Не має значення скільки часу пройшло; зосередьтеся на своїх почуттях у теперішньому – і зробити перший крок буде легше.
Не має значення, скільки часу минуло після розриву чи наскільки близькі люди віддалися один від одного, сім'я завжди знайомить людину із самим собою. Навіть коли ми не розмовляємо з кимось із родичів, особливо якщо це брати чи сестри, вони все одно залишаються частиною нашого життя.
Бажання відновити стосунки з рідними особливо посилюється із віком. Коли діти дорослішають і залишають будинок, кар'єра поступово згортається, а друзі переїжджають чи йдуть із нашого життя, ми набагато частіше думаємо про минуле. Нам хочеться знову знайти контакт із людьми, які знали нас до того, як ми одружилися або почали працювати. Ми прагнемо спілкування з тими, хто розуміє «код» нашої батьківської сім'ї.
Однак знову почати спілкуватися часто ніяк не виходить, незважаючи на всі зусилля. Більшість зазнає невдачі, тому що використовує ті ж самі моделі поведінки, які колись і призвели до відчуження. Змінюватися складно. І зовсім мало хто здатний визнати свою неправоту, вибачитись і взяти на себе відповідальність за біль, який завдали, та роки, які були втрачені.
Якщо ви хочете відновити спілкування з близькою людиною після тривалої перерви, спробуйте почати з наступних кроків.
1. Розібратися у своїх почуттях
Це потрібно для того, щоб, з одного боку, захистити себе та свої почуття, а з іншого – підійти до зближення раціонально та відкрито. Оцінити емоційний стан допоможуть такі питання:
- Чому ці відносини є важливими для вас? Не для вашої родини чи ще когось, а саме для вас.
- На якій підставі ви відновлюватимете і підтримуватимете стосунки? Як брати чи сестри, друзі, далекі родичі?
- У вас достатньо спільного? Ваша близька людина поділяє ваше бажання возз'єднатися? Він готовий докладати таких же зусиль, що й ви?
- Чи можете ви позбутися злості, болю або образи, які стали причиною розриву?
- Ваші стосунки з близькою людиною можуть стати кращими після возз'єднання?
- Ви, як і раніше, налаштовані продовжувати спілкування, якщо з'ясується, що ніхто з вас не змінився?
- У вас є ресурси – час, енергія, емоційна стійкість, підтримка інших близьких людей, щоб примиритися та відновити стосунки?
- Якщо ви збираєтеся відновити контакт із кимось, у кого складний характер, вам доведеться заради цього йти на компроміс із самим собою?
2. Підготуватися до зустрічі
У своїй психотерапевт Карен Гейл Льюїс пропонує такий порядок дій:
- Виберіть тихе нейтральне місце, щоб спокійно обговорити, як можна покращити стосунки. Спочатку приділіть час серйозній розмові, а потім порадуйте разом.
- Заздалегідь вирішіть, які теми ви торкнетесь, і почніть із найменш напружених.
- Встановіть конкретний проміжок часу для розмови, наприклад, 1–3 години, і не намагайтеся охопити відразу всі запитання за одну зустріч.
- Спілкуйтеся віч-на-віч, не допускаючи присутності друзів або інших родичів.
- Повторюйте один за одним: як тільки хтось один висловлює свою думку, інший переказує її своїми словами. Це дозволить переконатися, що ви чуєте і розумієте один одного.
- Використовуйте гумор і домовтеся про забавне кодове слово, яке слід вимовляти, коли хтось порушить встановлені правила.
3. Налаштуватися працювати над відносинами
Ось кілька порад, які допоможуть це зробити:
- Залишіть непорозуміння у минулому і сфокусуйтеся на сьогодення та майбутнє.
- Починайте розмову м'яко.
- Зберігайте чесність, але намагайтеся не зачіпати чужих почуттів.
- Говоріть про розбіжності щиро. Використовуйте пропозиції із займенником «я», а не «ти», щоб близькій людині не доводилося оборонятися. Наприклад, “Я відчуваю образу” замість “Ти ображаєш мене”.
- Прийміть родича таким, яким він зараз. Відкиньте дитячі образи, вистави та ярлики. Його поведінка в минулому мала свої причини. Можливо, це не свідоме рішення, а наслідок виховання чи обстановки у ній.
- Утримайтеся від осуду, коли ви пояснюєте свої почуття. Щоб збудувати нові відносини, необхідно дати родичу певний кредит довіри.
- Контролюйте своє его і відмовтеся від відчайдушних спроб довести, що правда завжди на вашому боці.
- Залишайтеся зараз, а не черпайте гнів із давно минулих подій.
- Використовуйте просту підказку «а пам'ятаєш, коли…», щоб налагодити зв'язок з унікальними стосунками, які були між вами колись.
- Розвивайте дружбу та спробуйте спілкуватися з родичем як з другом. Шукайте спільні інтереси та точки дотику, навіть якщо їх не так і багато.
- Дізнайтеся про тригерів, які можуть спровокувати неприємні переживання у близької людини, та уникайте їх.
- Не чекайте багато чого. Декілька розмов не згладять моментально взаємну ворожість, яка тривала роками.
- Цінуйте невеликі перемоги та повільний рух уперед.
- Слухайте історії, які розповідає вам рідна людина.
4. Впоратися зі злістю
Коли відносини перериваються, ми можемо відчувати різні емоції, але основною рушійною силою при цьому зазвичай є агресія. Вона маскує багато інших почуттів: образу, стрес, невпевненість у собі, сум, провину, сором. Але хоч би що стояло за злістю, вона веде до ворожості, яка все руйнує.
Щоб позбутися агресії перед примиренням, потрібно докласти зусиль. Куди саме їх направити, вкажуть відповіді на кілька запитань:
- Я можу виключити злість зі своїх спроб відновити спілкування з родичем?
- Яку користь я отримаю, якщо стримаю свою агресію? Якою ціною мені це вдасться зробити?
- Якщо я постійно злюся, чим саме підживлюється це почуття? Як це заважає мені налагодити стосунки із близькою людиною?
- Я можу зізнатися, що злуюся, і все одно спробувати знову знайти контакт із родичем?
- Злість дає мені сили? Якщо це так, я можу знайти інше джерело?
- Я можу встановити особисті межі, не злуючись і не захищаючись?
- Як би я почував себе, якби хтось вилив на мене всю ту злість, яку я відчуваю?
- Як я ставитимуся до себе, згадуючи про цю ситуацію і усвідомлюючи, що дозволив злості взяти гору наді мною?
Ми не можемо відповідати за поведінку наших близьких, але можемо вибирати свою роль у взаємодії з ними та як підходимо до відновлення контактів. Тому, щоб відновити стосунки з кимось після тривалої перерви та якісно їх змінити, насамперед доведеться попрацювати над собою.
