Вдома можна знайти для тренування 20-30 хвилин. Такі заняття зручні тим, що не потребують спеціального обладнання та додаткових витрат на дорогу. Надія Коляда, тренер групових програм мережі фітнес-клубів Pride Fitness (входить до ГК Pride United), розповіла «Газеті.Ru» про п'ять ефективних вправ для домашнього тренування, які допомагають опрацювати різні групи м'язів, підвищити витривалість і підтримувати хорошу фізичну форму без відвідування спортзалу.
Перша вправа – присідання. Вправа опрацьовує м'язи сідниць та задньої поверхні стегна, а також зміцнюють м'язи живота та спини. Правильна техніка присідань сприяє покращенню форми тіла та підвищенню витривалості. Кількість повторень – 10-15 разів.
Друге – віджимання. Дозволяють опрацювати грудні м'язи, дельтоподібні м'язи та м'язи рук. Віджимання підходять для різних рівнів підготовки: від початківця до просунутого. Повторіть 8-12 разів.
Третє – планка. Допомагає зміцнити м'язи преса та спини, тим самим покращуючи поставу. Вправа особливо корисна для тих, хто проводить багато часу в положенні сидячи, оскільки планка допомагає зміцнити м'язи корпусу та знизити навантаження на хребет. Затримайтеся на 30–60 секунд.
Четверте – випади. Сприяють опрацюванню задньої поверхні стегна та сідниць, покращують координацію та баланс. Частота повторень – 10-15 разів.
П'яте – берпі. Одна з найефективніших вправ, що дозволяє розвивати витривалість. Берпі поєднує в собі силове та кардіотренування. Повторіть 5-10 разів.
«Таким чином, достатньо включати в домашнє тренування вправи, що задіють різні групи м'язів, і виконувати їх на регулярній основі. Важливо дотримуватися техніки вправ, щоб уникнути травм», — резюмувала вона.
Докладніше…