Це допоможе уникнути проблем у майбутньому чи навіть врятує життя.
1. Артеріальний тиск
Нормальними показники верхнього або систолічного тиску в 120 мм ртутного стовпа, а нижнього або діастолічного — 80 мм ртутного стовпа.
Якщо верхній показник знаходиться в діапазоні від 121 до 129, то тиск підвищений. І варто насторожитися, тому що воно часто переходить у гіпертонію – це стан, при якому тиск постійно високий. Гіпертонія може підвищувати ризики розвитку , серцевого та .
Тиск може бути зниженим — коли воно до показників 90/60. У такому разі можуть виникати запаморочення, слабкість, нудота та непритомність. В особливо важких випадках розвивається небезпечний стан шоку, який супроводжується сплутаністю свідомості, блідістю, порушенням дихання та ослабленням пульсу.
На ранніх стадіях зміни тиску немає симптомів, тому важливо регулярно його вимірювати: людям до 40 років варто це хоча б раз на два роки, а у старшому віці — щорічно. Це дозволить вчасно помітити порушення. Не відкладайте похід до лікаря, якщо тиск став підвищеним.
А якщо у вас або ваших близьких тиск піднявся до позначки 180/120 і його супроводжують біль у грудях, труднощі з диханням, оніміння, слабкість, проблеми із зором або мовленням, негайно зверніться за медичною допомогою.
Такі симптоми про гіпертонічний криз — а цей стан потребує невідкладної допомоги. Криз може призвести до серцевого нападу, інсульту або інших небезпечних для життя проблем зі здоров'ям.
2. Рівень холестерину
Холестерин необхідний створення клітин організму та інших важливих процесів, але коли його занадто багато, це небезпечно. На стінках артерій можуть почати утворюватися бляшки холестерину, що в свою чергу призводить до .
При цьому є і «хороший» холестерин – він необхідний для правильного метаболізму та зниження ризику серцево-судинних захворювань.
Щоб перевірити рівень холестерину, потрібно кров із вени вранці натще. Лікарі радять здавати аналіз у рамках рутинних оглядів – це дозволяє виявити проблему ще до появи будь-яких симптомів та знизити можливі ризики для здоров'я.
Ось як часто рекомендують перевіряти рівень холестерину:
- у віці від 9 до 11 років – варто вперше здати аналіз і потім повторювати його кожні п'ять років;
- чоловікам від 45, а жінкам від 55 років – здавати аналіз треба кожні 1-2 роки;
- після 65 років – аналіз варто робити щороку.
Слідкуйте за вмістом «поганого» (ЛПНЩ) та «хорошого» (ЛПЗЩ) холестерину. Показник ЛПНЩ перевищувати 2,6 ммоль/л (100 мг/дл), а вміст ЛПВЩ має бути не менше 1 ммоль/л (40 мг/дл).
3. Рівень тригліцеридів
Тригліцериди, як і «поганий» холестерин, з ризиком появи бляшок в артеріях та розвитком атеросклерозу. Так що регулярно здавайте аналіз та консультуйтеся з лікарем.
Більшості людей лікарі радять робити це раз на п'ять років, але якщо у вас чи ваших родичів діабет чи проблеми із серцем, перевіряйте цей показник частіше. Здоровими значення менше 150 мг/дл для дорослих та менше 90 мг/дл для дітей та підлітків.
4. Рівень гормонів щитовидної залози
Гормони, що виробляє щитовидна залоза, організму використовувати енергію, зберігати тепло та підтримувати роботу мозку, серця, м'язів та інших органів. Коли вироблення цих речовин порушується, проблеми:
- При надлишку гормонів людина втрачає вагу, стикається з порушеннями серцевого ритму, дратівливістю, проблемами зі сном, м'язовою слабкістю, пітливістю, діареєю, збільшенням щитовидної залози, або появою зоба.
- При нестачі гормонів – виникає втома, чутливість до холоду, біль у суглобах та м'язах, сухість шкіри та випадання волосся, порушення менструального циклу, запори та депресія.
Коли з'являються ці симптоми, вирушайте до лікаря: якщо необхідно, він призначить з аналізів крові на тиреотропний гормон (ТТГ), тироксин (Т4) та трийодтиронін (Т3).
Нормальними значення:
- ТТГ – від 0,5 до 5,0 мМЕ/л;
- загальний Т4 – від 5,0 до 12,0 мкг/дл;
- загальний Т3 – від 80 до 220 нг/дл.
5. Рівень заліза
Залізо вироблення гемоглобіну, який переносить кисень в організмі. А ще цей метал допомагає підтримувати здоров'я клітин, шкіри, волосся та нігтів.
