Внутрішні діалоги – болісний ментальний стан, під час якого ми прокручуємо в голові змінені версії минулого. Цей процес завдає значного дискомфорту. Матеріал дасть поради від психологів, як упоратися з ним.
1. Природа явища
Внутрішні діалоги. / Фото: youtube.com
В англійській граматиці є три типи умовних речень, і третій з них називається «Нереальна умова». Приклад вживання: «Якби я не спізнився сьогодні на роботу, бос не визвірився б на мене». Якось під час пояснення цієї теми викладачем учень запитав: «Тобто, виходить, мені потрібне це правило, щоб я міг класно журитися?» Так, саме так. Прокручування версій того, що вже трапилося в минулому в тому вигляді, в якому трапилося, і що вже не можна змінити, – це нескінченний «третій тип умовних». І часом ми витрачаємо цей процес лякає кількість часу. Ми думаємо про те, що вже трапилося, і це являє собою тривалий процес рефлексії. Але часом це починає забирати у нас довгі години життя.
2. У чому небезпека
Внутрішні діалоги. / Фото: pinterest.com
Рефлексія на кшталт внутрішніх діалогів у тому, що сталося, позбавляє нас продуктивності. Оскільки думки такого роду – дуже ментально затратні, ми можемо одночасно з ними здійснювати лише деякі механічні дії, а часто – і зовсім нічого не можемо робити паралельно. Тобто ми зупиняємось та думаємо. Психологи відзначають, що клінічна депресія є саме це: лежання і думання про минуле. Враховуючи, що при депресивних станах та депресії як такої обов'язково працетерапія, ми можемо легко зрозуміти, що зависання на думках про минуле та відсутність при цьому будь-яких продуктивних дій може загнати у серйозний глухий кут і пошкодити ментальне здоров'я.
3. Метод боротьби «ритуал»
Боротьба із внутрішніми діалогами. / Фото: pinterest.com
Цей метод підходить для людей із гарною самодисципліною. Він полягає в тому, щоб навмисно змушувати себе робити дискомфортну дію щоразу, як починається жування жуйки внутрішніх діалогів про минуле. Найпростіше – ущипнути себе, середньо болісно. Це може бути ще щось таке собі, але можливе і на людях: три бавовни в долоні, підстрибування, виконати присідання. Щось, що буде не дуже нормально виглядати на людях, а також вам самому буде ліньки виконувати. І ви повинні щоразу обов'язково виконувати ритуал, коли в голові виникають спотворені версії минулого в ключі «а от якби я тоді…» Центральна нервова система запам'ятає, що одне пов'язане з іншим, і почне рідше запускати перше. Потрібен час, але за наявності самодисципліни це справді працює.
4. Метод боротьби «дзвінок другові»
Дзвінок другові. / Фото: culture.ru
Якщо у вас є близька людина, яка не звикла жувати соплі на пару і «просто вислуховувати», а завжди готова висловитися жорстко і протверезно, краще зателефонувати їй у тому випадку, якщо внутрішні діалоги вже заважають жити всерйоз. Попросіть таку людину вправити вам мізки. Нехай він запитає вас про те, що саме вас «ковбасить», проговорить з вами те, що сталося, і запрограмує на «жити далі» замість «жувати минуле».
5. Метод справжнього діалогу
Так, так також можна. / Фото: sunhome.ru
А зараз із вами рубрика «А що, так можна було?» Якщо вам не дає спокою, як закінчилася розмова з людиною, відкрийте месенджер і напишіть йому те, як ви хотіли б, щоб той злощасний діалог закінчився насправді. Натисніть «надіслати» і пориньте в якусь справу або змусіть телефон зникнути. За кілька хвилин, навіть не знаючи, чи з'явилися «дві галочки» під вашим повідомленням, ви почуєте в голові тишу. Повну, до чого. Чи не вірите? Спробуйте.
А ви вже були на нашому ютьюб-каналі? Ні? Тоді поспішіть його відвідати, тому що основна його «фішка» – цікаві факти про все. Там безліч пізнавальних відео, яких ви ніде більше не знайдете. Наприклад, ось це:
Не забудьте передплатити наш канал і натиснути на «дзвіночок», якщо ви ще цього не зробили.
На Novate.Ru також є дуже цікавий матеріал про те, чому ми часто «наступаємо на ті ж граблі», а саме знову і знову повторюємо вчинки, які завдали нам шкоди .
