Коли ваше щастя впирається в людину, досягнення або результат (або їхню тендітну комбінацію), ви виявите, що ви емоційно залежні. Це в жодному разі не ваша вина, але це життєво важливий виклик для вашого майбутнього.
Потрібна величезна мужність, щоб подолати емоційну залежність від людей, подій чи речей. Це вимагає практики і не завжди даватиметься легко. Але це можливо.
Нижче ми наводимо 9 способів того, як позбутися емоційної залежності.
1. Візьміть абсолютну відповідальність за своє щастя
Незалежно від того, наскільки добре якась людина змушує вас почуватися, буде прекрасною ідеєю розвивати емоційну незалежність. І не перекладати відповідальність за себе на інших. Це вимагає самоспостереження, навчання та практики. Але зрештою ви зможете дбати про себе навіть у тих ситуаціях, в яких зараз залежите від оточуючих.
Наприклад, якщо ви відчуваєте смуток, самотність, розпач чи стрес, ви можете опрацювати ці почуття замість того, щоб виплескувати їх на близьких. Діючи так, ви перестанете звинувачувати у своїх бідах навколишній світ, візьмете відповідальність за все, що з вами відбувається і почнете змінювати своє життя на краще.
“Моя робота – піклуватися про мене”
2. Побудьте на самоті
У нас є вроджена потреба у спілкуванні. Це абсолютно нормально.
Суть самотності не в тому, щоб відгородитися від світу, уявити, що ви можете бути повністю самостійним і офіційно заявити про свою незалежність решті всього людства.
“Любити себе – це неймовірно важко. Але це варте того”.
Важливо навчитися піклуватися про себе, зрозуміти, що ваші потреби дуже важливі, і вони не зникнуть, якщо ви нехтуєте ними або ігноруєте їх.
Залежність емоційного стану від будь-чого завжди є результатом того, що ви пригнічуєте свої потреби.
Ось деякі способи подбати про себе в емоційному плані:
- визнайте свої потреби та розставте пріоритети;
- будуйте плани щодо закриття своїх потреб;
- насолоджуючись самотністю;
- знайдіть або створіть групу підтримки, де ви можете висловити свої почуття;
- свідомо повертайтеся зараз кілька разів на день;
- регулярно робіть фізичні вправи, щоб ваше тіло почувалося краще;
- пориньте у щось позитивне.
- і, зрештою, ніколи не забувайте, що скрізь, де є життя, є надія.
Самотність – ваша найкраща можливість вивчити свій стан. Уявіть, що ви вирішили провести кілька місяців на самоті. Поставте собі запитання: “Як я можу зробити цей час мирним, розслаблюючим, лікувальним, конструктивним та вартим?”
Ви обов'язково знайдете багато дивовижних способів розважитися та подбати про себе. Можливо, завдяки заспокійливій медитації, фільмам, музиці, книгам, курсам чи прогулянкам у супроводі своєї уяви.
3. Випишіть або проговоріть свої думки та почуття
Відштовхування почуттів та думок створює порожнечу. Відмінний спосіб заповнити її — записати все, що ми думаємо та відчуваємо на папір чи диктофон.
Ви хочете, щоб люди слухали, розуміли та підтримували вас. Багато в чому тому, що ви самі відмовляєтеся це робити собі.
Погодьтеся, ви почуваєте себе безпорадними, коли ви не можете виразити себе. Опис потреб, бажань, розчарувань, образи, страху, смутку, сорому, розпачу, стресу є чудовим способом надати собі сили.
Важливо дозволити собі бути відвертим, висловлювати свої страхи та сумніви.
Після цього ви зазнаєте почуття емоційного звільнення. Цей спосіб вимагає практики, але варто регулярно його застосовувати, і результати не забаряться.
“Ніколи не судіть себе суворо за те, що ви думаєте чи відчуваєте”
Як позбутися емоційної залежності від людини? Навіть якщо ваші емоції здаються приголомшливо різкими, опишіть їх.
Коли ви навчитеся повністю приймати свої емоції, ви зрозумієте, що немає нічого прекраснішого, безневинного чи чудового, ніж ваше власне серце.
Крім вираження почуттів, добре записувати свої думки та виводити їх на свідомий рівень. Коли ви ігноруєте їх, вони з більшою ймовірністю підсвідомо контролюють вас.
4. Визнайте свої емоції
Визнання своєї вразливості – це спосіб зв'язатися зі своєю внутрішньою дитиною. Кращий висловити цю частину себе — говорити як дитина, наприклад: “Мені зараз дуже сумно/прикро/страшно/одинак”.
Як тільки ви відчуєте, що щиро висловили свої почуття, потрібно посісти позицію внутрішнього батька. По-перше, потрібно відзначити, наскільки чарівна невинна, вразлива і бездоганна ваша внутрішня дитина. Потім ви можете м'яко запевнити вашу внутрішню дитину, що сумувати, боятися і злитися – це нормально.
На цьому етапі ви виступаєте в особі мудрого дорослого, який сповнений рішучості подбати про свою чарівну дитину.
Навіть якщо ви не знаєте, що робити, ви можете сказати: “Ми розберемося з цим”. Або дати ось таку обіцянку:
“Знаю, тобі зараз складно. Я знаю, ти відчуваєш себе втраченим і безпорадним. Я не знаю, скільки часу це займе, але я тут, щоб зробити все, щоб допомогти тобі”.
