Впровадження в життя корисних навичок зовсім не означає «почати нове життя з понеділка». Достатньо грамотно підійти до цього питання, щоб, не наступаючи собі на горло, плавно та ефективно змінити життя на краще. Матеріал розповість, як це зробити безболісно.
1. Не ставте часових рамок
Вам нема куди поспішати. / Фото: Midjourney
Звичайно, ви могли начитатися про культові «21 день», внаслідок чого жахливо засмутитеся, якщо та чи інша запланована здорова мета ще не освоїться у вашій рутині за три тижні. Не всі люди опановують речі під копірку. У жодному разі не гнівайтесь на себе, якщо все піде трохи повільніше, ніж ви розраховували.
2. Жодних дедлайнів
Жодних дедлайнів! / Фото: Midjourney
Коли ви впроваджуєте корисні звички, одразу скажіть собі, що ви ставите собі за мету, а не челенджі на час. «Ви нікому нічого не винні» – ось ваш головний девіз, коли на кону впровадження корисних звичок.
3. Теорія малих кроків
Теорія малих кроків працює завжди. / Фото: Midjourney
Теорія малих справ – стовідсотково діюча. Гаргантюанськими кроками йти вперед – як мінімум дискомфортно, а то й неможливо. Якщо ви заплануєте для себе по одній крихітній зміні на день, це дасть позитивний результат набагато швидше, ніж ви думаєте. А от якщо заплануєте щось грандіозне, то почнете відкладати це (можливо до нескінченності).
4. Метод заміни звички
Замініть одне на інше, як фон на фото у фоторедакторі. / Фото: Midjourney
Наприклад, ви звикли пити каву з насолодою. Замініть насолоду на протеїновий батончик з рослинним підстольником стевія, наприклад. Так ви не втрачаєте смакових якостей, проте отримуєте дозу білка та жодних стрибків цукру в крові. Суцільна користь!
5. Обов'язкова самовинагорода
Обов'язково винагороджуйте себе. / Фото: Midjourney
На самовинагороді і самоприпинення будуються найдієвіші психологічні (і навіть психіатричні) тактики та стратегії. Можна позбавитися шкідливої звички, обов'язково себе караючи (наприклад, боляче вщипнути), а також впровадити корисну, обов'язково винагороджуючи себе. Тільки слідувати лінії поведінки потрібно неухильно, інакше нічого не вийде. Щоразу, коли ви виконали корисну мету, нагороджуйте себе: це може бути чверть години відпочинку у вашому улюбленому ключі (музика, читання фанфікшена, чашка неміцної кави, що завгодно – трохи часу наодинці з вашим улюбленим заняттям).
А ось цікаве відео з нашого каналу «Чому нинішній хліб гірший за те, що робили в Радянському Союзі»
На Novate.Ru також є дуже цікавий матеріал про те, чому ми часто «наступаємо на ті ж граблі», а саме знову і знову повторюємо вчинки, які завдали нам шкоди .
