Вам знадобиться лише п'ять кроків.
Зазвичай метод SMART застосовують підвищення продуктивності чи робочого планування. Але його можна використовувати і в інших сферах, наприклад, для покращення відносин із партнером. Розберемося, як цей підхід може підвищити взаєморозуміння із близькою людиною.
Як працює метод SMART
SMART – алгоритм, який допомагає поставити мету та визначити, яким шляхом до неї рухатися. Завдання потрібно вибирати за кількома параметрами. Вона має бути:
- Specific – конкретної;
- Measurable – вимірною;
- Achievable – досяжною;
- Relevant – релевантної, значущої;
- Time-bound – можлива за обмежений проміжок часу.
Отже, ви спочатку визначаєте, якої мети збираєтеся прийти. Наприклад, вирішуєте, що потрібно додати у ваші стосунки чи поміняти у них. А потім намічаєте дії, які допоможуть цього досягти.
Згідно з методом SMART, завдання має бути конкретним і здійсненним, а не фантастичним. Шлях до мети вибирайте такий, щоб вдалося виміряти проміжні досягнення. Результати повинні з'явитися в найближчому майбутньому, а не просто коли-небудь. Тому вам потрібно вибрати часовий відрізок, який дозволить оцінити проміжні результати. За потреби його легко скоригувати.
Подивимося, як цей алгоритм може працювати практично.
Як вибрати SMART-мету, яка допоможе покращити відносини
Для початку варто подумати та записати, що саме у стосунках вам хотілося б змінити. Можливо, вийде список із кількох пунктів. Потім виберіть один із них — почати можна або з найпростішого, або з найважливішої для вас зміни.
Наприклад, вас не влаштовує, що вдома ви більше спілкуєтеся з гаджетами, ніж один з одним, вихідні проводите не разом, а головне – мало розмовляєте про те, що відбувається у житті кожного. Можливо, найпростіше буде знайти загальні заняття на суботу чи неділю. Можна розпочати з цього пункту.
Але, припустимо, вам хочеться подумати не тільки про те, як розмовляти один з одним частіше, але і як при цьому зробити спілкування більш довірливим та відкритим. Звичайно, можна просто написати: «Мета — раз на тиждень щось обговорювати один з одним протягом 30 хвилин. Робити це за сніданком у суботу чи неділю».
Але на практиці може виявитися, що цей нібито простий пункт виконати складно. Одному з вас або обом такі обов'язкові розмови можуть нагадати щотижневі планерки. Ті, на яких нудно і хочеться спати. І взагалі, щирість за розкладом рідко буває справжньою.
Тому варто подумати, як створити умови для довірчого спілкування. Наприклад, запропонувати партнерові разом гуляти у неділю увечері. Або вирушити на сніданок у суботу до кафе, а не готувати їжу вдома. І додати, що вам не хотілося б братися за гаджет, але ви готові поспілкуватися та обговорити якісь цікаві та важливі для обох теми.
Ну а на прогулянці чи в кафе можна запитати, як пройшов у партнера тиждень, розповісти про свої події та поскаржитися на неприємності. Якщо ви довго спілкувалися лише з різних побутових питань, можливо, ви зможете подивитися один на одного по-новому.
Як зробити цю мету вимірною
На перший погляд, здається, що це легко. Потрібно просто намітити дію, а потім встановити її частоту та тривалість.
Так, поставити мету «Гуляти разом тричі на тиждень по 30 хвилин увечері» або «Снідати кожні вихідні в кафе і при цьому спілкуватися не менше ніж півгодини» і справді просто. Але при цьому важливо, щоб кількість та тривалість прогулянок, проведених разом вечорів або розмов за вечерею, влаштовувала і вас, і партнера.
Можливо, ви поки що не розмовляли з коханою людиною про майбутні зміни за методом SMART. Тоді подумайте самі, як додати їх до вашого загального розкладу максимально безболісно.
Найкраще почати з малого — запропонувати одну прогулянку на тиждень, а не три. І, наприклад, поєднати її з вигулом собаки. І якщо вам обом сподобається нововведення, можна буде збільшити і кількість прогулянок, і час. І навіть не брати з собою пса, що вже побував на вулиці.
Як визначити, наскільки можна досягти SMART-мета
Якщо попередні плани ви будували наодинці, то тут уже не обійтися без партнера. Розкажіть йому про те, що вам хочеться покращити у стосунках. Додайте, які конкретні зміни хочете ввести. І запитайте, наскільки, на його думку, ця мета є досяжною.
Можливо він скаже, що йому не подобаються довгі розмови про життя. Отже, прагнення збільшити кількість діалогів – мета недосяжна. Натомість для покращення стосунків партнер може запропонувати разом зайнятися якоюсь цікавою справою. Наприклад, він буде радий, якщо ви приєднаєтесь до його тренувань з волейболу. А може, ви разом знайдете якесь зовсім нове для вас хобі. Скажімо, займіться латиноамериканськими танцями, і вони допоможуть навчитися розуміти одне одного без слів.
Поговоріть з партнером і з множини цілей виберіть ту, що здасться досяжною вам обом.
Як за методом SMART визначити значущу мету
Цей пункт – продовження попереднього. Точніше, його варто обговорити навіть раніше, ніж обирати досяжні цілі, бо це питання про ваші стратегічні плани. Але в слові SMART буква R на четвертому місці, тому про релевантність чи значущість мети ми говоримо саме зараз.
Тут варто було б обговорити з партнером, що ви взагалі чекаєте від стосунків. Що вам у них зараз подобається, які зміни, на думку обох, зміцнили б ваш зв'язок. Можливо, ви раніше не замислювалися про те, яку роль у житті відводите стосункам загалом і конкретному роману зокрема.
Якщо обидва не проти, можна обговорити, яким ви бачите майбутнє. Якщо ви поки що не готові заглядати далеко вперед і просто насолоджуєтеся поточним моментом – це ваш вибір. Тоді обговоріть, що можна змінити у відносинах, щоб вам обом стало комфортніше зараз.
Подумайте, яка конкретна та вимірна мета наблизить вас до бажаного результату. Вибирайте ту, що обидва порахуєте найпридатнішою.
Як визначати час, потрібний для досягнення вашої мети
Мабуть, це найпростіший пункт. Виберіть дату, коли ви з партнером знову повернетесь до розмови про ваш SMART-проект з покращення відносин, щоб підбити проміжні підсумки.
Можливо, перші результати ви зможете побачити за один-два тижні. За цей час ви встигнете зрозуміти, чи влаштовують вас обидві обрані дії і, якщо ні, чим їх замінити. Наприклад, ви вирішили разом, а не по черзі, гуляти увечері із собакою та обговорювати, що трапилося за день. Але весь тиждень йшов дощ, і вам зовсім не хотілося розмовляти. Подумайте, чи продовжуватимете ви такі прогулянки — раптом, коли буде сонячно, ваш настрій зміниться. А може ви виберете іншу активність, на яку зовнішні умови ніяк не вплинуть.
Наступні підсумки можна підбити за місяць. За цей час ви отримаєте перші результати. І побачите, чи справді обраний спосіб допомагає вам більше спілкуватися, краще дізнатися партнера чи навчитися розуміти одне одного із півслова.