Отже, ми маємо процес для прийняття думок та емоцій. По-перше, дозвольте собі висловити їх із справжньою вразливістю. По-друге, дайте відповідь собі жалісним прийняттям і розумінням. І, нарешті, висловіть любляче бажання допомогти.
Тільки пам'ятайте, не піддавайте думки та почуття цензурі. Кожна думка у вашому розумі потребує щирого та гуманного визнання. Дозвольте собі повністю висловити їх від щирого серця.
5. Відпустіть прихильність, зосередившись на ніжному, глибокому диханні
Щоразу, коли ви залежите від когось чи чогось, ваш розум стає глибоко прив'язаним до цього. У цьому випадку потрібно практикувати відстороненість, залишаючись зараз.
Кращий спосіб відпустити що-небудь – це відпустити всі свої думки відразу, позбавити свій розум необхідності контролювати або чіплятися за що-небудь. Ви можете зробити це, сфокусувавшись на диханні.
“Приймайте себе з кожним вдихом. Відпускайте весь світ з кожним видихом”.
Знайдіть тихе місце. Почніть фокусуватися на диханні, поступово уповільнюючи його. Звичайно, ви все одно відволікатиметеся на думки, почуття, погляди, запахи і звуки. У цьому випадку м'яко визнайте це і знову зосередьтеся тільки на диханні та тілі.
Щоразу, коли ви відчуваєте, що охоплені життєвим хаосом, знайдіть час, щоб повернутися до уповільнення дихання. Це створює спокійне місце, яке може звільнити ваш розум.
Також це дозволяє трохи розслабитися, незважаючи на те, яким божевільним може бути решта світу.
6. Визначте, де ви жорстокі до себе
Хороший спосіб вивести жорстокість до себе на свідомий рівень – це вести список своїх думок, почуттів та справ, які пригнічують вас.
Проаналізуйте, чи кожна з цих реакцій є справедливою? Чи зробите ви те саме з тим, кого любите? Чи зможете ви замінити цю реакцію іншою?
«Я не песиміст. Я замерзлий, втомлений, голодний оптиміст».
Щоб потоваришувати з собою, треба прислухатися до свого внутрішнього світу. У тому числі до негативних проявів.
7. Не перекладайте відповідальність на інших
Скільки разів ви проходили повз бездомного і кидали йому трохи дрібниці?
Коли ви стаєте “емоційно жебраком”, ви в такій же складній ситуації, як і цей безпритульний. Ви можете звертатися за допомогою, але немає сенсу вимагати її. Сувора правда полягає в тому, що вам ніхто нічого не винен.
“Єдиний спосіб, щоб звільнити себе від ситуації, це звільнити ситуацію від тебе”
Якщо вам здається, що хтось повинен або повинен допомогти вам – це маніпуляція з вашого боку. У цьому випадку ви плутаєте свої потреби з їхньою відповідальністю.
Ключ до подолання емоційної залежності полягає у тому, щоб самому взятися за вирішення своїх проблем. Найважливіше – розпочати.
8. Попрацюйте з переконаннями дитинства
Емоційна залежність часто походить з дитинства. Виявивши руйнівні події дитинства, ви зрозумієте, де ви застрягли у своєму емоційному розвитку.
Звичайно, ви не хочете загубитися у минулому. Але його вивчення допоможе вам відпустити багато негативних переконань, які формувалися, коли ви поняття не мали, як впоратися з тим, що відбувається.
Усунення емоційної залежності процес непростий. У довгостроковій перспективі ціль полягає в тому, щоб відпустити минуле і не дозволяти йому контролювати сьогодення.
Ви можете виявити певні “тригери” з минулого, які змушували вас почуватися безпорадно. Потім, побачивши подібні речі в теперішньому, ви будете розуміти, що це запрошення в пастку, в яку ви не повинні потрапляти.
Приклади тригерів:
- Почуття відповідальності за чужі проблеми чи добробут;
- Відчуття, що ваше виживання залежить від схвалення;
- Думки про те, що ви повинні робити те, що хтось хоче ще, тільки тому, що ця людина засмучена або поводиться нерозумно.
Подібні ознаки часто призводять до нездорового придушення гніву та відсутності впевненості у собі. У такому стані позбавитися емоційної залежності неможливо.
9. Давайте емоціям охолонути
Емоційна залежність створює нестабільний стан свідомості, у якому дуже легко імпульсивно реагувати на подразники.
Те, що здається чудовою ідеєю, коли ви перебуваєте в «реактивному» настрої, найчастіше обертається провалом.
На емоційне потрясіння спочатку реагують приблизно так: “Я не можу терпіти це ні секунди більше!”, або “О, Боже, я почуватимуся так завжди”.
Хороша новина в тому, що жодне з цих автоматичних переконань не є правдою. Як тільки ви трохи заспокоїтеся, ви зможете ретельно обміркувати ситуацію.
Але почуття злиднів, смутку, злості, втоми, нудьги чи голоду не є гарною основою для того, щоб робити важливі висновки або приймати ключові рішення.
Давайте своїм емоціям охолонути замість того, щоб робити щось безрозсудне.