Вигоряння – це загальний термін, що спочатку позначав спричинену стресом хронічну втому людей, чиї професії передбачають активну розумову працю і щільну взаємодію з іншими людьми: виснаження ментальної та фізичної енергії, усунення від інших людей та зниження продуктивності праці. Одним словом, це стан, коли ми загнали себе, наче скакового коня, і розуміємо, що все це вже занадто.
І прямо зараз, коли ми змучені стресом, викликаним життям під час пандемії, і постійно думаємо про те, що ж буде завтра, і тим більше — наступного року, нам постійно здається, що все навколо «занадто». Стан вигоряння перестав бути відхиленням від норми. Тепер це є нова реальність.
То як нам впоратися з вигорянням, викликаним вигорянням?
Як правило, коли люди страждають від вигоряння, їм радять знайти правильніший баланс між роботою та особистим життям, почати виділяти більше часу на турботу про себе та відповідні практики, або навіть подумати про зміну роду діяльності та/або переїзд. Але в сучасному світі всі ці пропозиції звучать або нездійсненними мріями, або тонким знущанням.
Ось що варто робити у подібній ситуації:
Зосередьтеся на зміцненні кількох відносин
Вам може здатися, що з того моменту, як ви, сповнені кипучою енергією, пообіцяли собі знову налагодити спілкування з усіма вашими друзями і знайомими, незважаючи на пандемію і карантин, і тут же обдзвонили їх усіх, призначаючи з ними регулярні зустрічі з відеозв'язку, і дивуючись тому, як сотня-друга років, але насправді це трапилося всього кілька місяців тому.
І коли ви витратили на спроби зберігати контакт з усіма поспіль усю вашу енергію і потрапили під «відкат» — як це трапляється з усіма нами — його ефект виявився неймовірно жорстким: раптово набитий розклад відеодзвінків почав здаватися вимотуючим і дратівливим, а не надає нових сил.
І ми спочатку почали винаходити все нові й нові відмовки, чому ми не можемо зв'язатися з тією чи іншою людиною саме сьогодні, а потім взагалі відсторонилися від усіх, практично переставши спілкуватися з іншими людьми (за винятком хіба що робочих контактів).
Однак проблема дистанціювання полягає в тому, що хоч воно тимчасово і позбавляє нас від стресу, але насправді є лише короткостроковим рішенням, коротким затишшям перед бурею, яку ми отримуємо за рахунок завдання шкоди душевному здоров'ю в довгостроковій перспективі. Всі люди так чи інакше є соціальними істотами, і для того, щоб залишатися у своєму розумі і більш-менш нормально функціонувати ми потребуємо один одного… Однак коли наша психіка переходить у «режим виживання», у нас на це залишається не так багато енергії. Як бачимо, ці дві правди життя входять у протиріччя друг з одним, і це викликає ще більший стрес і занепокоєння.
Замість того, щоб вагатися, немов маятник, між двома протилежностями, то намагаючись спілкуватися з друзями та знайомими, то закриваючись у своїй «черепашці», постарайтеся дотримуватися середини — спілкуйтеся якнайчастіше та повноцінніше, але не з усіма поспіль, а всього з кількома обраними людьми.
Зосередьтеся всього на одному чи двох зі своїх контактів — на людях, які цього року справді потребують вашої енергії та уваги. Повірте, це дуже відрізняється від ваших спроб регулярно спілкуватися з усіма родичами, навіть найдальшими, або постійно залишатися активними на всіх групових каналах, у яких беруть участь ваші друзі.
Сенс цього рішення у створенні чи зміцненні близьких стосунків із справді приємними вам людьми — стосунків, у яких ви зможете поспілкуватися про по-справжньому важливі та цікаві вам обидві речі, а не скаржитися один одному на негативні події, чи обговорювати, яка холодна цього року очікується зима. Вам потрібно створити простір для повноцінного спілкування хоч би з декількома людьми, простір, в якому зможете обговорити ваші справжні труднощі, радості, проблеми та питання, які несе з собою майбутнє.
