Залежність від міцних напоїв, як правильно, починає формуватися на думку, що вони допомагають розслабитися (спочатку – у вихідні, потім – після кожного трудового дня). Якщо почули такий тривожний дзвіночок, потрібно подумати про інші способи розслабитися та відновитися ввечері. Матеріал перерахує сім варіантів.
1. Тепла ванна
Тепла ванна.
Наберіть ванну теплої води, постеліть під плечі рушник і розслабтеся на півгодини. Рушник важливий, тому що поверхня ванної – холодна, і контраст температури в області плечей небажаний. Додайте ароматерапевтичні олії чи солі для додаткового ефекту релаксації.
2. Дихальні вправи
Дихання по квадрату дуже дієве.
Прості техніки дихання допомагають знизити рівень стресу та напруги. Найпоширенішою і найдоступнішою всім і завжди методикою є техніка квадрата. Принцип дуже простий: вдих на чотири рахунки, затримка дихання на чотири рахунки, видих на чотири рахунки, знову затримка дихання на чотири рахунки – і так можна продовжувати аж до чверті години, але й кількох хвилин зазвичай чудово вистачає, щоб перезавантажитися.
3. Прогулянка
Тиха прогулянка.
Легка прогулянка перед сном сприяє покращенню сну та загальному самопочуттю. Шумними вулицями ходити не варто – це тільки перевантажить звуковий і зоровий нерв. Знайдіть тихе місце, можна гуляти дворами. Якщо ви живете в надто вже жвавому районі, то краще слухатиме музику в навушниках – так у вуха вам надходитиме приємний контент, а не кокофонія великого міста.
4. Розтяжка
Розтяжка вдома.
Прості вправи на розтяжку дуже допомагають розслабитися ввечері. Добре, якщо це буде «партерна йога» – ті вправи, які виконуються у положенні сидячи. Класика: сидячи на підлозі, розвести ноги в сторони, наскільки це виходить, виконувати нахил вперед корпусом до підлоги, розтяжку боком до кожної ноги, поступово вдосконалюючись. Це і релаксація, і користь організму.
5. Читання книги
Затишне читання.
Якщо паперової книги немає, то допустимо з телефону, але краще зробити «жовтий екран». Занурення у світ літератури допомагає відволіктися від повсякденних турбот. Будь-який захоплюючий сюжет – це ескапізм, релаксація, перезавантаження мозку та антидепресант.
6. Прослуховування музики
Музична терапія.
Чудодійність музики як боротьба зі стресом напрочуд недооцінена. Зрозуміло, що хард-рок для релаксації не підійде. Ймовірно, це пов'язано з тим, що коли людина має поганий настрій, вона не хоче включати музику. Але треба зробити навпаки: включити музику та підняти тим самим собі настрій. М'яка чи середнього темпу музика створює атмосферу спокою.
7. Творчість
Скетчінг.
Найкращий ескапізм, антистрес та відпочинок – творчість без амбітних завдань. Навіть якщо ви скажете, що у вас немає творчого хобі – скетчінг доступний усім. Просто купіть блокнот і малюйте в міру своїх можливостей ваші враження дня, образи, нариси приємних вам людей та тварин, кіноперсонажів, ваші мрії та взагалі будь-що.
А ось цікаве відео з нашого каналу «Чому давні єгиптяни так дивно та примітивно малювали»
На Novate.Ru також є дуже цікавий матеріал про те, чому ми часто «наступаємо на ті ж граблі», а саме знову і знову повторюємо вчинки, які завдали нам шкоди .
