Іноді часу на відпочинок просто немає, а вирішувати величезну кількість завдань потрібно прямо зараз. Якщо ресурс здається вичерпаним, не поспішайте зневірятися і спробуйте ці п'ять простих способів перезавантажити мозок серед цейтноту.
1. Фізичний рух
Фізичний рух.
Це просто, безкоштовно та без СМС та реєстрації! При будь-якому цейтноті можна знайти можливість кілька разів обійти будівлю, в якій ви працюєте. До речі, в холодну пору року це краще зробити при мінімумі верхнього одягу або навіть без нього, тому що недовгий холод чудово бадьорить і перезавантажує. Також можна побігати сходовими прольотами, зробити кілька примітивних вправ на розтяжку, таких, як нахили в бік і т.п.
2. Дихальні техніки
Дихальні практики.
Є дуже прості і дієві дихальні техніки і крім «дихання по квадрату», що набив оскому. Можна практикувати повільні видихи. Мета тут дуже проста: ви повинні дихати так, зосередившись, щоб кожен видих був якомога більше разів довше вдиху. Наприклад, ви вдихаєте на 4 рахунки, а видихаєте на 12 рахунків. Або каскад різких видихів: ви робите довгий вдих, а потім різко і шумно видихаєте повітря ланцюжком приблизно з 8-10 видихів, на скільки вистачить індивідуально.
3. Спрощена медитація
Спрощена медитація.
Тут йогом бути не потрібно і на вас зовсім не будуть косо дивитися. Увімкніть спокійну музику або звуки природи, щоб розслабитися та заспокоїтися. Закрийте очі, зосередьтеся на диханні і відпустіть відволікаючі думки. Спробуйте зупинити думку на одну секунду. Якщо при прочитанні цієї рекомендації у вас брови саркастично піднялася вгору і ви подумали: «Що??? А в чому прикол?», то… Просто спробуйте це зробити. Зупинка думки – дуже складне завдання. Вам тільки здається, що ви не можете думати. Тому на перших парах йдіть до «мети однієї секунди» і легше вона досягається на затримці дихання.
4. Перемикання уваги
Розмова із колегами.
Коли мозку потрібна перезавантаження, як повітря, а перераховані вище методики зовсім не виходить виконати з тих чи інших причин, підійде перемикання уваги: перейдіть в інше приміщення і візуально вивчіть обстановку там, почитайте журнал або поговоріть з колегами на абстрактні теми.
5. Харчування та гідратація
Гідратація.
Кава та чай – це не вода. Чиста вода потрібна організму для нормального функціонування. Часто причиною втрати сил може бути банальне зневоднення, яке суттєво знижує когнітивні здібності. Також здорові перекушування – фрукти, горіхи чи йогурт без цукру – підтримають рівень енергії.
А ось цікаве відео з нашого каналу «Чому давні єгиптяни так дивно та примітивно малювали»
На Novate.Ru також є дуже цікавий матеріал про те, чому ми часто «наступаємо на ті ж граблі», а саме знову і знову повторюємо вчинки, які завдали нам шкоди .
