На жаль, цей приємний процес не зможе замінити тренування.
Що відбувається з тілом під час сексу
Почнемо із фізіології. Під час сексу тіло переживає цілу бурю змін, які лікарі на чотири стадії: бажання, збудження, оргазм та дозвіл. Все починається зі збільшення м’язового напруження, почастішання дихання і серцебиття, і навіть припливу крові до статевих органів.
На стадії збудження ці процеси : у жінок стінки піхви темніють і опухають, у чоловіків яєчка підтягуються ближче до тіла, дихання та пульс виходять на новий рівень. Саме в цей час тіло споживає більше кисню і активно працювати, майже як при помірному фізичному навантаженні — наприклад, під час підйому на пару сходових прольотів.
Оргазм – найкоротша і найяскравіша стадія. За лічені секунди тиск, частота серцевих скорочень та дихання піку. У цей момент тіло переживає різке звільнення накопиченої напруги, а м’язи можуть мимоволі скорочуватися.
Після оргазму настає фаза вирішення: усі показники до норми, організм розслабляється, а людина часто відчуває приємну втому та сонливість.
Дослідження , що сексуальна активність зазвичай є навантаженням легкої чи помірної інтенсивності, коли частота серцевих скорочень рідко перевищує 130 ударів на хвилину, а тиск — 170 мм рт. ст.
Чи можна вважати секс тренуванням
Хоча під час коїтусу організм дійсно активно працює, замінити повноцінне тренування секс все ж таки не може. За даними , середня тривалість статевого акту від початку до оргазму становить лише кілька хвилин, а енергії при цьому близько 3-4 ккал на хвилину. Порівняємо це з іншими видами навантаження для людини вагою близько 70 кг.
| Вид активності | Середні енерговитрати (ккал/хв) | Характеристика навантаження |
| Секс | 3–4 | Легке аеробне навантаження |
| Легка аеробіка | 6 | Легке або помірне аеробне навантаження |
| Аеробіка у воді | 7 | Помірне аеробне навантаження |
| Їзда велосипедом зі швидкістю близько 16 км/год | 5 | Легке аеробне навантаження |
| Танці | 4 | Легке аеробне навантаження |
| Йога | 4 | Легке аеробне навантаження |
| Помірні заняття на еліптичному тренажері | 6 | Легке або помірне аеробне навантаження |
| Піший туризм | 7 | Помірне навантаження |
| Біг зі швидкістю близько 8 км/год | 10 | Помірне або високе аеробне навантаження |
| Катання на лижах, швидкісний спуск | 5 | Легке або помірне аеробне навантаження |
| Легке чи помірне плавання | 7 | Помірне навантаження |
| Ходьба зі швидкістю близько 5 км/год | 5 | Легке аеробне навантаження |
Виходить, що за рівнем енерговитрат секс можна порівняти з легкою або помірною фізичною активністю. Але його користь для здоров’я лише навантаженням: регулярна сексуальна активність у партнерських відносинах допомагає зміцнювати серцево-судинну систему, знижувати рівень запалення в організмі, підтримувати нормальний артеріальний тиск та пульс. Особливо важливо, що хороша якість сексуальних стосунків пов’язана зі зниженням ризику гіпертонії у жінок та в цілому покращує емоційний стан, що додатково захищає серце.
Так що, якщо говорити образно, секс – це не марафон і не важка атлетика, а скоріше приємна розминка, яка теж робить свій внесок у загальне здоров’я, особливо якщо поєднувати її з іншими видами фізичної активності.
Коли навантаження від сексу може відчуватися сильніше
Фізіологічне навантаження від сексу – річ дуже індивідуальна. Вона може змінюватись від легкої до цілком відчутної і залежить відразу від кількох факторів: від віку та фізичної форми до стану здоров’я і навіть емоційного настрою.
Ось кілька речей, які можуть на навантаження у ліжку:
- Вік. З віком серцево-судинна система стає вразливішою до навантажень, а відновлення після них уповільнюється.
- Фізична форма. Люди з гарною фізичною підготовкою переносять сексуальну активність легше – у них рідше виникає надмірне почастішання пульсу чи різкі стрибки тиску.
