Що означає «валідувати почуття» і як це допоможе зміцнити будь-які стосунки

Без емпатії та щирого інтересу до співрозмовника тут не обійтися.Що означає «валідувати почуття» і як це допоможе зміцнити будь-які стосунки

Що означає валідувати почуття інших людей

Валідація в психології – спосіб показати іншій людині, що ви розумієте її емоції та приймаєте реакцію на будь-які події. При цьому ви можете не розділяти позицію співрозмовника та не схвалювати його дій, але не збираєтеся давати непроханих порад. Ваша роль — бути слухачем, що розуміє, а не критиком.

Емоційна валідація допомагає співрозмовнику побачити, що вам небайдужий його стан, що його емоції можуть бути важливими не тільки для нього. Ну а вам це можливість проявити емпатію і відточити досвід співчуття.

Навіщо треба валідувати почуття співрозмовника

Валідувати чиїсь емоції означає підтримувати самооцінку людини і підтверджувати її значущість. Ось чим добрий такий підхід до спілкування.

  • Дозволяє створити атмосферу довіри. Співрозмовник бачить, що ви з повагою належите до його почуттів. І намагаєтеся зрозуміти, чому він робить той чи інший вибір, навіть якщо вам складно з ним погодитись. Тобто не нападаєте на людину, а навпаки – дозволяєте їй відчути себе у безпеці. Такий підхід допомагає зміцнити взаємну довіру.
  • Знижує рівень стресу у спілкуванні. Якщо співрозмовнику не потрібно захищатися від агресії, то не включиться механізм « бий чи біжи ». Той самий, що запускає вироблення кортизолу, адреналіну та інших гормонів, які виникають у ситуації «організм у небезпеці». Отже, і рівень стресу не підніметься.
  • Допомагає налагодити міцні стосунки. Будь-кому набагато комфортніше спілкуватися з тим, хто його цінує, поважає та намагається зрозуміти. Тому якщо ви чуйний і уважний співрозмовник — а саме таким може зробити вас вміння валідувати почуття інших, — то спілкування з вами стане цінністю для близьких і знайомих. Ймовірно, вони прагнутимуть зміцнити стосунки з вами.
  • Дозволяє краще пізнати себе. Часто валідація починається з думки: «А як було б мені в такій ситуації? Які б почуття виникли в мене? Що мені захотілося б зробити?» Прагнучи побачити те, що відбувається з погляду іншого, ви зможете навчитися краще розбиратися і у своїх емоціях та бажаннях.

Як валідувати почуття інших людей

Це навичка, яку може освоїти будь-яка — необхідна лише регулярна практика. Ось які прийоми можуть допомогти валідувати почуття співрозмовника.

Називайте емоції, які, як вам здається, відчуває інший

Якщо ви не впевнені, уточнюйте, чи правильно ви його зрозуміли. Наприклад, прямо скажіть: «По-моєму, ти зараз просто у нестямі від люті», «Я бачу, що тобі нелегко про це говорити. Боляче, так?», «Я правильно розумію – ти хочеш швидше забути про все, але не виходить?»

Так ви допоможете іншому точніше висловити свої думки — це може стати великим полегшенням.

Запитайте, у чому, на думку співрозмовника, причина поточної ситуації

Можна поставити запитання, які очікування іншого не справдилися, коли ситуація вийшла з-під контролю. Або поцікавитись, що саме стало останньою краплею, яка змусила іншого розплакатися чи вийти з себе.

Так ви допоможете співрозмовнику перейти до аналізу того, що сталося, – такий поворот розмови теж може принести йому полегшення. А потім і допомогти знайти вихід із складної ситуації.

Покажіть, що ви розумієте та приймаєте емоції іншого

У цьому можуть допомогти фрази, які показують, що ви здатні поставити себе на місце співрозмовника. Наприклад, такі: «Цілком природно, що тобі не захотілося мовчати», «О, я можу розплакатися і з дрібнішого приводу», «Так, будь-хто б на твоєму місці відреагував так само».

Тут головне бути щирим. Тобто говорити лише про ті почуття та реакції, які вам і справді близькі.

Якщо не поділяєте думку співрозмовника, скажіть про це м'яко

Можна додати, що оцінюєте те, що сталося зі своєї позиції. І що вам, мабуть, важко повною мірою відчути себе дома співрозмовника. Наприклад, можна так і сказати: «Якщо чесно, я не розумію, чому твоя реакція була такою бурхливою. Мабуть, ця історія торкнулася тебе настільки сильно, що я навіть уявити цього не можу. Але я бачу, як тобі важко, я з тобою.

Ось ще одна корисна фраза: «Мені складно повністю розділити твої емоції, але я розумію, наскільки тобі важливо все, що відбувається». Головне тут показати іншому: ви впевнені, що він має право на будь-які почуття.

Не критикуйте іншого, якщо він про це не просить

Якщо ви прагнете валідувати почуття людини, варто уникати негативно забарвлених фраз. Тобто краще не говорити: «Ну ти даєш — як тобі тільки на думку спало так повестися?» Ці слова не допоможуть виправити ситуацію, але чітко покажуть: ви зараз не зі співрозмовником, ви претендуєте на місце судді. Проте з такої позиції розділити та прийняти емоції іншого практично неможливо.

Після розмови можете подякувати людині, що вона була щирою і показала, що довіряє вам. Таке ставлення справді варто цінувати.

No votes yet.
Please wait...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *