.
Як наслідок роботи цих механізмів, у критичну пору року організми перебувають у найбільш стійкому стані. Так, напровесні, коли спостерігається дефіцит їжі та резерви організму під кінець, різко уповільнюються обмін речовин, переважають процеси гальмування в нервовій системі, виникає стан парабіозу – напівсну (подібність зимової сплячки ведмедів). Потім, зі збільшенням довжини світлового дня та підвищенням температури навколишнього середовища, появою рослинної їжі, починається підготовка до активної діяльності, розмноження та вирощування потомства.
У зв'язку з цим підвищується збудливість нервової системи, зростає утворення гормонів гіпофіза, щитовидної залози, надниркових залоз, шлунково-кишкового тракту, статевих залоз, відзначається інтенсивність енергетичного обміну та процесів зростання.
Чи завжди цей годинник працює правильно?
При неузгодженні біологічних ритмів організму з фізичними та соціальними датчиками часу виникає дисинхроноз . Весна – це перехідний сезон від мінімального рівня загальної активності (біологічна зима) до максимального (біологічне літо). Тому весняний дисинхроноз зустрічається найчастіше.
Що викликає весняний дисінхроноз?
Прогрес у створенні засобів захисту від перепадів параметрів навколишнього середовища, крім комфорту, несе в собі одну з причин збоїв біологічного годинника.
Ритми соціальної активності стають провідними чинниками у неузгодженні сезонних біоритмів у людини, дедалі менше узгоджуючи природні біоритми. Розпорядок виробничої та побутової діяльності часто йде вроздріб з годинником природи.
Генетичні фактори . Перебудова внутрішніх річних ритмів відбувається з великими труднощами, через низку поколінь. Цілком можливо, нащадки відчувають зміну часових поясів своїми предками. Тому деякі люди при зміні часових поясів не лише швидко адаптуються, а й почуваються значно краще.
Харчування . Акцент на дефіцит та одноманітність харчування, особливо на дефіцит вітамінів та мікроелементів, малоактуальний. Різноманітні та корисні продукти в наш час доступні. Значно важливіше харчові звички та їх відповідність потребам організму. Біологічним годинником був створений «харчовий календар», під який було підлаштовано роботу всіх органів і систем, синтез гормонів і ферментів, обмін речовин. Так, вживання великої кількості жирів було з протидією організму низької температури навколишнього середовища, а «харчовий спокій» – з різким зниженням фізичної та емоційної активності. Дієти або, навпаки, «вічне свято шлунка» часто йдуть урозріз із цим календарем.
Що робити?
У весняних загостреннях, незважаючи на дискомфорт та страждання, є один чудовий позитивний момент! Знаючи про їхнє наближення, ви можете до них підготуватися заздалегідь. За правильно підібраних заходів їх прояви можна значно зменшити або навіть уникнути.
В даному випадку варто заздалегідь згадати про рекомендації лікаря та почати суворо їх дотримуватись (дієта, режим праці та відпочинку, прийом лікарських препаратів).
Намагайтеся максимально збільшити перебування на свіжому повітрі, бажано у поєднанні з фізичною активністю.
Харчування має бути повноцінним та відповідати потребам вашого організму. Рекомендується зробити акцент на рослинну їжу, але виключення м'яса з раціону може завдати шкоди. Перш ніж дотримуватися посту, проконсультуйтеся з лікарем. Чудовий продукт для заповнення необхідних навесні поживних речовин – пророщені злаки .
У ряді випадків можливий лікувальний ефект при зміні, нехай навіть тимчасовій, клімату та часового поясу.
Не беріть на свої плечі вантаж, який важко нести. Уникайте фізичного та особливо розумового перевтоми. Зриви та розлади найчастіше зустрічаються у людей, які мають фізичні, психо-емоційні та інтелектуальні навантаження.
Контролюйте свої емоції та настрій. Не забувайте за необхідності про консультацію психотерапевта.
При весняній депресії спробуйте заздалегідь, не чекаючи її початку, створити собі період емоційного та фізичного спокою.
При надлишку емоцій та енергії заздалегідь знайдіть їм гідне застосування. Перевага надається заняттям з підвищеною фізичною активністю, але мистецтво, ремесла та інші захоплення теж підуть на користь.
Здоров'я вам та весняного настрою!