Третина весни вже пролетіла, тому саме час брати себе в руки і приступати до роботи над ідеальною фігурою. Щоб прибрати зайві кіло, що непомітно осіли на боках за зиму, необхідно проявити не тільки силу характеру, а й хитрість, яка суттєво наблизить тебе до бажаного результату.
Перше, що спадає на думку при думці про схуднення – жорсткі дієти. Так, вони здатні позбавити зайвого жиру в найкоротші терміни, але є одне “але”: твоя фігура повернеться до колишнього стану, як тільки ти перестанеш дотримуватися екстремального режиму харчування. Організм, перебуваючи у стресі, відразу почне вимагати поживну їжу та запасатися калоріями в потрійному режимі, а бонусом стануть проблеми зі здоров'ям, набуті після сильного недоїдання.
Саме з цієї причини ми пропонуємо тобі підійти до процесу схуднення комплексно, дотримуючись основних правил продуктивного та максимально безпечного скидання зайвої ваги.
1. Збалансований раціон харчування
Цей пункт є найважливішим у системі здорового схуднення. У твоє щоденне меню обов'язково повинні входити чиста питна вода, трав'яний та зелений чай, компоти, свіжі соки та морси, максимально різноманітна зелень, овочі, фрукти, ягоди.
Також у раціоні має бути присутня морська риба та морепродукти. За бажанням можна включити в меню біле м'ясо (курка, індичка), кисломолочні продукти на чолі з сиром та натуральним йогуртом, печінка, каші, житній та цільнозерновий хліб, нерафіновані рослинні олії першого віджиму, горіхи, мед та сухофрукти.
Уникай хлібобулочних виробів з борошна вищого гатунку, солодкого та продуктів із високим вмістом тваринних жирів.
2. Низькокалорійна їжа – у пріоритеті
Щоб ефективно скидати зайву вагу, організм повинен витрачати більше калорій, ніж споживати. При цьому слід уважно стежити, щоб добова калорійність їжі становила щонайменше 1200 ккал. В іншому випадку виникне ефект плато: твоя вага просто зупиниться на одній позначці, а “бонусом” стануть чималі проблеми із травленням та гормональною системою.
3. Активний спосіб життя
Щоб підтримувати здоров'я на належному рівні, людині з нормальною вагою потрібно протягом дня проходити щонайменше по 7 км. Для тих, хто прагне схуднення, навантаження необхідно збільшити на 3-4 км.
Також незайвими будуть регулярні годинні кардіо та аеробні тренування та обов'язкова щоденна ранкова зарядка. Тільки так жир йтиме, а м'язова маса наростатиме.
4. Дотримання режиму дня
Ця істина стара, як світ: прокидайся і лягай спати в один і той самий час. Снідати, обідати та вечеряти також бажано одночасно. І за два-три тижні організм функціонуватиме, як годинник. Така регулярність сприяє процесу схуднення, суттєво прискорюючи його.
5. Якісний відпочинок та сон
Регулярні недосипи та відсутність належного відпочинку після роботи, а також нестача вихідних провокують посилене вироблення кортизолу (гормону стресу). Як результат – збій обміну речовин в організмі, постійно посилюється та неконтрольований апетит, зриви, нестача сил для мотивації та відсутність будь-яких результатів у схудненні.