Для того щоб створити для себе цей простір, насамперед варто поставити наступні питання:
- Відносини з якими двома людьми (або навіть однією людиною) мені найбільше хотілося б зміцнити наступного року?
- Як мені створити простір особистого спілкування, в якому я можу поділитись тим, що зі мною відбувається насправді?
- Як мені зберігати контакт із важливими для мене людьми навіть тоді, коли мені хочеться наглухо закритися у своїй черепашці?
- Якщо ви зробите кілька відносин з оточуючими людьми менш поверхневими і більш повноцінними, це допоможе вам зміцнити власне почуття ідентичності. А чим краще ви знатимете, хто ви такі і чого хочете, і чим більше можливостей поділитися цим з іншими людьми, тим меншу безнадійність ви почуватиметеся в ці нелегкі та повні стресу часи.
Знайдіть своє призначення
Однією з найпоширеніших стратегій, що допомагають впоратися з вигорянням, є пошук якоїсь осмисленої мети в житті — як правило, ми відчуваємо куди менший стрес, коли активно допомагаємо іншим людям, вирішуємо якусь цікаву проблему, або якимось ще способом задіємо ту частину нашого мозку, яка б наповнювала наші думки.
Але знайти нову життєву мету нині не так просто. Хоча значні життєві зміни здаються більшості з нас недосяжною розкішшю. Змінити роботу на більш приємну та осмислену? Ха! Останнім часом більшість людей бояться втратити ту роботу, яка в них є. Вступити до інституту на заочне відділення? Ну так, так, звичайно, і коли, скажіть на милість, їм вчитися, якщо їхні діти сидять удома, і їм увесь час потрібна увага та допомога з домашніми завданнями? Люди перестали мріяти про поїздку в стилі «Є, молитися, любити» — їх куди більше хвилює, як би дістатись до будинку бабусі з дідусем так, щоб дорогою не довелося користуватися громадським транспортом.
Ну і як же знайти нову мету в житті або, тим більше, «призначення», якщо вам важко вдається пережити кожного нового тижня, і ви зітхаєте більш-менш вільно лише на вихідних — і то не завжди? Вам потрібно просто змінити масштаб очікуваного.
Коли ви припускаєте, що вашим призначенням може бути лише щось масштабне і здатне змінити весь світ, і ні за що не погоджуєтесь на менше, ви втрачаєте на увазі ті речі, які, може, і не здатні змінити весь світ, зате цілком здатні вплинути на той світ, який знаходиться всередині вас – наприклад, ви можете зрозуміти, що вам подобається жанр або літератури, ви можете зрозуміти, що вам подобається жанр літератури. вечорів. Або що у вас є талант писати неймовірно смішні повідомлення електронної пошти один одному, і ці повідомлення роблять його життя набагато яскравішим. Або що коли ви ходите за продуктами для літньої сусідки, яка перебуває у групі ризику… Все це допомагає вам відчути, що ваше життя щось означає.
Знайти своє призначення означає змінити своє життя так, щоб воно керувалося в першу чергу вашими цінностями і переконаннями, а не стресом і тривожністю. І коли вам вдається знайти хоча б невеликі шматочки цього призначення у звичайному дні, це значно підвищує рівень вашої енергії, і служить серйозним захистом від стресу.
Так, масштабні зміни в житті дійсно здатні швидко позбавити відчуття вигоряння, але зрештою вони не здатні зробити вас не більш спокійною, ні більш доброю, ні більш чуйною людиною. Вони не змінюють ні те, як ви ставитеся до себе, ні те, наскільки креативно підходите до вирішення проблем. І тому нам варто перестати прагнути коштів від вигоряння зразка 2019 року в 2020 і особливо в 2021 році. Запитайте себе, що з того, що ви можете зробити сьогодні, дійсно гідно цього робити, і у вас завжди буде достатньо енергії, щоб поставити собі це питання завтра.