Усього десять запитань, які допоможуть чітко висловлювати власні інтереси і чітко говорити «ні».
Уявіть ситуацію: вам пише друг і просить допомогти йому з переїздом у суботу. прохання можуть занурити вас у справжню емоційну трясовину.
Бажання задовольняти потреби інших вважається хорошим і часто заохочується. Але воно може обернутися труднощами з позначенням кордонів, вигорянням і погіршенням самооцінки. поведінкової терапії, яка дозволяє спокійно просити про те, що вам потрібно, і впевнено говорити “ні” тому, що ви не готові робити.
Що таке техніка DIME
Це серія питань, на які можна відповісти тільки «так» чи «ні».
- Describe – описати;
- Inquire – дізнатися;
- Make a request – попросити;
- Express yourself – висловитися.
Техніка DIME допомагає зрозуміти, чого саме ви хочете у разі конкретного запиту чи конфлікту.
Фахівці називають техніку DIME структурованим керівництвом до дії на випадок зіткнення інтересів. хвороби.
Все починається з визначення позиції: ви збираєтеся попросити когось про щось або відхилити чиєсь прохання.
- Ця людина може зробити чи дати те, що я хочу?
- Моя мета важливіша, ніж мої стосунки з цією людиною?
- Моє прохання допоможе мені відчути себе компетентнішим і поважаючим себе?
- Ця людина зобов'язана давати або робити те, що я хочу, за законом чи моральними міркуваннями?
- Я можу вказувати людині, що їй робити?
- З урахуванням специфіки наших відносин буде коректним та правильним просити про те, чого я хочу?
- Це прохання важливе для досягнення довгострокової мети?
- У цих відносинах я віддаю стільки ж, скільки одержую?
- Я розумію, чого хочу, і можу навести факти, щоб обґрунтувати моє прохання?
- Зараз слушний момент для прохання і людина в правильному настрої?
У результаті ви отримаєте співвідношення позитивних і негативних відповідей, які підкажуть найкраще рішення. Якщо ви володієте англійською мовою, то можете спростити отримання результатів, використовуючи онлайн-версію техніки DIME.
У чому переваги методу
Він дозволяє розвивати навички здорової комунікації, регулювати емоції, підвищувати стійкість до стресів і зберігати самоповагу при врегулюванні конфліктів.
Крім того, техніка DIME підходить для людей будь-якого віку і конфліктів різного роду. які звикли догоджати іншим, ця практика допомагає зрозуміти, чого вони хочуть, до того як вони зіткнуться з емоційним тиском бажань, потреб та проблем оточуючих.
Ще один плюс техніки DIME в тому, що вона дає можливість об'єктивно подивитися на ситуацію, виявити цікавість до точки зору іншої людини і ясно і наполегливо сформулювати своє прохання. та можливостям інших людей.
Повернемося до прикладу з переїздом друга. Людина, яка звик догоджати іншим, може автоматично погодитися, не замислюючись про те, чого він насправді хоче чи є у нього час. значить, у майбутньому ви навряд чи пошкодуєте, якщо цього разу відмовите.
Коли не варто використовувати техніку DIME
Незважаючи на те, що цей метод може бути надзвичайно корисний для розв'язання конфліктів у різних сферах і з різними людьми, у нього є обмеження.
У той же час техніка DIME не єдиний спосіб позбавитися від нездорового прагнення всім догодити. догоджати оточуючим.