Оскільки дефіцит заліза не супроводжується симптомами на ранніх стадіях, лікар може запропонувати пройти аналіз у рамках рутинного обстеження. Також дослідження , якщо є такі симптоми:
- слабкість чи втома;
- запаморочення;
- задишка;
- аритмія;
- біль у суглобах рук чи колін;
- біль у животі;
- зниження лібідо чи еректильна дисфункція;
- зміни кольору шкіри.
Зазвичай фахівці аналізи на сироваткове залізо, феритин, трансферин, загальну залізозв'язувальну здатність сироватки (ОЖСС). У таблиці можна побачити, які показники вважаються нормою.
| Аналіз | Норма |
| Сироваткове залізо | 10,7-32,2 мкмоль/л |
| Феррітін сироватки | 11,0-306,8 нг/мл |
| ОЖРС | 46-90 мкмоль/л |
| Трансферін | НТЗ 17,8-43,3% |
Також багато людей орієнтуються на рівень гемоглобіну просто тому, що на його об'ємі позначається кількість заліза. А ще вимір гемоглобіну входить у загальний аналіз крові. Нормою показники від 13,2 до 16,6 г/дл для чоловіків та від 11,6 до 15 г/дл для жінок.
6. Частота серцевих скорочень
Якщо частота та ритм серцебиття порушуються, зі здоров'ям можуть проблеми. Спочатку це біль у грудях, задишка, запаморочення, почуття слабкості та занепокоєння, рясне потовиділення та непритомність. Згодом це може призвести до утворення тромбів, інсультів, серцевої недостатності або навіть смерті.
Саме тому важливо стежити за частотою серцевих скорочень (ЧСС). У нормі цей показник від 60 до 100 ударів за хвилину у стані спокою. Якщо ж він піднімається вище, це говорить про можливу аритмію чи тахікардію.
7. Кількість та стан родимок
Чим більше у вас родимок, тим вищий ризик розвитку злоякісної пухлини в одній із них. Щомісяця себе, щоб виявити можливі проблеми. Звертайте увагу на родимки – можна орієнтуватися на принцип ABCDE:
- A (asymmetry) – асиметрія. Одна половина родимки чи родимої плями відповідає другий.
- B (border) – кордон. Краї меланоми нерівні, рвані, зазубрені чи розмиті.
- C (color) – колір. Забарвлення в межах плями неоднакове і може включати різні відтінки коричневого або чорного, іноді з фрагментами рожевого, червоного, білого або синього кольору.
- D (diameter) – діаметр. Розмір плями перевищує 6 мм. Це приблизний розмір гумки на кінчику олівця.
- E (evolving) – розвиток. Протягом кількох тижнів чи місяців у родимки змінюється розмір, форма чи колір.
Також варто насторожитися і записатися до дерматолога, якщо помітите болячку, яка не гоїться протягом трьох тижнів або постійно свербить, покривається скоринкою або кровоточить.
8. Рівень цукру в крові
Глюкоза потрібна клітинам організму для отримання енергії. Але будь-яке відхилення її вмісту у крові від норми впливає самопочуття:
- При гіперглікемії (підвищеному рівні цукру) глюкоза в органах та тканинах, стаючи токсичною. Це руйнує печінку, нирки, сітківку очей, судини, серце та нервову систему. Тривале підвищення цукру може призвести до серйозних хронічних захворювань цих органів.
- При гіпоглікемії (зниженому рівні цукру) клітини організму достатньо харчування, що також завдає шкоди життєво важливим органам. Цей стан може призвести до судом, непритомності, коми і навіть смерті.
Нормальними показники глюкози у крові від 70 мг/дл (3,9 ммоль/л) до 100 мг/дл (5,6 ммоль/л). Такий вимір часто проводять натще.
Експерти МОЗ Росії раз на рік перевіряти рівень цукру в крові в рамках профілактичного огляду – це дозволить вчасно відстежити можливі проблеми та впоратися з ними.
9. Індекс маси тіла
Цей показник важливий не тільки для зовнішнього вигляду: нездорова вага може ризик виникнення діабету 2-го типу, інсульту, хвороб серця, проблем з фертильністю, нирками і печінкою і навіть появи деяких видів раку.
Розрахувати індекс маси тіла можна так: розділіть свою вагу в кілограмах на зріст у квадраті за метри.
ІМТ = вага (кг) / ріст² (м)
Нормальними для людини віком від 20 років показники від 18,5 до 24,9.
Наприклад, у людини зі зростом 165 см та вагою 60 кг індекс маси тіла розраховується так: 60 / 1,65 ² = 22,04. Цей показник вважається нормальним.
Індекс маси тіла не враховує багато показників: вік людини, її загальний стан здоров'я, м'язову масу. Але це хороший спосіб визначити ризики для здоров'я та зрозуміти, чи варто вам насправді худнути.
