Під тривогою мається на увазі варіація відчуття страху, яка не має раціональної основи. Це щось схоже на погане передчуття. Іноді, будучи у відносинах, один із партнерів може відчувати подібне, до ладу не розуміючи, що за цим стоїть. У цьому матеріалі зібрано п'ять порад від психологів про те, що робити, якщо ви відчуваєте тривогу у стосунках.
1. Розмовляйте з партнером про це
Говоріть з партнером про вашу тривогу. / Фото: Midjourney
Найстрашніше, що то, можливо у відносинах, – відсутність діалогів у тому, що хвилює. Якщо партнери не говорять про те, що відчувають, ці стосунки приречені на завершення або на перехід у стадію стагнації, коли дві людини лише номінально існують в одному просторі. Практикуючий психолог наголошує, що часто стає учасником ось такого абсурдного діалогу: – «А ви сказали про це чоловікові?» – “Ні, звичайно, він же чоловік, як йому таке скажеш”. Стоп! Відмотаємо назад! Близька людина – на те й близька, щоб ділитися з нею всім. Якщо вас щось турбує, поділіться з партнером, і яким би не був результат, він буде позитивним для вас. Пояснимо на прикладі двох крайнощів: ви або разом розберетеся у всьому, або з'ясується, що партнер вам неприйнятний, а тривога була не на рівному місці.
2. Ведіть «тривожний щоденник»
Тривога у романтичних відносинах. / Фото: Midjourney
Звучить смішно, але таки. Постарайтеся щодня записувати тривожні думки, а потім аналізувати їх із деякою періодичністю, наприклад, раз на тиждень. А якщо ще й дізнатися телефон хорошого психолога для хоча б разової консультації та попрямувати до нього вже з цим щоденником, то можна за рекордно короткий термін розібратися з причиною тривоги. Але ще швидше ви самі розберетеся у своїх тригерах. Можливо, ви фіксуєтеся на одній і тій же думці, заснованій на відході партнера на роботу або його розповіді про когось із колег. Коли тригера спіймали за хвіст, з ним простіше працювати самостійно або з фахівцем.
3. Дихальні практики
Дихання по квадрату відмінно підійде. / Фото: pinterest.com
Не варто закочувати очі та зменшувати дихальні практики. Це справжня гарна штука, яка дозволяє, використовуючи зовнішній (фізіологію), працювати з внутрішнім (ментальний стан). Тривога – один із найнеприємніших станів психіки через свою ірраціональність. Дихальні практики працюють через те, що мозок людини – однозадачний. Простіше кажучи, він не може одночасно і дихати на рахунок, і турбуватися. Дихання по квадрату – простий і доступний варіант: 4 рахунки вдих – 4 рахунки затримка дихання – 4 рахунки вихід – 4 рахунки затримка дихання. Практикуйте щоразу, коли накочує код, і, можливо, епізоди тривоги стануть все рідше і згодом зійдуть нанівець.
4. Тест «слова та дії»
Тривога у романтичних відносинах. / Фото: Midjourney
Якщо щось у поведінці партнера породжує у вас тривогу, задайте собі просте питання-тест: «Його / її слова та дії збігаються?» І добре проаналізуйте. Якщо так – турбуватися нема про що. А якщо ні… Тоді це вже зовсім інша історія та інший клубок, щоб розплутувати.
5. Прийняття тривоги
Прийміть тривогу. / Фото: Midjourney
Замість того, щоб страждати через факт тривоги, просто прийміть її. Поясніть, що це нормально. Не впивайтеся нею. Навчіться просто існувати з цією тривогою, постійно відволікаючись на щось приземлене.
А ви вже були на нашому ютюб-каналі? Ні? Тоді поспішіть його відвідати, тому що основна його «фішка» – цікаві факти про все. Там безліч пізнавальних відео, яких ви ніде більше не знайдете. Наприклад, ось це:
Не забудьте передплатити наш канал і натиснути на «дзвіночок», якщо ви ще цього не зробили.
На Novate.Ru також є дуже цікавий матеріал про те, чому ми часто «наступаємо на ті ж граблі», а саме знову і знову повторюємо вчинки, які завдали нам шкоди .
Sourse: novate
