Іноді, щоб знайти вихід із складної ситуації, треба піти у зворотному напрямку. 
Коли ми раз-по-раз намагаємося зробити щось певним способом, але у нас ніяк не виходить, можливо, це знак, що нам треба просто змінити напрямок і здійснити зворотну дію. У цьому полягає правило протилежностей. Воно не означає, що треба йти на невиправданий ризик або забувати про обережність чи здоровий глузд. Але ми живемо у світі протилежностей – верх і низ, право і ліво. І в деяких випадках ми отримуємо бажані результати, якщо йдемо кардинально іншим шляхом. Ось п'ять прикладів, коли це може спрацювати.
1. Відсторонитися від себе
Наприклад, якщо ми відчуваємо тривогу, то типовий прямий підхід у тому, щоб заспокоїтися, зробити дихальні вправи чи приділити кілька хвилин медитативним практикам. І це нормально. Але можна спробувати і щось протилежне — відсторонитися від себе і дозволити тривозі пройти наскрізь.
Іншими словами, замість того, щоб намагатися контролювати свої переживання або боротися з ними, треба створити дистанцію між самим собою та тривожними думками та почуттями. І тому слід ставитися до тривозі як до зовнішнього шуму: помічати її, але з приєднуватися до неї і фокусуватися чомусь крім себе.
Тривога підживлюється увагою, а отже, чим більше ми про неї думаємо, тим сильнішою вона стає. Тому, як тільки ми починаємо відчувати занепокоєння, краще подумки поставити галочку про те, що воно з'явилося, а не намагатися його контролювати або боротися з ним. Можна сказати собі, що буде некомфортно, але це не смертельно, і спробувати відволіктися за допомогою гарної книги, фізичних вправ чи перевіреного комедійного серіалу.
Коли нам нудно, марно змушувати себе не нудьгувати. Найкращий спосіб подолати нудьгу – зайнятися чимось, що нам цікаво, щоб переключити увагу з власних емоцій на цікаву справу. Те саме і з тривогою: не треба з нею боротися — треба від неї усунутись.
2. Управляти думками, а чи не емоціями
Емоція подібна до собаки на повідку: вона йде туди, куди тягнуть. Що стосується тривожними емоціями «повідком» керують думки. Якщо тривога з'являється через ірраціональні розмови з самим собою, наприклад, коли ми чекаємо гіршого розвитку подій або перебільшуємо негативні наслідки, можна застосувати правило протилежностей і почати говорити із самим собою спокійно, тверезо та логічно. Це дозволить потягнути «повідець» у зворотний бік.
3. Перестати намагатися здобути щастя
Античний філософ-стоїк Епіктет , що ми стаємо щасливими, коли відпускаємо речі, які знаходяться поза нашим контролем. За іронією долі, щастя — саме одна з таких речей.
Ми не можемо змусити себе бути щасливими так само, як не можемо змусити себе заснути. Щастя, як і сон, приходить, коли дозволяємо йому з'явитися природним чином. Більше того, занадто старанні спроби можуть призвести до того, що досягти щастя стане ще важче, як і спроби заснути можуть призвести до того, що ми всю ніч повертатимемося в ліжку.
Протилежність тому, щоб намагатися знайти щастя, — дозволити йому прийти, зосередившись поки що на діяльності та досвіді, які мають цінність і приносять користь самі собою.
4. Відмовитися від контролю, щоб отримати контроль
Коли ми починаємо мислити в руслі «Що буде», то можемо помітити, що отримуємо контроль над ситуацією, хоч би як парадоксально це було. Хороший приклад — безсоння. Чим більше ми змушуємо себе заснути, тим складніше це стає. Але як тільки ми чинимо навпаки і перестаємо контролювати процес, напруга йде і ми занурюємося в більш підходящий для сну розслаблений стан.
5. Витіснити негативні думки
Ми не можемо ефективно думати про дві та більше речей одночасно. Тому замість того, щоб лаяти себе за негативні думки, можна замістити їх альтернативними та протилежними.
Наприклад, коли ми вчимося керувати автомобілем і дуже боїмося, то можемо думати так: «Зараз я точно зроблю щось не так і врежуся в стовп». А можемо й по-іншому: «Я зосереджуся на дорозі, і в мене все вийде. Мені вже знайомий цей маршрут. Минулого разу все гаразд, і я зможу зробити це знову».
Коли нас буває неприємна думка, ми можемо витіснити її з голови, згадавши знайомі комфортні твердження, які нам уже допомагали впоратися з тією чи іншою ситуацією.
Sourse: Джерело