- Наявність хронічних захворювань. Особливо важливо враховувати хвороби серця, гіпертонію, діабет – при них секс може стати більш серйозним навантаженням та вимагати консультації лікаря.
- Емоційний стан. Стрес і тривога можуть посилювати навантаження на серце під час сексу, у той час як спокій та довіра до партнера, навпаки, знижують фізіологічну напругу.
Як часто можна займатися сексом з погляду здоров’я
Коли йдеться про «норму», варто одразу сказати: універсальної цифри не існує. Частота сексу залежить від багатьох факторів — віку, здоров’я, рівня стресу, якості стосунків та індивідуального лібідо.
Дослідження , що середня частота статевих актів у парах становить близько разу на тиждень, причому це справедливо для різних вікових груп. Наприклад, у віці від 25 до 44 років приблизно половина чоловіків і жінок займаються сексом не рідше ніж один раз на тиждень.
При цьому важливо пам’ятати, що якість сексуального життя важливіша за кількість. Регулярний, хай і не дуже частий секс, підтримувати емоційну близькість, знижувати стрес і зміцнювати здоров’я.
Існують про те, що помірна регулярність – наприклад, секс раз на тиждень чи кілька разів на місяць – може сприятливо впливати на здоров’я, знижуючи рівень запалення судин та тканин та підтримуючи нормальний тиск. А ось дуже часта сексуальна активність, наприклад по кілька разів на день, може бути пов’язана з підвищенням ризику серцево-судинних захворювань.
Іншими словами, важливо на самопочуття: якщо після сексу ви відчуваєте бадьорість, розслаблення та задоволення – це добрий знак. А якщо втома, задишку, біль у грудях чи запаморочення, варто знизити інтенсивність і, можливо, поговорити з лікарем.
Коли варто бути обережним та проконсультуватися з лікарем
Хоча для більшості людей секс – це безпечна і навіть корисна форма активності, в деяких ситуаціях варто поставитися до нього з особливою увагою.
Проблеми із серцем
Якщо людина має серцево-судинні захворювання, особливо недавно перенесений інфаркт чи важка гіпертонія, секс може помітним навантаженням на організм. При цьому, як показують дослідження, для більшості пацієнтів з контрольованими захворюваннями помірна сексуальна активність є безпечною і навіть корисною для емоційного стану. Проте консультація з лікарем – обов’язковий крок, якщо є сумніви чи тривожні симптоми, такі як задишка, біль у грудях чи прискорене серцебиття під час сексу.
Ускладнення після хвороб
Інфекції, хронічні захворювання легень, цукровий діабет та інші тяжкі стани послаблювати організм та збільшувати навантаження на серце під час будь-якої фізичної активності, включаючи секс. Якщо нещодавно було перенесено серйозну хворобу, краще дочекатися повного відновлення або проконсультуватися з лікарем про безпечне навантаження.
Відновлення після операцій чи травм
Період після хірургічних втручань або серйозних травм – це час, коли організму потрібний щадний режим. Лікарі зазвичай радять почекати з фізичними навантаженнями (включаючи сексуальні), щоб дати тканинам спокійно зажити. Особливо це після операцій на серці, хребті або в органах малого тазу.
Пологи та післяпологовий період
Після пологів тіло жінки відновлюється, і це потрібен час. Особливо це стосується стану шийки матки, піхви та тазового дна. Лікарі зазвичай радять від сексу такий час, щоб тканини встигли зажити і знизився ризик інфекцій – і у всіх цей період індивідуальний. Остаточне рішення про відновлення інтимного життя краще приймати разом із гінекологом, орієнтуючись на особливості відновлення.
Вікові зміни
З віком серцево-судинна система більш чутливою, а секс – це все ж таки навантаження на організм. Звичайно, це не означає, що в літньому віці інтимну близькість треба виключити, головне до себе. Якщо під час сексу або після нього з’являються біль у грудях, інтенсивна задишка, запаморочення чи відчуття сильної втоми, варто припинити активність та звернутися за медичною допомогою.