Чи знайдеться людина, яка, так чи інакше, не мала б у своєму житті досвіду публічних виступів. Ми всі навчалися в школі, і всім доводилося виступати на уроках з рефератами або, як мінімум, просто викликали з місця, щоб перевірити домашнє завдання. Напевно, більшість з нас пам'ятає це почуття, яке виникало у нас, коли нам повідомляли про те, що нас викликають…
Адже публічні виступи – невід'ємна частина багатьох сучасних професій.
Страх перед громадським виступом – явище звичайне. Бояться майже всі. Навіть багато досвідчених промовців відчувають хвилювання, коли виходять виступати з новою темою або перед незнайомою аудиторією.
І для того щоб навчитися справлятися зі страхом, давайте спочатку розберемося, що він є.
Пропозиції по роботі зі страхом, викладені у цьому матеріалі, мають на увазі, що ви добре підготувалися до виступу. Тобто ви володієте темою і можете відповісти на більшість питань. Якщо це не так, то жодні способи ваш страх перемогти, швидше за все, не зможуть. Чому? Тому що залишиться причина, яку не видалено – невідомість.
Статистика
За даними досліджень різних соціологічних та психологічних інститутів страх публічних виступів стоїть на другому місці у списку страхів людства.
А що ж на першому? На першому місці стоїть страх смерті.
Дещо цікавіше виглядає ця статистика в США та Великій Британії. У США публічний виступ стоїть першим у списку страхів. Тобто якщо вірити статистиці, люди в США більше бояться виступати, ніж померти.
У Великій Британії на першому місці (згідно з опитуваннями, звичайно) стоїть… що б ви думали? Боязнь павуків! А на другому – публічні виступи.
Чому ж такий великий страх?
Спадщина предків
У давнину, коли люди жили громадами, одним із факторів виживання була саме спільність. Люди трималися один одного, прикривали на полюванні, захищали дітей тощо. Виявитися поза громадою – бути вигнаним або загубитися було рівносильно смерті. І тут людина відразу опинявся під прицілом багатьох небезпек – дикі звірі, вороже плем'я, стихія. Можливо, це одна з причин того, що коли ми опиняємося під прицілом уваги аудиторії, у нас прокидається цей найдавніший генетичний страх – опинитися віч-на-віч із безліччю небезпек.
Усі ми – родом з дитинства
У нашому тілі з моменту його появи відображається все наше життя, вся історія розвитку. Усі важливі події, негативний досвід, почуття, переживання – тіло запам'ятовує все. Саме на основі цього відкриття Вільгельм Райх (учень З.Фрейда) заснував новий напрямок у психології – тілесно-орієнтовану психотерапію.
Кожен період розвитку пов'язані з формуванням тій чи іншій м'язової структури у тілі. Якщо людина проходить якийсь етап розвитку в житті з негативним результатом, то ця пам'ять залишається у тілі у вигляді м'язових затискачів, які блокують небажані рухи. М'язовий затискач – це область хронічної напруги. Ряд затискачів утворює тілесний блок.
приклад. Усім знайома ситуація, коли дитина (у довербальний період) замахується на матір і залежно від її реакції формується досвід. Якою може бути реакція? Варіант перший: вона намагається його заспокоїти, зрозуміти чого він хоче, тобто не виявляє негативних емоцій. Варіант другий. Вона реагує емоційно і каже приблизно таке: Ти що?! Ще раз так зробиш – я піду! Віддам тебе дядькові!». Адже відомо, що для дитини в цей період мама – весь навколишній світ, вона її опора та безпека. Загроза її зникнення дитиною сприймається як загроза смерті. Тіло, слідуючи інстинкту самозбереження, блокує небажані чи «небезпечні» прояви м'язової напруги. Звичайно, це не відбувається від одного разу. Але такі речі, зазвичай, повторюються багато разів. І потім уже, будучи дорослими, такі люди часто не можуть замахнутися, навіть коли цього вимагає відповідна життєва ситуація.
Те саме відбувається і з голосом. Згадайте, як мами забороняють дітям голосно говорити чи кричати у громадських місцях. Приблизно з аналогічними наведеними вище загрозами. З додаванням «Припини! На нас усі дивляться!» Транслюючи всім своїм виглядом негатив цього факту. Ось і виходить, що в людини, коли на неї дивляться і навколо багато людей, перехоплює голос. У нього установка: «Якщо всі дивляться, і я голосно говоритиму – мама не любитиме мене». Він не може говорити, а коли починає говорити, виходить якось сухо та здавлено.
Методи тілесно-орієнтованої психотерапії дозволяють позбавитися більшості блоків. Наприклад, робота з голосом з використанням різних методик ТОП дозволяє подолати безліч таких установок і знову набути свободи та радості звучання власного голосу. А значить, можливість ним керувати, передавати слухачам всю гаму почуттів, що переживаються, насичувати емоціями своє послання.
З мухи слона
Давайте знову звернемося до тих давніх часів, в які жили наші далекі предки. Відомо, що основне біологічне значення емоційного переживання полягає в тому, що воно дозволяє людині швидко оцінити свій внутрішній стан, потребу, що виникла, а також можливості її задоволення в результаті доступних їй дій. Страх – емоція, яку породжує інстинкт самозбереження. А спрацьовує він у моменти потенційної загрози життю.
Уявіть собі: папоротеві чагарники, крізь них нечутно ступає древній мисливець. І тут раптом він відчуває, як усередині піднімається та наростає хвиля страху. Він миттю реагує та рятується втечею або, навпаки, готує зброю. Чує глухе гарчання і розуміє, що в парі десятків кроків причаївся в засідці шаблезубий тигр.
І тут вже незрозуміло хто кого, але факт залишається – він відреагував адекватно небезпеки, що виникла. Таким чином, ми можемо судити, що в більшості випадків у давньої людини страх виникав унаслідок реальної загрози фізичному існуванню.
Тепер повернемося «назад у майбутнє», тобто у наш час. Звичайний житель мегаполісу відчуває справжнісінький страх кілька разів на день. Причому у 90 відсотках випадків цей страх не є загрозою життю в буквальному значенні цього слова. Особливо це стосується страхів, які ми переживаємо на роботі – відносини з начальством, загрози фінансових втрат, загрози кар'єрі тощо. Причому чим вище ми злітаємо, тим більше є чого втрачати. І це не дивно. Адже робота для багатьох із нас займає основне місце в житті. Більше того, якщо уважно простежити за собою, то, швидше за все, з'ясується, що ми перебуваємо під пресом стресових ситуацій майже цілодобово. Турботи на роботі, міський шум (який сам по собі втомлює головний мозок), різні інформаційні подразники – кризи, політика, інфляція та інше – все це фактори, які створюють ситуацію, де інстинкт самозбереження починає буквально «зашкалювати» і «глючити». Крайній результат цього – неврози, фобії, страх всього. Друга крайність – інстинкт самозбереження притуплюється. На природі ці дві крайнощі виявляються дуже яскраво. Одні бояться намочити руки в струмок через страх застудитися. Інші лізуть на круті скелі, не відчуваючи небезпеки. Потім їх знімають рятувальники.
Отже, ближче до природи, друзі, частіше виїжджайте. Саме собою перебування у природних умовах сприяє поступовому відновленню емоційного балансу.
«Ти не з нашої пісочниці»
Йдеться страх бути відкинутим, не прийнятим. Ці страхи можна адресувати двом причин, про які ми говорили вище: генетичний страх вигнання з громади; можливий дитячий травматичний досвід.
Ось ми й познайомилися з основними причинами виникнення страху перед громадськими виступами. Як впоратися з ним – читайте у наступній статті .