Складно зайти до улюбленої соціальної мережі та уникнути контакту з тією чи іншою рекламою «успішного успіху». Деякі люди вирушають у гонку за продуктивністю, яка може виявитися шляхом міражу в пустелі. Матеріал позначить п'ять вірних ознак, що вам час взяти паузу в таких примарних перегонах.
1. Фізичні ознаки
Виснаження на тлі вигоряння. / Фото: gb.ru
Навіть якщо ви відчуваєте приплив професійної активності, ви можете почуватися виснаженим фізично та емоційно. Часто виникають труднощі із засинанням або безсоння через занепокоєння про невиконані завдання. Ігнорування фізичних потреб – справжнісінький червоний прапор. Якщо ви пропускаєте прийоми їжі і нехтуєте відпочинком і розвагами – час сказати собі «стоп» і подумати про ситуацію, що склалася.
2. Емоційні ознаки
Відчуття тривоги. / Фото: jv.ru
Класична ознака вигоряння на улюбленій роботі – ірраціональне почуття провини: постійне відчуття, що робите недостатньо чи могли зробити більше. Також може виникати підвищена тривожність через страх невдачі чи втрати контролю над ситуацією. Вишенькою на торті стає розчарування у собі: самокритичність і невдоволення своїми досягненнями можуть переслідувати навіть у тому випадку, якщо мають місце значні здобутки з вашого боку.
3. Комунікативні ознаки
Почуття відчуженості. / Фото: psychologies.ru
Якщо ви почали приділяти менше уваги сім'ї, друзям та хобі, зосереджуючись виключно на роботі чи навчанні, то це вірна ознака деструктивного вигоряння. Також можуть початися конфлікти з близькими людьми через постійну напругу і стрес, може мати місце втрата інтересу до спілкування як такого навіть з цікавими вам людьми.
4. Когнітивні ознаки
Неможливість розслабитись. / Фото: rhana.ru
Ультракласична ознака вигоряння – неможливість розслабитись. Тобто навіть у вільний час думаєте про робочі завдання чи проекти. Ще один «злий близнюк» – перфекціонізм. Якщо ви одержимі прагненням до досконалості у всіх починаннях і страхом допустити помилку – саме час сповільнитися і розібратися в тому, що відбувається. І, зрештою, хвороблива фіксація на результатах. Якщо ви оцінюєте свою цінність виключно за досягнутими результатами, ігноруючи процес та задоволення від діяльності, це вірна ознака вигоряння.
5. Мотиваційні ознаки
Вам потрібне паливо. / Фото: jv.ru
Якщо ви любите вашу роботу, але вам стало все складніше мотивувати себе, час розпочати «антивигорювальну» програму. Зазвичай лакмусовим папірцем тут стають ситуації, коли ви віддаєте перевагу щось нелюбому (наприклад, миття посуду) замість виконання стандартного робочого завдання. У цьому випадку потрібна перезавантаження та «інвентаризація» у підході до роботи.
А ось цікаве відео з нашого каналу «Для чого на підводних човнах застосовується червоне світло»
На Novate.Ru також є дуже цікавий матеріал про те, чому ми часто «наступаємо на ті ж граблі», а саме знову і знову повторюємо вчинки, які завдали нам шкоди .